Що вигадати для підняття настрою. Як швидко та ефективно підняти собі настрій. Як підняти собі настрій

Поганий настрій періодично відвідує всіх, причин тому безліч - починаючи від втоми та низького тонусу через реальні проблеми, закінчуючи просто емоційним ступором з самого ранку. Я вважаю, що настрій – запорука успіху, коли я сумна або чимось незадоволена, у мене все валиться з рук.

Помічали таке за собою? Встаєш вранці не з тієї ноги, і помчало - перекинула чашку кави на себе, потрапила в пробку, спізнилася на роботу, отримала докірливий погляд від улюбленого начальника, погано працюєш і погано почуваєшся... Вже краще трохи подумати, як підняти настрій і зарядитися позитив на цілий день.

Причини поганого настрою

Якщо сум-туга знижує вас не частіше за три рази на тиждень, то в цілому можна не хвилюватися - це варіант норми. Якщо кожен день по кілька хвилин докучає зневіру, то потрібно явно щось змінювати в житті або щодо неї. А якщо поганий настрій приходить набагато частіше, варто задуматися і пошукати причини поганого настрою. Можна списувати це на дух зневіри, погану погоду, або не ту ногу з ранку - але чи варто воно того? Краще розібратися, що тебе засмучує.

Наприклад, це можуть бути:

• авітаміноз та якісь приховані захворювання (можливо, у самій початковій стадії);
• реальні проблеми чи труднощі;
• погана погода;
• деякі невиявлені образи;
• життєвий період для переосмислення;
• гормональні розлади;
• емоційні розлади.

Звичайно, поганий настрій може виникнути і з кількох причин відразу, або взагалі з якихось інших – кожна людина індивідуальна, і її життєвий настрій та тонус регулюються найскладнішими хімічними реакціями в організмі.

Якщо поганий настрій супроводжує людину протягом усього її життя, то це вагома причина для відвідування лікаря – коли людина хворіє, її настрій та життєвий тонус швидко падають, вона почувається погано і стає дратівливою.

Як можна привести себе в тонус за п'ять хвилин

Якщо причина печалі не виявлена, можна спробувати підвищити життєвий тонус буквально за кілька хвилин.

Настрій людини залежить від рівня гормонів, які відповідають за емоції. Для того, щоб настрій змінилося, необхідно будь-яким чином впливати на кількість цих гормонів. На гормони впливають:

• корисні мікро- та макро-елементи, які надходять у наш організм з їжею, напоями та вітамінами;
• рухова активність;
• ефект плацебо - якщо робити те, що людина робить зазвичай у хорошому настрої, то організм можна трошки обдурити, і він підвищить рівень гормонів, що суттєво підніме настрій.

Що з'їсти для настрою

1. Найпростіше - це з'їсти щось солодке або насичене вітамінами. Солодощі допомагають активізувати роботу нервової системи, яка поступово вирівнює емоційне тло і заодно життєвий настрій. Є й інша причина – насолоди це просто приємно. Навіть якщо не брати до уваги їх корисної дії, трішки задоволення допоможуть скрасити найбезрадіснішу картину буття та підняти життєвий тонус, коли ви вдома, на роботі чи гуляєте.
2. Підійдуть і фрукти. Вони містять складний комплекс вітамінів та ефірних олій, більша їх частина допомагає швидко та ефективно покращити власний настрій. Найкраще вибирати ті фрукти, які мають яскравіший колір і яскраво виражений запах - вони знаходяться на тій стадії стиглості, коли кількість корисних речовин у них максимально висока. Найкраще в тонус наводять поєднання цитрусів із хвойними ароматами та травами.
3. Овочі – відмінний вибір для тих, хто на дієті чи просто не любить солодке. Так, наприклад, у броколі міститься дуже багато фолієвої кислоти - а між іншим, її нестача призводить до депресії. Овочі потрібно їсти сирими, тоді ефект буде тривалішим і з'явиться дуже швидко, після термічної обробки вони погано та мало впливають на самопочуття.
4. Цільнозерновий хліб або коричневий рис допоможуть підняти життєвий тонус, зарядитися позитивними емоціями та бадьорістю на весь день. Вуглеводи в принципі діють на людину дуже позитивно, а якщо це складні вуглеводи, які вивільняються повільно, вони дуже корисні.
5. Відчути себе краще допоможе і вчасно випита склянка води – змінюється концентрація солей та мікрочастинок в організмі, змінюється тиск (це важливо для тих, хто реагує на погану погоду).
6. Чашка кави або чаю допоможе підбадьоритися і забути про життєві негаразди, а також підніме тонус і зарядить бадьорістю. Звичайно, зловживати кавою – погано, але іноді це справжній порятунок.
7. Небагато алкоголю допоможуть розслабитися - келих вина зніме напругу та зарядить позитивом (для цього потрібно вибирати червоні вина).

Рух як спосіб підняти настрій

Природа дбала про людину і нагородила її виробленням гормонів радості під час рухової активності - це потрібно для того, щоб людина слідувала інстинкту самозбереження - в доісторичні часи тому, хто був малорухливий, доводилося погано.

Зараз для людини не такий важливий рух, як у ті часи - ні бігу за мамонтом, ні втечі від ворогів у нашому житті давним-давно немає. Проте механізм еволюційного заохочення досі працює. Якщо включити енергійну музику і потанцювати близько півгодини, то настрій однозначно покращиться. Краще віддавати перевагу композиціям із швидким ритмом.

Танцювальний напрямок підійде будь-який, навіть якщо ви зовсім не вмієте танцювати - зобразіть танець аборигенів навколо вогнища, це теж допоможе підняти дух.

Прогулянка – чудовий спосіб вийти з поточного стану. Коли сили на нулі і похмурі думки огортають свідомість, достатньо вийти на вулицю і пройти кілька кварталів. Як це працює? По-перше, під час будь-якої рухливості виробляються потрібні хорошого настрою речовини.

По-друге, свіже повітря, постійна зміна візуальних образів, великий потік зовнішньої інформації - це виводить свідомість на принципово інший рівень. А якщо є можливість прогулятися на природі або хоча б парком, то користі буде вдвічі більше. Регулярні прогулянки допомагають позбутися емоційної пригніченості – можна не просто покращити настрій, а загалом покращити самопочуття.

Гімнастика - теж гарний варіант, гучна музика і трохи присідань додадуть радості.

Мої способи покращення настрою

Одним з найбільш дієвих методів покращення настрою вважають секс - немає способу, як підняти собі настрій вдома ще краще, ніж цей. Однак, іноді потрібно підвищити життєвий тонус не тільки вдома – досить часто настрій падає на роботу.

Особисто у мене - часто, я засмучуюсь через дрібниці, і потім не можу зосередитися. Мені допомагає дихальна гімнастика – я виходжу на офісний балкончик, і кілька хвилин дихаю з науки. За цей час кров збагачується киснем, і жити стає набагато веселішим.

Ще один спосіб, який мені дуже подобається – масаж. Я придбала простенький масажер для ніг, і коли настрій на нулі, влаштовую собі вечір релаксації – чайник гарного чаю, цікавий фільм чи книга, масаж та кілька ароматичних олій.

До речі, у вас є арома-лампа? Якщо ні, повірте, вона вам дуже потрібна. Я свого часу купила її просто тому, що сподобалася форма – на моїй поличці вона виглядала досить доречно. А потім вирішила спробувати. Мерехтіння свічки, приємний аромат – це дійсно допомагає. Як запахи можна використовувати аромати лісу та хвойних дерев, мені подобаються запахи цитрусових (вченими доведено, що вони позитивно впливають на емоції людини) та лемонграс.

І, звичайно ж, творчість. Якщо мені сумно, я намагаюся вихлюпнути свої емоції в текст або на полотно - це допомагає і відволіктися від тужливих думок, і заразом трохи розібратися в собі.

Як боротися із настроєм: урок від психолога

Я проконсультувалася з психологом, і ділюся її порадою з вами. Вона пояснила мені, що якщо хтось довго занепадає, значить, йому це навіщось потрібно. Здавалося б, тобі не подобається бути сумним, тобі хочеться це змінити? Якщо за медичними показаннями людина здорова, а всі способи боротьби з сумом випробувані, то залишаються лише кардинальні рішення – щось міняти в собі.

Для цих цілей можна звернутися до коучера - ця людина перекладає тобі самому твої думки та бажання, оцінює їхню реальність і відповідність напрямку. Якщо тобі сумно від чогось – воно тобі не потрібне. Якщо тобі сумно чогось, і ти не поспішаєш цього позбуватися, то воно тобі подобається.

Ця порада буквально розкрила мені очі, я внесла пару змін у своє життя і забула про те, що таке негативний настрій. Пара чашок чаю з ранку та овочі протягом дня підтримують мій баланс вітамінів, йога та танцювальна студія допомагають більше рухатися, а дві улюблені собаки забезпечують тривалі прогулянки щодня в люблю погоду та заряджають позитивом.

Гарний настрій - це просто, потрібно лише створити йому відповідні умови. Слухайте улюблену музику з ранку і танцюйте - це приведе в тонус, гуляйте пішки в будь-яку погоду з ранку або ввечері (можна гуляти з кимось або на самоті), слідкуйте за своїми думками і особливо за настроєм з ранку - і ви завжди будете в прекрасному настрої.

Ольга Картошечкіна | 16.10.2015 | 1728

Ольга Картошечкіна 16.10.2015 1728

Коли мій настрій на нулі і не тішать ні подарунки чоловіка, ні хороші позначки у щоденнику у дитини, я використовую важку артилерію. Пропоную вам мої прості жіночі способи, як підняти настрій.

Можете із запропонованих мною варіантів вибрати ті, які вам більше до вподоби.

Налягайте на смачненьке

Я пропоную три варіанти того найсмачнішого, які не тільки піднімуть настрій, але й принесуть користь вашому здоров'ю.

1. Апельсин- Помаранчевий, яскравий, сонячний апельсин повільно чистим і з'їдаємо часточку за часточкою. Відчуваємо, як вогняний солодкокислий сік виганяє з нас залишки поганого настрою.
2. гіркий шоколад– 50 г цих ласощів на добу покращить ваш душевний стан і подарує запас «ендорфінів». Крім того, цей продукт позитивно впливає на серцево-судинну систему.
3. Яблуко.Цей фрукт винятково корисний і низькокалорійний. Допомагає прогнати поганий настрій і зберегти фігуру в ідеальній формі.

Зробіть зарядку

Коли я приходжу з роботи в поганому настрої, я не лягаю на диван, а роблю невелику зарядку і виконую прості рухи. Щоб отримати свою порцію гормону щастя - серотоніну - вам не треба бігти марафон або катувати себе на тренажерах. Досить сісти, пострибати на скакалці чи пробігтися дома. Депресія, прощай!

Послухайте музику

Улюблена музика може легко переналаштувати вас із мінорного на мажорний лад. Не раджу включати сумні композиції або слухати "Реквієм" Моцарта. Нехай це будуть ліричні композиції чи улюблені пісні із радянських кінофільмів. До речі, я люблю слухати пісні 80-х. Уявляєте, коли чую «Золоті сходи» Юрія Антонова, смуток одразу йде!

Веселий, динамічний фільм з несподіваними перипетіями та симпатичними головними героями зможе утримати вашу увагу надовго, а ще дасть можливість посміятися досхочу та звільнить від тужливих думок. До речі, я часто закликаю приєднатися до кіносеансу чоловіка та дитини. Ми часто дивимося улюблені радянські.

Сплетіть мандалу

Мандала – це символ у вигляді кола із малюнками. Його можна зустріти і у старовинних храмах, і на сучасному одязі. , А можна плести - як вам більше подобається. Цей спосіб легко витягне з вас весь негатив і наситить позитивом. Яскраві нитки складуть чудовий малюнок і створять непередаваний настрій.

Та й малювати містичні кола, зізнаюся, теж досить цікаво.

Почистіть пір'їнки

Нічого так не піднімає настрій жінці, як турбота про себе кохану. Нова зачіска, макіяж, свіжий манікюр – ми забули, що нас щось засмучувало. Ми знову веселі та безтурботні, і нам знову хочеться жити. Цей спосіб можна легко здійснити у домашніх умовах. До речі, я ще практикую. Корисно та цікаво. Два в одному!

Здійсніть кулінарний подвиг

Коли в мене на душі кішки шкребуть, я проганяю їх смачною стравою, яку раніше не готувала. Востаннє «жертвою» мого експерименту стало незвичайне. І, зізнаюся, мені необов'язково їсти його, щоби підняти собі настрій. Коли я чую слова вдячності та захоплення від рідних, все одразу налагоджується.

Дуже хочеться вірити, що мої способи допоможуть вам прогнати смуток і тугу і повною мірою насолоджуватися весною та спілкуванням з рідними людьми.

А як ви боретеся із поганим настроєм?

Існує безліч способів, як можна підняти настрій та покращити свій емоційний стан. Їх можна умовно розбити на дві групи – фізіологічні та психологічні методи. Застосування цих методик, як швидко підняти собі настрій, у деяких випадках залежить від обстановки та конкретних обставин.

Як підняти настрій зранку?

Ранок для багатьох є складним часом, особливо це стосується жінок. Більшості з нас потрібно стільки встигнути зробити з ранку – приготувати сніданок, зібрати до школи дітей, привести себе до ладу. Але як це все зробити, якщо настрій на нулі і немає жодного бажання рухатися.

Ранкова апатія і млявість зникнуть, їм на зміну прийдуть бадьорість і емоційне піднесення, якщо ви застосовуватимете прості правила:

1. Дихайте глибше. Свіже повітря активує приплив кисню до клітин мозку та м'язів, активує кровообіг та усуває сонливість. Для цього просто відкрийте вікно та вдихніть свіже повітря.
2. Прийміть душ. Іноді здається, що на водні процедури зранку немає часу, але це не так. Легкий душ займає 5-10 хвилин, а ефект від нього просто приголомшливий.
3. Увімкніть музику. Психологи довели, що музика дуже сильно впливає на емоційний стан, бадьора танцювальна музика допоможе підняти настрій зранку.
4. Усміхайтесь. Навіть якщо вам цього зовсім не хочеться. Міміка людини взаємозалежна з психологічним станом, причому як настрій впливає вираз обличчя, а й навпаки.
5. Побалуйте себе смаколиками. Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти, ранок – це якраз той час, коли можна дозволити собі навіть калорійні продукти та солодощі. Смачна їжа завжди піднімає настрій, а спалення зайвих калорій у вас буде цілий день.

Як підняти настрій на роботі?

Якщо вранці не вдалося справитися з поганими емоціями або в роботі сталася неприємність, то допомогти позбавитися поганого настрою допоможуть такі способи:

1. Розмова – звичайне спілкування з другом або співрозмовником, що розуміє, дозволять відволіктися від сумних думок, це може бути розмова по телефону або в соціальній мережі.
2. Викладіть проблему на папері – розділіть аркуш паперу на три стовпці, у першому опишіть проблему, у другому – його мінуси, у третьому – можливі шляхи вирішення та плюси.
3. Зробіть кілька простих вправ - як би смішно це не звучало, але присідання, віджимання або просто інтенсивна ходьба сходами допоможе розігнати кров і освіжити думки.
4. І знову смачність – якщо не хочете псувати свій раціон тістечками, з'їжте банан.

Про здатність бананів підвищувати рівень ендорфінів у крові чули багато хто, а який ще фрукт піднімає настрій, мало кому відомо. Виявляється, для поліпшення емоційного стану потрібно вживати фрукти з високим вмістом вітаміну C – апельсини, мандарини, лимони, манго, ківі, хурма, аґрус, смородина. Крім ягід та фруктів до списку продуктів для гарного настрою варто додати тверді сорти сиру, практично всі види горіхів та насіння, морська капуста, яйця, овес, гречка та, звичайно, чорний шоколад. Правильний обід або перекус допоможуть швидко впоратися з апатією та зневірою.

Говорячи про поганий настрій, не можна не згадати про сезонні перепади емоційного стану. Відповісти на питання, як підняти настрій у міжсезоння – навесні та восени, просто:

1. Вживайте більше вітамінів. Якщо не допомагають фрукти та овочі, купіть в аптеці вітамінно-мінеральний комплекс. Це допоможе зміцнити імунітет та додасть бадьорості.
2. Займіться спортом або просто гуляйте щодня хоч півгодини. Фізична активність покращує кровообіг і насичує мозок киснем.
3. Влаштуйте зустріч із друзями. Спілкування допомагає зняти нервову напругу та позбутися.
4. Зверніть увагу своєї зовнішності. Сходіть у салон краси, змініть зачіску або влаштуйте шопінг. Ніщо так не тішить жінку, як оновлення іміджу.

Наведені вище поради на перший погляд здаються надто простими, але саме в цьому й криється їхня дієвість та ефективність.

Як підняти настрій? Способів як можна підняти собі настрій з кожним днем ​​стає дедалі більше. Вчені окремо займаються вивченням рівня щастя та факторів, що забезпечують цей стан, так що вибір досить великий, варто визначитися з тим, скільки у вас часу та ресурсів, а також де ви знаходитесь (важко погладити улюбленого собаку, будучи у дальньому відрядженні).

Як підняти собі настрій швидко

При зниженні настрою краще знайти причину його занепаду, усунути її та провести повномасштабні реабілітаційні роботи у власній емоційній сфері, але буває і так, що глибоких та серйозних причин немає, а сумувати вже неможливо і тоді шукаються способи, як можна підняти собі настрій у найкоротші терміни .

Грайте з тваринами, займайтеся творчістю та спортом, міняйте власну зовнішність, гардероб та обстановку в квартирі (якщо зовсім все дістало – міняйте країну), дивіться фільми та розмовляйте з друзями – будь-яка дія (не обов'язково кардинальна та дуже активна) впливає на зміну нашого настрою .

Відмінним способом підняти собі настрій, якщо наздогнали є заняття власними захопленнями, хоча для цього доведеться відкласти роботу, нудні, але потрібні справи або просто встати з дивана, коли осіння і хочеться, щоб настрій покращав якось. Займаючись тим, що приносить задоволення, через деякий час ви відчуєте приплив позитивної енергії, навіть якщо саме ваше хобі досить енерговитратне, головне не кидати на самому початку, а слід зануритися в процес.

Є варіанти і простіше, сюди відносяться покупки, причому вони мають бути спрямовані на пустощі і задоволення (не потрібно брати мішок картоплі та в'язанку цибулі – радості це не додасть). Ви можете посидіти в кафе, куди не наважувалися зайти і випити чашку гарячого шоколаду, а можете придбати собі яскраво-жовті рукавички – головне, щоб витрати не були буденною буденністю, а приносили відчуття свята. Яскраві речі і продукти, що містять ендорфін, прекрасні помічники в боротьбі з поганим настроєм, але користуватися ними варто з обережністю, інакше можна звикнути до подібного методу і він перестане діяти, не кажучи про негативний вплив великої кількості солодкого на фігуру, а великої кількості на фінансове становище.

Намагайтеся частіше бувати на природі або хоча б у міському парку, ходити більше пішки та дихати свіжим повітрям, вибираючи нехай довші, але мальовничі маршрути. Подібне контактування з природою покращує настрій не різким його підйомом, але поступовим наповненням життєвими силами, дає розрядку від щоденного стресу та шуму, що переслідує скрізь. А якщо подібні заходи стануть вашою звичкою і триватимуть хоча б години дві ще й з відсутністю сповіщень на всілякі гаджети, то не тільки рівень настрій завжди буде в порядку, а вся нервова система буде стійкішою, що призведе до покращення роботи всього організму.

Зазвичай настрій знижується, коли стреси затискають нашу енергію, відбувається це як на емоційному, так і фізичному рівні і якщо з власною психологією розбиратися не завжди полювання і під силу, то скинути фізичну напругу можна будь-якої миті. Для цього варто відкинути критичне світу і себе як важливого, дорослого і серйозного і хоча б півгодини робити те, що спаде на думку. Можна бігати і стрибати по стільцях, кидатися предметами в стіну і змащуватися їжею, кричати і плакати, згортатися в клубочок і хитатися, можливо, потягне побити подушку або поплакати в неї, пробігти кілометраж або виконати віджимання. Ваше завдання брати приклад з дітей, які не особливо затискають свою фізичну активність, для норм пристойності прийнятих у суспільстві, але заздалегідь убезпечити власну репутацію (тобто не потрібно кататися по підлозі у власному офісі, краще робити це за зачиненими дверима або в затишному куточку парку). Чим різноманітнішим і божевільнішим буде ваш фізичний виплеск, тим краще, зупиняйтеся тоді, коли відчуєте втому.

Добре б у стані спокою продовжувати прислухатися до фізичних потреб – може почати хилити в сон або прокинутися апетит, а може захочеться якогось конкретного продукту – забезпечте це собі. Після такого струсу і розблокування, емоції, що давлять, випускаються і перестають поглинати енергію, від цього покращується настрій і з'являється відчуття легкості, можуть народжуватися нові ідеї або з'являтися сили на здійснення планів.

Нагодувати себе чимось смачненьким - швидкий і дієвий спосіб підняття настрою, адже їжа стимулює відразу безліч аналізаторів, плюс ще в дитинстві ми звикли отримувати основне задоволення через неї. Але варто бути акуратним із цим методом і використовувати рідко і в крайніх випадках, оскільки масштаби проблеми харчової залежності на сьогодні поширилися по всьому світу, а основна причина її появи – це заїдання стресу та негативних переживань. Замість вирішувати проблему, люди їдять шоколадки і тортики, що підвищує настрій, але не прибирає джерело. Краще скористатися отриманим від їжі припливом позитиву та енергії та направити все це на вирішення проблеми.

Якщо під рукою є інтернет, там можна знайти смішні ролики або веселі пісні. Перегляд перше, що змушує сміятися, швидко зіб'є програму смутку, а прослуховування веселої та динамічної музики підвищує настрій, впливаючи на підсвідомість та задаючи необхідний ритм. Можна вирушити на розслаблюючу процедуру (масаж, басейн або спа), а якщо це неможливо сидячи на роботі, то ніхто не заважає розпланувати собі чудові вихідні, що включають ці моменти (саме планування приємних речей підвищує настрій, ну а очікування, як відомо, приємніше свята ).

Як підняти собі настрій вдома

Як підняти собі настрій, якщо все набридло, ви сидите вдома і виходити нікуди не збираєтеся, а основні поради, які отримуєте, зводяться до того, що потрібно вийти поспілкуватися з людьми та повеселитися у галасливій компанії, не є проблемою. Усі люди різні і те, що спрацює для екстравертів, інтровертів занурить у депресію ще більше. Підвищення настрою будинку має безліч переваг перед виходом на публіку, які у своєму прояві зводяться до одного з основних – вас не бачать, а значить, не засуджують і не доведеться стежити за рухами та мімікою, а можна поводитися як заманеться, хоч безглуздо, хоч смішно.

Танці завжди вважалися терапією нудьги, ось тільки вдома можна віддатися цьому процесу по-справжньому, не дбаючи про правильність рухів та думку оточуючих, а просто занурюючись у ритм і виплескуючи те, що на душі. Відмінним варіантом є перегляд гардеробу, тільки не перегортання тремпелів у шафі, а якісне сортування речей, з примірянням кожної, складанням нових комбінацій, перевіркою якості. Можливо, настав час поміняти імідж, а половину речей виставити на продаж за символічну ціну або переробити в стильніші, додавши деталей. Крім гардеробу, можна поміняти зовнішність – експериментуйте з новим макіяжем, приміряйте нові зачіски (краще за допомогою онлайн-програм, а не шляхом самостійного постриження собі чубчика). Вся ця діяльність не тільки допоможе встановити більш адекватний вираз своєї особистості, але і є творчістю, що підвищує настрій.

До речі, творчість можна використовувати у будь-якому вигляді, будучи як професіоналом, так і вперше тримаючи в руках кисть. Малювати можна, просто мазками фарби, висловлюючи свої, а можна готувати хенд-мейдні подарунки друзям на свято (будуть це листівки або змонтований із спільних фото ролик знову ж таки не важливо, головне, що ви створюєте це самі, привнісши туди шматочок своєї душі).

Тільки вдома можна дозволити собі провести вечір у ванні з арома-маслами (шануйте та оберіть антидепресивні) з приємною музикою, приглушеним світлом. Додайте до цього келих смачного вина або читання улюбленої книги на ваш розсуд. А можна укутатися в улюблений плед і переглянути улюблений серіал або новий фільм, запиваючи гарячим шоколадом, поступово провалюючись у сон. Влаштувати собі день достатнього розслаблення і як слід виспатися, допомагає відновити настрій, що залежить від рівня енергії в організмі.

Якщо вдома є домашні вихованці, то проведений з ними час подарує багато радості, якщо раніше для цього не знаходилося можливості. Взагалі знаходження будинку та заняття домашніми справами підвищує почуття захищеності та комфорту, що впливає на настрій. Саме тому, здавалося б, не дуже радісне заняття у вигляді генерального прибирання у результаті дарує підвищення настрою, коли всі речі лежать на своїх місцях, а старе та зіпсоване викинуте, з'являється відчуття свободи. Тим більше є версія, що коли людина наводить лад у зовнішньому просторі, її психіка наводить лад усередині, використовуючи аналогії очищення та сортування, розставлення пріоритетів та пошуку нових можливостей. Так що не дивуйтеся, якщо після прибирання вам на думку прийдуть вирішення багатьох проблем, над якими билися місяці.

Як підняти собі настрій на роботі

Круто, якщо ви йдете на роботу у чудовому настрої та з очікуванням чудових подій, але так пощастило не всім. Хтось давно не був у відпустці, когось вбиває монотонність днів та сірість офісу, комусь просто нудно – причин зниження настрою на роботі маса крім самих робочих моментів, а коли додаються натягнуті стосунки з колективом та начальством, доводиться працювати понад норму , то тут і до депресії не далеко.

Спочатку уважно оцініть стан свого робочого місця – приберіть все зайве, витрачайте час на систематизацію речей та файлів, займіться ергономікою простору. Подібне прибирання допомагає швидко все знаходити і не псувати через непотрібні речі, крім того, гідний вигляд робочого місця робить саму роботу приємнішою. Полегшуйте свій день плануванням, записуйте майбутні справи і ставте галочки поруч із виконаними - дуже і показує, що ви не в рутині, а все-таки процес рухається. До речі, рухатися необхідно і самому, тому на обід краще виходити на вулицю, ніж поїдати свій бутерброд, дивлячись на екран і доробляючи презентацію. Перерви мають бути якісними – побувати на сонечку, купити щось по дорозі, випити кави у найближчому парку не складає великих труднощів, але підвищує настрій.

Щоб полегшити собі перебування на робочому місці, варто знайти джерела підживлення, і якщо їх немає там, де ви знаходитесь, доведеться брати у віддалених місцях. Влаштувати це просто, якщо трохи переструктурувати невеликі перерви. Нехай це буде перекур, але тепер протягом нього не потрібно вирячитися в сіру стіну, думаючи про те, що залишилося ще чотири години тортури, в цей час можна зателефонувати іншим людям (друзям, які вселяють у вас позитив, знайомим про яких давно нічого не чули , коханій людині або кращому другові). Такі бесіди відволікають від робочої завантаженості і приносять свіжі потоки інформації, а ще з цими людьми можна буде посміятися або навіть зловтішатися з робочих моментів. Крім телефонних розмов те саме можна здійснювати через інтернет, та ще й планувати вихідні або вибирати покупки - головне, за чим варто стежити, щоб подібна поведінка була розвантажувальною і становила не основну частину робочого часу, інакше можна отримати безліч проблем. Витрачаючи короткі паузи перерв не на з'ясування стосунків з колегами та плітки, а на оптимізацію свого дозвілля, ви звільняєте більшу його частину для приємних занять (якщо ви вже зробили замовлення в інтернет-магазині, то заощадили половину вихідного дня, а якщо замовили піцу, то подбали про свій вечір, планування ж вихідних приносить радість ще й самим процесом підготовки.

А ще щоб настрій на роботі не падало до плінтуса, дбайте про свій стан не тільки на роботі, але також до неї і після. Перед робочим днем ​​добре зняти зайвий стрес у спортзалі або на пробіжці, давши відсіч нахабному попутнику, замість промовчати або зриватися на колег. Після роботи чудово було б відвідати басейн, провести цей вечір у тиші чи приємній компанії. Головне, забезпечити кілька годин, коли ви можете подбати про себе та мінімізувати наслідки робочого дня, тоді наступний буде проходити легше.

Як підняти собі настрій, якщо все погано

Коли проблеми не закінчуються, дрібні неприємності починають виводити з себе, тому що трапляються безперервно, нудьга тривати не перший місяць приходять думки про антидепресантів або можливості втопити горе в алкоголі та наркотиках, але існують простіші та корисніші способи, як підняти собі настрій, якщо всі набридло. Можна почати з того, що супроводжує нас щодня – з їди. Підтримати нервову систему можна додаючи в чай ​​м'яту та ромашку, які заспокоюватимуть і піклуватимуться про нервову систему. Що стосується їжі, то варто перестати їсти будь-що - знайдіть цікаві рецепти, краще з різних національних кухонь і готуйте собі смачненьке самі. Весь процес від вибору продуктів до правильного сервірування столу можна порівняти з медитативним процесом, а безліч запахів, смаків і квітів наповнять вашу сенсорну сферу. У принципі перемикання уваги з розумової діяльності на дотик дуже швидко і якісно підвищує настрій, тому чудово допоможе масаж і різні обгортання, маски та просте перебирання круп.

Якщо все погано, підняти настрій допоможе відпочинок, який заповнить ваші потреби. Якщо є серйозний недосип, вимикайте всі гаджети, пропадайте з поля зору, запасайтеся їжею і спите всі вихідні. Якщо життя нагадує біг у колесі, то виберете кудись на вихідні, краще на все, ніж на годину – максимальна зміна обстановки поверне відчуття життя.

Складіть список власних бажань та цілей, визначте шляхи їх досягнення та починайте діяти. Відсутність до руху паралізує емоційну сферу гірше за страх. Починайте рухатися як до власних бажань, так і до фізичних – спорт, у приємному його вигляді, найвідмінніший антидепресант, а розминки в середині дня допомагають гнучкості не лише суглобів, а й мислення. Під час фізичної активності виробляється гормон радості, і якщо зробити заняття регулярними, то зміни у власному емоційному стані стануть помітні за кілька днів. Якщо з регулярним спортом не виходить, то нехай у вашому розкладі з'являться обов'язкові прогулянки або піші подорожі.

Як піднімати собі настрій щодня

Гарний настрій кожного дня складається з того, як минув наш ранок. І якщо це день поїздки, то навіть підйом о п'ятій ранку радісний і прекрасний, а якщо за вікном похмура погода, стан передболісний, а на роботі знову аврал, то підняти себе з ліжка буде проблематично, а всі дії супроводжуються невдоволеним бурчанням.

Щоб настрій був класним кожен день, потрібно подбати про його хороший початок: поставте будильник трохи раніше, щоб був час неквапливо повалятися, а замість напису «будильник» у телефоні цілком можна поставити якусь фразу, що підбадьорює або веселить. Виділяйте на початку кожного дня хвилин двадцять на спокійні та розслаблені думки.

Ранок найкращий час для мрій і складання планів, для світлих медитацій і розсилки позитивних побажань близьким - використовуйте його для речей, що радують, а не для судомного бігання по квартирі в пошуках ключів (нехай і доведеться трохи раніше вставати). Все, що зустрічається негативного на шляху, можна записувати на окремий листочок. Тобто. це не світ такий жахливий відключив воду, спалив яєчню і зламав підбор, а це ви колекціонуєте дрібні неприємності, що супроводжують ранок. Перетворюйте це в гру, в кінці якої, наприклад, діставшись роботи, можна скласти з листочка літачок і запустити в повітря.

Звертайте увагу на те, щоб кожен ваш день був наповнений фізичною активністю, зміною обстановки та смачною їжею. Ці речі можна поєднувати, наприклад, обідаючи в різних місцях або здійснюючи пробіжку різними маршрутами. Слідкуйте, щоб голодним не залишалося не тільки ваше тіло, а й мозок: нові знання та знайомства, місця та фільми – джерело душевного задоволення, за відсутності якого жодні антидепресанти не допоможуть.

А ще можна запровадити практику виконання щодня одного бажання або здійснення яскравого та радіючого вчинку. Якщо сталося так, що сьогодні своїх бажань немає, то виконуйте чужі – радість оточуючих повертається ще більшою власною радістю.

Прикро, коли засмучуєшся у першій половині дня, коли, по суті, ще багато часу, який треба присвятити роботі. В голову не лізуть гідні думки, нічого не хочеться робити, одразу відчувається занепад сил. А якщо вас увечері запросили на вечерю друзі? Невже доведеться сидіти з кислою міною? Не хочеться заражати своїм настроєм оточуючих. Якими б причинами не були, необхідно вжити заходів, які здатні повернути вас у життя.

Благо їх безліч, як кажуть, на будь-який смак і колір, головне не тягнути з рішенням і вибрати той, який до вподоби саме вам. Враховуйте міру зневіри, спосіб життя, можливості і, звичайно ж, свій характер. Тим, кому підійде одне, не підійде інше. Тож від правильного вибору залежатиме ваш емоційний стан. Тож почнемо!

Як підняти собі настрій

Всі методи, якими я з вами сьогодні ділитися можна сміливо ділити на кілька категорій:

• фізичні, що мають на увазі фізичне навантаження та харчування
• психологічні - самонастрій
• емоційні – ті, що викликають певні емоції

Рушайся!

Цей спосіб підняття настрою дуже ефективний. Я його навіть випробувала на собі. Але не всі здатні підняти попу та почати рухатися. Якщо у вас немає протипоказань до активності та фізичних навантажень, обов'язково спробуйте деякі з них. Користь величезна і як засіб підняття настрою. Зморила ліньки? Прочитайте статтю та працюйте над собою!

Давно доведено багатьма експериментами та дослідженнями, що рух не тільки робить людину сильною, витривалою та здоровою, вона і найсильнішим чином впливає на нашу свідомість та емоційний стан.

Поганий настрій? Одягніть спортивну форму і нарізайте круги навколо будинку або на спеціальній біговій доріжці. Немає можливості? Сходіть у спортзал. Мамам із дітьми або тим, хто з якихось причин не може вийти з дому, підійдуть домашні заняття. Знайдіть класні тренування з музикою, що запалює, і починайте рухатися.

Втома ви відчуєте дуже скоро, особливо якщо ви не підготовлені і раніше зовсім не займалися спортом. Але це лише початок. Тіло почне відновлюватися та виробляти гормон щастя. Але це ще не все! Самозадоволення, підвищення самооцінки, усвідомлення того, що ви зробили це ще більше піднімуть настрій.

Райська насолода!

Хандра боїться ваших бажань та уподобань! Любите солодке? Будь ласка! Побалуйте себе улюбленими ласощами, якщо вам дійсно його хочеться! Задоволення приносить незвичайне почуття, завдяки якому ви вмить забудете про поганий настрій. Але тут є безліч нюансів. Наприклад, якщо ви хочете схуднути і причина вашого не кращого настрою - зайва вага, то варто обмежити себе і з'їсти невеликий шматочок тістечка або шоколадки. В іншому випадку, після хвилини слабкості, ви ще більше можете впасти в смуток через свою нестримність і відсутність сили волі! Але, а якщо проблем із цим ніяких, сміливо їжте все, що вашій душі завгодно!

Найкорисніша насолода – натуральний шоколад. Він містить у собі таку амінокислоту, як триптофан. У процесі переробки він перетворюється на серотонін – гормон щастя.

Пийте вітаміни!

В осінньо-весняний період організм дуже часто відчуває нестачу вітамінів. Не дарма кажуть, що це найкритичні пори року, коли багато людей схильні до частих змін настрою. Хвороби загострюються, імунітет знижується, погане самопочуття не дає повноцінно жити. Саме в такі моменти ви повинні особливо стежити за своїм здоров'ям, харчуватися раціонально та збалансовано, а також приймати вітаміни.

Особливо корисними в цей час будуть овочі та фрукти, ягоди та зелень. Замість соків варіть компоти і робіть морси з журавлини та брусниці. Вони продаються в морозиво у будь-якому великому супермаркеті.

Цього року я запаслася достатньою кількістю. Її їм сама і даю дітям та чоловікові щодня по 1 одній їдальні ложці. Це відмінна харчова добавка, яка краще за будь-які синтетичні вітаміни дає користь організму і захищає від хвороб і поганого настрою.

Відпочиньте!

Найчастіше причиною поганого настрою може бути перевтома. Коли наш організм відчуває величезну нестачу енергії. При цьому відчувається втома, нездужання. Про який уже настрой йдеться!

Причому дуже важливо не перейти межу і зробити подібну ситуацію хронічної. У дні, коли вас наздогнала нудьга через перевтому, дайте собі добре відпочити. і спокій – найкращі ліки.

А головне, надалі намагайтеся не допускати подібних ситуацій. Раціонально розпоряджайтесь часом і енергією вашого тіла, щоб завжди мати відмінний настрій. Емоційне та фізичне здоров'я – понад усе.

Прибирання в будинку та перестановка!

Як би це безглуздо звучало, але прибирання та порядок дуже сильно впливають на наш настрій. Як то кажуть порядок у голові – порядок у житті.

Постійний бардак та розкидані речі пригнічують, не дають повною мірою розслабитись і зовсім не задовольняють ваші потреби. Не говорю вже про те, скільки нервів витрачатися на пошуки потрібних речей. Зрештою, зробіть прибирання в будинку та живіть щасливо! Але ця порада підходить, швидше за все, неряхам.

Господиням, які люблять чистоту і намагаються її підтримувати, швидше за все, вона не допоможе, але є трохи інша інтерпретація цієї поради. Змініть обстановку шляхом перестановки меблів, оновлення інтер'єру та дизайну. Будь-які зміни, нехай і незначні, піднімають настрій і дають ковток свіжого повітря для нових змін.

Настрій на позитивний лад

Дуже важливо у питанні підняття настрою налаштуватися на позитивну хвилю. Якщо ви постійно думатимете про погане, шкодуватимете себе і – нічого хорошого не вийде, навіть якщо ви бігатимете до занепаду сил, є одні вітаміни і ночами проводити перестановки.

Буквально здатне творити чудеса та змінити життя загалом песиміста. Згадайте смішні історії, які сталися колись із вами чи вашими друзями, подумайте, що хорошого у вашому житті є, крім тих подій, які зіпсували настрій.

Невже немає речей, якими ви радієте? Життя асоціюється з білою та чорною смугою. І вона буде чорна доти, доки ви самі про це думатимете.

Завжди думайте про хороше, не дозволяйте негативним думкам лізти до вас на думку. Уявляйте, мрійте тільки те, що приносить задоволення!

Розмова по душам

Що може бути краще, ніж розмови до душі з коханою подругою чи другом. У такі моменти відчуваєш величезну підтримку та розуміння. Всі емоції дають вихід, на душі ставати легше, настрій покращується, а нудьга йде.

Причому найкраще говорити з друзями не телефоном, а в нейтральному затишному містечку, на кшталт кафе або закусочної. Ну а якщо вам вдасться зібрати компанію друзів, то нудьгувати вам не доведеться. Заряд позитивних емоцій, зустріч із давніми знайомими, нові історії з життя піднімуть настрій. Навіть якщо ви поплачете в жилетку своїй найкращій подрузі, вже стане легше. Подібне струс лише піде вам на користь, головне вибрати надійних та розуміючих співрозмовників.

Виконання бажань

Напевно, у кожного з вас є бажання, яке в принципі цілком можливе, але з якихось причин ви постійно відкладали його виконання. Наприклад, не було часу, грошей чи обставин не ті. Підняти настрій можна дуже швидко, якщо виконати своє бажання, яке давно відкладали.

Чи хотіли сходити на концерт улюбленого співака чи купити туфлі на шпильці, але було шкода грошей? А може, ви хотіли взяти додатковий вихідний, але не наважувалися попросити про це свого боса? Зробіть собі невеликий струс - відвідайте цирк, шоу, сходіть у кіно або театр. На тлі одноманітного життя і сірих буднів, ви точно підніміть собі настрій і трохи підбадьоритеся.

Виконання бажання і нові неймовірні емоції дають величезний заряд рухатися вперед і сумувати найближчим часом вам точно не доведеться.

Займіться улюбленою справою

Можливо, причина вашого поганого настрою полягає в незадоволенні та пошуку себе. Як нам хочеться завжди займатися тим, що подобається, до чого тягне. Офісні працівник та робітники, як правило, працюю заради грошей, а про свої захоплення та хобі геть-чисто забувають.

Вміти самореалізуватися, навіть якщо ви від цього виходить лише задоволення без грошової винагороди - запорука самоповаги.

Подумайте, якщо не знаєте напевно, чим ви хотіли б займатися, крім основної роботи. Можливо, вас завжди цікавило колекціонування або приготування нових екзотичних страв, а можливо ви мріяли малювати чи шити?

Знайдіть однодумців, ділитесь своєю творчістю з оточуючими, відчуйте визнання. Деякі люди своє хобі крок за кроком переводять у бізнес. Головне не здаватися, а йти уперед.

Ну а якщо у вас є незакінчені справи і вони на вас тиснуть, сплануйте свої найближчі дні так, щоб повністю їх закінчити. Задоволення, які ви отримаєте тільки від того, що не стоїте на місці і намагаєтеся виправити ситуацію, вже підніме настрій і викличе самоповагу до своєї персони.

Сльози

Не приховуйте своїх емоцій та почуттів. Хочеться плакати – поплачте. Вченими доведено, що під час сльози течуть по ваших щоках, в організмі починає вироблятися гормон задоволення і щастя. Це така захисна реакція на стресові ситуації.

І справді, після виплеску емоцій, відчувається таке полегшення, і проблема вже не така гостра, як здавалося, і начебто все добре. Так що не соромтеся, проявляйте почуття, шлях весь негатив виллється разом із сльозами.

Догляд за собою

Кардинальні зміни в іміджі або прості процедури догляду за собою також тягнуть за собою емоційне струс.

Якщо хочете, можете змінити колір волосся або зачіску. Відмінний варіант, але не найдешевший – поміняти гардероб.

Способи подешевші, але не менш ефективніші, ніж попередні – сходити в салон краси, зробити в домашніх умовах спа – процедури, наприклад, прийняти та зробити маску для обличчя.

Любити себе - це ланка, яка не може бути відокремлена від життя. Якщо ви не будете себе любити і цінувати, то цього ніхто не робитиме. Догляд за собою – це частина любові до себе, яка має стати звичкою.

Мрійте

Багато хто скаже, як поганий настрій та мрії пов'язані один з одним. Є безліч переваг. Але дехто недооцінює цю техніку і не ставиться до неї всерйоз.

Полежати помріяти, розслабитися, забути про проблеми, уявити, що у вас все в руках, всі ваші мрії справдилися - це знімає величезну емоційну напругу і розставляють думки по поличках.

При поганому настрої спробуйте усамітнитися, прийняти зручну позу, заплющити очі і подумати про хороше, уявити, що всі ваші бажання справдилися… Можливо, ви захочете побувати в інших світах та відвідати чужі землі. Малюйте картини, уявляйте, і ви незабаром відчуєте, що настрій піднімається, ставати на круги своя.

Змініть себе

Ну і остання порада, яку хочеться дати тим, хто постійно відчуває себе на міцність, стоїть на межі депресії та стресів. Тим, хто у поганому настрої постійно.

Що б у житті не сталося, вона продовжується. Навколо нас багато незвіданого та незвичайного. Світ прекрасний своєю красою та пишнотою, і все це зможе побачити лише той, хто цього захоче по-справжньому.

Можливо, варто замислитися над тим, який спосіб життя ви ведете. Змінити себе, створити нові навички і зможе кожен, головне почати і не зупинятися, незважаючи на невдачі.

Проаналізуйте все. Які з них потребують коригування. Наприклад, почніть займатися спортом, заводіть знайомства і радійте дрібницям.

Знайдіть собі захоплення, якщо є можливість, змініть нелюбиму роботу більш цікаву. Розвивайтеся, читайте книги, зробіть своє життя насиченим та барвистим. Все у ваших руках!

Як підняти собі настрій експрес – методами

• Переглянути комедію
• Прочитати анекдоти
• Послухати веселу музику
• Прийняти контрастний душ
• Зробити кілька добрих справ
• Зробити якусь дурість, але тільки безневинну
• Прогулятися на свіжому повітрі

Тепер ви знаєте, як підняти настрій. А як справляєтеся з нудьгою ви? Діліться своїми перевіреними способами у коментарях! До нових зустрічей! Усіх цілую і поки що!