Зайвий жир на боках та об'ємний живіт виникають найчастіше через неправильне харчування. З такою проблемою стикаються чоловіки і жінки різного віку. Без комплексного підходу вирішити нічого не вдасться: спортивні заняття слід поєднувати з правильним раціоном, якого потрібно дотримуватися завжди, особливо рекомендується відмовитися від висококалорійних продуктів, не забувати про процедури краси для пружності шкіри.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Зменшення обсягів талії

У тренажерному залі можна підібрати спеціальні вправи та тренування для жінок та чоловіків, але не всі мають можливість відвідувати його на регулярній основі. Але в домашніх умовах зменшити талію також реально. Створення красивих пропорцій тіла складатиметься з трьох кроків: загальне схуднення, зміцнення м'язів та робота над боками.

1. 1. Потрібно витрачати енергію на 10% більше, ніж у організм надходить із їжею. Щодня слід виконувати зарядку, частіше ходити пішки, регулярно виконувати фізичні вправи. Таке навантаження допоможе схуднути протягом місяця, підтягнувши все тіло.
2. 2. Слід вживати корисні продукти. Збалансована дієта допомагає не зриватися. Сніданок є обов'язковим, як і вживання великої кількості води. Саме вода оновлює клітини та підтримує здоров'я.
3. 3. Гімнастика має бути регулярною. Кардіотренування, скручування, нахили, планка, обертання обруча, підйом ніг – це все допоможе забрати зайвий об'єм з талії.
4. 4. Щодня потрібно втягувати живіт, намагатися тримати спину прямо, практикувати дихання животом. Можна спробувати щось нове: заняття танцями, спортивні ігри.

Для дівчини вирішальним фактором можуть стати генетичні дані. Якщо вона фігуриста, потрібно організувати грамотний процес схуднення. Дуже складно сформувати вигини за природної відсутності таких. Для візуального зменшення розміру талії необхідно збільшити стегна з сідницями. Для цього допоможуть присідання, випади, широка постановка ніг. Через кілька тижнів попа підтягнеться, ще через деякий час збільшиться м'язова маса.

Чоловікам доведеться відвідувати і тренажерний зал, одними домашніми заняттями справа не обмежиться. Чоловіча талія виглядатиме красиво, якщо розвинути плечовий пояс. Накачані сідниці, ноги, широка спина - це візуально звузити талію. Також у цьому допоможуть такі вправи:

• тяга штанги до підборіддя;
• підтягування;
• розведення рук із гантелями убік;
• жим штанги в положенні сидячи і стоячи.

Відповідні вправи

Щодня потрібно приділяти вдосконаленню фігури за годиною вільного часу. Вправи можна розділити на кілька основних блоків:

Гіперекстензія

Дієта для тонкої талії

Починати варто із зменшення обсягу шлунка, якщо хочеться швидко позбутися жиру на талії. Харчування може бути частим, але порції невеликими. Важливо видаляти з кишечника токсини та своєчасно виводити з тканин надмірну рідину. Дієта нагадуватиме класичне правильне харчування з дотриманням деяких додаткових правил:

1. 1. Співвідношення в раціоні білків, вуглеводів та жирів має становити 50-40-10%. Це співвідношення дієтологи назвали найефективнішим для зниження ваги.
2. 2. Потрібно включити в меню вівсянку, кефір, висівки. Цими продуктами можна снідати.
3. 3. У правильному раціоні обов'язково є яйця, каші, знежирені молочні продукти, фрукти з овочами, горіхи, нежирні сорти м'яса.
4. 4. Від борошняного та солодкого потрібно відмовитися, як і від спиртних та газованих напоїв. Це головні вороги стрункості, навіть підлітки таких шкідливих продуктів швидко набирають вагу.
5. 5. Пити можна зелений чай, компоти, соки, киселі. Але вони не зможуть замінити необхідні два літри чистої води.

Косметичні процедури

Водні процедури робляться регулярно. Вони допомагають очистити пори, вивести зайву воду із організму. Відвідування сауни можна перетворити на корисну звичку. Але такий метод не підійде для тих, хто має проблеми з серцем.

Вдома можна вдатися до контрастного душу. Потрібно поливати струменем води проблемні області – живіт та боки. Можна поєднувати із щипковим масажем.

Щоб уникнути відвисання шкіри, потрібно використовувати креми від целюліту, робити обгортання з косметичною глиною та ефірними маслами.

Візуальне зменшення

Чоловікам і жінкам, у яких є недоліки фігури, можна вдатися до деяких хитрощів. Візуально талія здаватиметься меншою, якщо носити темний монохромний одяг напівприлеглого крою. Так можна сховати до двох зайвих сантиметрів. Жінкам можна придивитися до світлих сукня з темними вставками з боків, вони чудово підкреслять плавні вигини тіла.

Діагональні та вертикальні смуги, «ялинка», вбрання з акцентом на стегнах та плечах, V-подібний виріз – це все варто мати у гардеробі. Потрібно експериментувати із силуетами – комусь більше підійде одяг із високою талією, комусь – із низькою. Спідниця у складку, джинси із завищеною посадкою. Широкий пояс, короткий блейзер – усі ці деталі допомагають візуально зробити живіт менше. Чоловікам рекомендується підкреслювати ширину плечей, одягаючи штани з ременем, піджаки з підплічниками і футболки з вирізом «човника».

Набравшись терпіння і пам'ятаючи про регулярність занять та правильне харчування, можна зміцнити м'язи черевного преса, покращити стан шкіри, зробити її більш пружною. Головне – не зупинятися на досягнутому, після дієти та комплексу вправ підтримувати фігуру в тонусі.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й однаково дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Дотримуючись здорового життя, нам часто доводиться зустрічати своєму шляху підтягнутих, струнких людей із розвиненою мускулатурою.

Дивно, але далеко не всі з них регулярно займаються спортом і дотримуються правильного раціону харчування – просто вони виявили ідеальну формулу, що відповідає особливостям фігури.

З народження генетичний код визначає кожному з нас різні типи статури. Я вважаю, що кожна людина є творцем свого тіла. Згодні?

Пропоную сьогодні розібратися із найпроблемнішою ділянкою фігури – областю живота. Темою нашої інформаційної подорожі стане просте питання, на яке ми знайдемо вичерпну відповідь: Як зменшити талію?

Куди пропадає тонка талія? Поширені причини появи жирових відкладень

Давайте традиційно почнемо з визначення проблеми, щоб усвідомлювати масштаби майбутніх робіт із самовдосконалення нашої фігури. Чому люди гладшають? Що стає причиною жахливого перетворення осиної талії на неосяжне рятувальне коло? ? Передумови можуть бути різноманітні, однак я зумів визначити кілька основних:

• Стрес.

Виявляється, що наші переживання безповоротно забирають із собою не тільки нерви. Шкідлива звичка багатьох людей – заїдати поганий настрій чи горе кондитерськими виробами та іншими солодощами. Давайте нарешті зізнаємося собі в цьому, всі ми не без гріха. Перебуваючи у стресовому стані, організм виробляє кортизон – гормон, що сприяє появі жирових відкладень у животі.

• Робота травного тракту.

Інтимний момент, про який слід згадати. Порушення у функціонуванні нашої травної системи призводять до здуття живота. Результатом такого біологічного явища стає надмірне газоутворення. Найчастіше багато хто не надає цій проблемі значення, а деякі навіть знаходять такий фізіологічний процес забавним.

Причини здуття можуть бути різними, але наслідки незмінні – відчуття дискомфорту та тяжкості у животі. Для виявлення продукту, з яким не справляється ваш травний тракт, слід звернутися до компетентного медичного працівника. Нормалізувавши роботу організму, обсяги вашої талії обов'язково повернуться до вихідних параметрів.

• Метаболізм та недостатня рухливість.

Всевладний час уповільнює всі біологічні процеси у наших організмах – результатом стають зайві сантиметри на талії. Кожні кілька років змінюйте раціон, радьте з дієтологом або довіряйте власним знанням. Ніхто не знайомий із нашими організмами краще, ніж ми самі, згодні?

На замітку: «Схильність до переживання через дрібниці можна придушити за допомогою риб'ячого жиру, трав'яного чаю та вітамінів групи «B». Врівноважена нервова система вам забезпечена.

Правильний раціон – запорука здорового організму з осиною талією

Давайте одразу визначимося: На що ми готові задля досягнення бажаного результату? Вже сьогодні необхідно скласти список продуктів, що відповідають здоровому харчуванню, неухильно дотримуючись його.

Думаю, що всі наші читачі налаштовані рішуче, тому пропоную визначитися з основними правилами, яких слід дотримуватись щодня:

1. Пийте багато води.
2. Харчуйте часто і невеликими порціями.
3. Вибір цільно зернових культур – контролюємо обсяги живота.
4. Знежирений спосіб життя – замінюємо звичний склад продуктів.
5. Свіжі овочі та фрукти – запорука осиної талії.
6. Кедрові горіхи – збиваємо апетит ефективним способом.

Основні твердження, яким необхідно відповідати щодня. За допомогою води ми вгамуємо на деякий час почуття голоду, а дробове харчування прискорить метаболічні процеси.

З вживанням зернових культур організм отримає достатню кількість клітковини та корисних мінеральних речовин,
а зниження калорійності продуктів - це вже великий крок на шляху до заповітної мети.

Поліненасичені жирні кислоти, що містяться в кедровому горіху, допоможуть знизити почуття голоду на 29% та прибрати живіт. Непогано, правда? Ми не міняємо кардинально раціон, не дотримуємося строгих дієт, просто раціональніше підходимо до того, що вживаємо в їжу. Ефективний метод, перевірений часом.

Чи знаєте ви: «Що ківі, з'їдене після основного їди, не дозволить жирам відкластися в області живота, прискоривши процес метаболізму».

Як добитися осиної талії? Дійсна система вправ

Чоловікові та жінці, які вирішили скоротити обсяг талії, недостатньо буде просто правильно харчуватися. Рух - життя, тому важливим фактором стають регулярні тренування. Результати можуть прийти лише через самовіддачу та важку працю.

Наполегливо рекомендую, дорогі друзі, збільшувати навантаження поступово, не потрібно відразу «кидатися з головою у вир». Існують різноманітні вправи, які перераховувати у повному обсязі – недоцільно. Пропоную визначитися із системою тренувань та виділити найголовніші та найефективніші заняття:

• Стабільність - правильний спосіб досягти результату.

Для того, щоб досягати поставлених цілей, потрібно розробити план тренувань. Заведіть блокнот або зошит, у якому відстежуватимете свої фізіологічні зміни.

Такий метод виробляє самодисципліну та розвиває почуття відповідальності, визначає важливість кожного дня та окремого тренування. Незабаром організм звикне до такого режиму і ваші записи стануть формальністю, якої вже можна буде не дотримуватися.

• Користь кардіо-навантажень.

На жаль, вагу з певної частини тіла прибрати неможливо. Прийде нам худнути повністю, скидаючи зайві калорії з усіх ділянок фігури. Для цього відмінно підійдуть аеробні вправи та кардіо-навантаження. Біг, скакалка або прогулянка на велосипедах - все залежить від ваших уподобань. Приділяйте подібним тренуванням не менше 30 хвилин 5-6 разів на тиждень.

Проблематично для людей з жорстким робочим графіком, але мускулатура та струнка талія вимагають жертв, тому заздалегідь наберіться сил, щоби щоразу знаходити час на похід у тренажерний зал або пробіжку в лісі.

• Вузконаправлені тренування для створення осиної талії.

Я не радитиму тут ефективні вправи, які допоможуть накачати прес. Проте тренування на м'язи черевної порожнини – це невід'ємна частина нашої щоденної програми. Ми намагаємося добитися осиної талії, правда?

Класичні заняття, які опрацьовують структуру преса, ми з вами вже розбирали в іншій статті, їх можна переглянути і скористатися актуальною інформацією. Такі вправи стануть дієвими в нашій тренувальній системі, допоможуть прибрати боки та зроблять живіт плоским.

Ще одним методом, що підходить дівчатам, стає пілатес. Під час занять не забувайте про правильне дихання, концентруйтеся на напрузі м'язів живота. Хлопці, чи давно ви бачили інструкторів з йоги та пілатесу? Обов'язково погляньте – ідеальна мускулатура. Люди просто навчилися правильно дихати, контролюючи можливості власного тіла. Вражає, чи не так? ?

• Силові тренування.

Найефективніший процес, що спалює калорії після одного тренування протягом 48 годин. Тільки подумайте, 30 хвилинне заняття діє протягом 2 днів. Такий спосіб нам, безперечно, підходить. Згодні?

Чоловікам слід попрямувати до «заліза» – силові навантаження з максимальною кількістю повторень (залежить від вправи) та короткими інтервалами між підходами. Підбирайте вагу «млинців» та гантелей, що відповідає вашим фізичним можливостям. Ми ж не хочемо зірвати спину або потягти м'яз вже на першому занятті, правда?

Дівчата, зверніть увагу на сучасний обруч, в який вбудовані спеціальні обтяжувачі та масажні кульки. Щоденні нехитрі вправи підвищать тонус м'язів преса, покращать циркуляцію крові та лімфи, зроблять шкіру живота більш пружною та підтягнутою.

Хулахуп – раціональне рішення для представниці «прекрасного» п
ола, що не потребує грандіозних фінансових вкладень та регулярних відвідувань спортивної зали.

Порада: «У тренуваннях на ноги піднімати слід саме таз, трохи зігнувши коліна. Такі рухи допоможуть знизити навантаження на стегна і квадрицепс, завантажуючи м'язи преса».

Для збільшення ефекту, який з'явиться після дотримання раціону та регулярних тренувань, слід зважати на деякі додаткові рекомендації:

• Ранкова розминка (заряд емоцій та енергії, що визначає бадьорість духу та тіла протягом усього дня).
• Сніданок за розкладом (систематизоване харчування нормалізує процес метаболізму та роботу інших біологічних механізмів).
• Самостійне освоєння масажних технік (розтирання допоможуть розігнати жирові відкладення).
• Дихальна медитація (правильне дихання сприяє зниженню показника загального індексу маси тіла на 6%).
• Регулярний контроль над тілом (стежте за поставою, втягуйте живіт, розправте плечі – це своєрідна розминка для організму, що допомагає тримати все тіло в тонусі).
• Косметичні обгортання (нехитра процедура, яку можна здійснювати в домашніх умовах).

Здоровий спосіб життя повинен супроводжувати вас протягом усього дня, тому дотримання простих рекомендацій обов'язково наблизить бажаний результат. Ми вже вивчили досить великий обсяг корисної інформації, але, дозвольте, вкрасти ще трохи вашого часу.

Візуальні хитрощі: зменшуємо об'єм області живота

Заповітної мети доводиться чекати досить довго, тому багато хто з нас перебуває у стані морального занепаду. Вихід є, дорогі передплатники. Проміжними «перемогами» теж треба вміти насолоджуватися. Знаєте, як візуально зробити талію менше? Просто дотримуйтесь кількох дієвих порад:

• Пряма спина змінює вашу фігуру.
• Зручний корсет та еластична білизна вправно сховають ненависні боки.
• Для дівчат відволікаючим маневром може стати чарівне декольте. Пишаємося перевагами, приховуючи недоліки.
• Елементи гардеробу чорного кольору стрункі.
• Декоративні пояси та шкіряні ремені допоможуть стягнути область живота, приховавши ділянку тіла, над якою ви старанно працюєте.

Невеликі хитрощі, які можуть змінити загальний вигляд людини. Не забувайте найголовнішого – ваша фігура обов'язково має вам подобатися навіть у проміжному «варіанті».

Насолоджуйтесь своїм тілом і відповідайте здоровому способу життя, тоді організм, безсумнівно, відповість вам тим самим. Слід запастися терпінням, набратися ентузіазму, і результати не забаряться. Сподіваюся, що через деякий час ви поділитеся своїми досягненнями. Чи, може, вони вже є? ?

Не забувайте, що ваші корисні поради, завжди можуть удосконалити наданий на веб-сторінках матеріал, тому заглядайте в коментарі і без сумніву висловлюйте свої думки.

До зустрічі на сторінках нашого блогу, шановні однодумці, можете бути певні, що вона відбудеться незабаром! ?

Тонка жіноча талія, порівняно з іншими формами тіла, виглядає дуже привабливо. Свідченням цього є фігури пісочний годинник багатьох кінозірок минулих епох. І хоча натуральний обсяг талії здебільшого визначається генетикою, все ж таки можна домогтися зменшення обсягу талії шляхом зниження ваги, цілеспрямованих вправ і правильного підбору одягу.

Кроки

Частина 1

Будьте готові рішуче змінити свою дієту.Щоб отримати тонку талію, потрібно скинути вагу, чого не досягти одними фізичними вправами. Вам доведеться дотримуватися правил здорового харчування та зменшувати добове споживання калорій, якщо ви дійсно хочете побачити результат. Це вимагає дисципліни та самовіддачі. Крім загального зниження споживаних калорій, існують особливі продукти харчування, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей.

Почніть свій день зі здорового сніданку.Найкраще, що ви можете зробити для скидання ваги – це розпочати день зі збалансованого та здорового сніданку. Гарний сніданок запускає процеси травлення, які спалюють калорії протягом усього дня. Він також дає вам відчуття ситості надовго, що знижує тенденцію до перекушування вранці та в полуденний час, відповідно перешкоджає надмірному споживанню калорій.

• Спробуйте комбінацію з цільнозернових круп та хлібців, їжте яйця багаті протеїном та фрукти, в них повно вітамінів, це складові чудово збалансованого сніданку. Якщо ви поспішайте, зробіть собі фруктовий коктейль і захопіть батончик, це зручно і водночас ситно.
• Вам також варто випивати склянку чистої води перед сніданком (як і перед кожним прийомом їжі протягом дня), вода не дозволить переплутати спрагу з голодом, і не дозволить з'їсти вам більше, ніж потрібно. До того ж вода допомагає насичувати організм рідиною, це важливо у будь-якому випадку.

1. Їжте менші порції, але найчастіше.Дуже часто люди, які сидять на дієті морять себе голодом у проміжках між їдою, в кінцевому підсумку це призводить до того, що вони з'їдять більше ніж потрібно, коли їжа стоятиме перед ними. Найголовніший секрет успішних дієт у тому, щоб їсти частіше протягом дня, але меншими порціями.

   • Ви не відчуватимете голоду, якщо харчуватиметеся часто малими порціями, це призводить до загального зниження споживання їжі. Це також стимулює метаболізм, який запускає процеси травлення, що спалюють калорії протягом дня.
   • Спробуйте їсти шість разів на день потроху, ніж харчуватися у звичному режимі тричі на день. У вас легко вдасться дотримуватися планів зниження ваги в довгостроковій перспективі, якщо, звичайно, ви не будете їсти все підряд!

2. Споживайте здорові жири.Багато послідовників дієтичного харчування вважають, що жирів треба боятися як вогню під час скидання ваги. Проте, споживання певної кількості здорових жирів необхідне правильного харчування і навіть може допомогти скинути зайву вагу. Фактично дослідження показують, що харчування в якому міститься високий вміст мононенасичених жирів (МНЖІ) (авокадо, горіхи, насіння, соя, шоколад) не дозволяє накопичуватися жиру в області живота. У результаті, від 25% до 30% денного споживання жирів має складатися із таких продуктів.

   Додайте до свого раціону більше клітковини.Багаті картатими продуктами – необхідний компонент для будь-якої здорової дієти в силу багатьох причин. По-перше, продукти з клітковиною покращують роботу кишечника, мінімізують здуття та запори. По-друге, такі продукти дозволяють вам почуватися насиченим протягом більшого часу, до того ж їх потрібно ретельніше пережовувати, все це запобігає переїдання. Продукти з підвищеним вмістом клітковини зазвичай є низькокалорійними, на відміну від інших типів продуктів.

   Уникайте обробленої їжі.Навіть якщо ви ретельно стежите за порціями, що споживаються, і постійно тренуєтеся, на процес зниження ваги може сильно впливати постійне вживання оброблених продуктів. Це відбувається завдяки тому, що у подібних продуктах підвищений вміст цукру та крохмалю, які обмежують втрату ваги та ведуть до накопичення шкідливих токсинів.

   • Будьте особливо уважні, якщо йдеться про продукти з позначкою «знежирені», такі як сири, хліб, йогурти та ін. Ці продукти дійсно можуть майже не містити жирів, але вони зазвичай містять багато цукру та простих вуглеводів, і не мають жодних, володіють дуже малими поживними властивостями. Деяка оброблена та заморожена натуральна їжа може виявитися зовсім не поганою, вам варто ретельно вивчати етикетки та вміст цих продуктів.
   • Вам також слід уникати обробленої їжі, оскільки в ній міститься багато солі, наприклад, як готова їжа або заморожені напівфабрикати. Сіль утримує воду в організмі і призводить до бродіння. Просто, по можливості, вибирайте свіжі продукти замість заморожених довгого зберігання.

   Частина 2

   Налаштовуємо режим тренувань

   1. Звикайте до регулярних тренувань.Якщо ви дійсно хочете скоротити обсяг своєї талії, вам потрібно зобов'язати себе тренуватися регулярно і самовіддано. Хороші результати прийдуть тільки через важку працю та самовіддачу, так що будьте готові до цього, перш ніж почати свій шлях. З іншого боку, якщо ви почнете тренуватися в занадто жорсткому графіку, ви можете зануритися і розчаруватися, що спричинить те, що ви кинете цю витівку.

      • Щоб подолати це, створіть план тренувань, починаючи з базових навантажень, перш ніж поступово втягувати себе в більш інтенсивні вправи. Ведіть облік того, що ви робите в записнику, або ведіть щоденник тренувань, щоб відзначати свій прогрес.
      • У певний момент ви зможете тренуватися регулярно, не відчуваючи нудьги на тренуваннях і не втомлюючись так сильно, як на початку. А ваша талія, як і загальний стан здоров'я, тільки виграє від цього.

   2. Робіть багато кардіо вправ.Як сказано вище, втрата ваги необхідна, якщо мова заходить про забирання сантиметрів з вашої талії. На жаль, неможливо прибрати вагу з певної частини вашого тіла, тому єдиний вихід - загальне схуднення. Кардіостимулюючі вправи – найкращий спосіб спалювання калорій, необхідна складова будь-якої програми втрати ваги.

      • Біг, скакалка та велосипед – відмінні варіанти для кардіо тренувань, для них навіть не потрібен абонемент у спортзал. Дешеві і одночасно неймовірно ефективні способи, не можуть бути виправдані, щоб не включити їх у свою програму тренувань.
      • Вам варто націлитись виконувати 30 хвилин кардіо навантажень, чотири-п'ять разів на тиждень, для досягнення найкращих результатів.

   3. Розробляйте відповідні основні групи м'язів.Багато вправ на основні м'язи концентрують навантаження на косих м'язах живота, які проходять з обох боків. І хоча опрацювання цих м'язів зробить ваш живіт плоским і рельєфним, але це також побудує м'язовий корсет, і зовні здаватиметься, що талія ще ширша, ніж раніше. Це точно не те, що ви хочете, в гонитві за вузькою талією. Проробляючи основні м'язи, сфокусуйтеся на прямих та поперечних м'язах живота.

      • Ваші поперечні м'язи живота працюють як корсет вашого тіла, так що, докладаючи зусиль у цій галузі, вам вдасться досягти тонкої талії. Пілатес дає необхідні навантаження на цю область і може стати для вас дуже ефективним способом.
      • Пам'ятайте про дихання під час опрацювання основних м'язів. І хоча це здається очевидним, багато хто забуває про це, концентруючись на напрузі м'язів преса, залишаючи своє тіло в напрузі без кисню. Натомість вдихайте і видихайте, вгору і вниз, і так далі. Якщо ви не можете знайти свій ритм, спробуйте йогу або пілатес, вони виручать вас.

   4. Виконуйте спеціальні вправи у сфері талії.І навіть якщо ви не можете скинути вагу тільки на талії, ви точно зможете виконувати особливий набір вправ, які додадуть рельєф та зроблять плоскими боки.

   5. Побудуйте м'язи грудей та плечей.Підкреслюючи верхню частину тіла, ви, тим самим, візуально зменшуєте свою талію, так що варто включити вправи на опрацювання м'язів грудей і плечей у свою програму тренувань. Особливі вправи включають:

      • Згинання рук на лаві. Цю вправу тренує руки та плечі, для її виконання потрібна лавка чи лава. Ви повинні сидіти на краю лави, ноги прямі прямо перед вами. Міцно тримайтеся за край лави руками та повільно опустіть таз майже на підлогу. Тримайте тіло рівно, опускайтеся доки кут рук у ліктях не буде дорівнює 90 градусам. Потім поверніться у вихідне положення та повторіть знову.
      • Це класична вправа опрацьовує м'язи грудей. Його можна робити балансуючи на пальцях ніг (складна версія) або на колінах (проста версія). Все що вам потрібно – це розставити руки на ширині плечей і піднімати себе з лежачи, використовуючи в основному силу рук. Опускайтеся знову, доки кут у лікті не досягне 90 градусів. Знову підніміть себе у вихідну позицію та повторіть.

   6. Спробуйте щось нове.Ваші тренування можуть вам набриднути з часом, що призведе до втрати концентрації в результаті. Ось чому дуже важливо час від часу струшуватися, шукати щось нове: чи то нова вправа, чи новий інвентар. Ось деякі поради, як урізноманітнити свої тренування, одночасно вони допоможуть вам прибрати сантиметри з талії:

      • Використовуйте хула-хуп. Щоденне кручення хула-хупа протягом 10 хвилин точно піде на користь вашої талії та стегон, а також це поверне вас у дитинство на 10 хвилин!
      • Ще один спосіб придбати та зберегти відмінний вигляд талії (а також всього тіла) – це танці! Вам не потрібно брати уроки в танцювальній школі, але увімкніть радіо або послухайте свій плеєр 20-30 хвилин на день і рухайтеся активно в ритм музики. Переконайтеся, що все тіло входить у танець. Танці спалюють багато калорій і ви почуватиметеся чудово, до того ж це весело!
      • Скористайтеся гантелями. Побудуйте корсет шийних та плечових м'язів шляхом підняття гантелей у боки для обтяження. Піднімайте по 10 разів, по 4 підходи на день. Чим ширші ваші плечі і верхня частина тіла цілком, тим здається ваша талія.
      • Подумайте про те, щоб почати займатися йогою або Пілатес; це відмінні заняття для тренування м'язів преса, і ви також будете частиною групових занять, що може дуже мотивувати.
      • Зробіть тренування комфортними: у вас повинні бути м'які мати на підлозі, зручний дихаючий одяг, вода та інші речі, які допомагають вам отримувати задоволення від вправ. Музика на задньому фоні також може мотивувати.

Екологія споживання. Здоров'я та краса: Для зменшення обсягу талії потрібно подбати про здорове харчування.

Якщо ви хочете зменшити обсяг талії, потрібно мати на увазі, що надлишок жиру відкладається у різних людей на різних частинах тіла.

Це залежить від різних факторів:

• від конституції,
• особливостей харчування,
• від фізичної активності,
• гормональних змін.

Ми розповімо про п'ять основних принципів, яких потрібно дотримуватися, щоб зробити талію тоншою за місяць.

Зменшити обсяг талії здоровим чином

Для того, щоб скинути зайву вагу та прибрати жир з талії, не потрібно дотримуватися надтвердої дієти. Якщо у твого організму є схильність накопичувати жир на животі, можливо, що худнуть інші частини тіла, а на животі жир залишатиметься.

Важливо слідувати наступним основним принципам. Вони не лише допоможуть тобі зробити талію тоншою. Ти почуватимешся здоровішою, енергійнішою і повнішою життєвих сил.

1. Є "на 80%"

"Є на 80%" означає не наїдатися "до відвалу". Вставати з-за столу треба з відчуттям, що ти могла б їсти ще, але вже досить. Повинне залишатись легке почуття голоду.

Ідеальний момент для цього – коли почуття голоду вже немає, але можна з'їсти ще щось, наприклад, десерт.

Щоб не переїдати, потрібно їсти правильно - добре пережовувати їжу, їсти сидячи, без поспіху, не відволікаючись.Тоді швидше настає почуття ситості, і ми уникаємо спокуси з'їдати більше, ніж потрібно організму.

Якщо ми постійно їмо "на 80%", обсяг талії поступово зменшується, здуття живота не турбує, і ми не відчуваємо тяжкості та сонливості після їжі.

2. Більше білка та правильних жирів

Намагаючись схуднути, ми зазвичай різко зменшуємо кількість споживаних калорій і їмо багато зелені та овочів.

Але дослідження показують, що низькокалорійні дієти не дуже корисні. Крім того, вони зазвичай дають лише короткочасний ефект – скинута вага скоро повертається, і нерідко до нього додаються нові кілограми.

Білок у їжі сприяє схуднення, але включати його у свою дієту потрібно розумно.

Здебільшого це має бути рослинний білок (у бобових, горіхах, авокадо), можна також їсти яйця, сир та рибу. М'ясо потрібно їсти рідше, особливо червоне м'ясо.

Білкову їжу потрібно включати у кожен прийом їжі.

Здорові жири активізують метаболізм і таким чином допомагають знижувати вагу. Тому потрібно регулярно включати в дієту рослинні олії першого холодного віджиму, авокадо, горіхи, насіння тощо.

3. Не сидіти довше 45 хвилин

Від сидячого способу життя повнішають, особливо в області талії. І це дуже шкідливо здоров'ю.

Щоб уникнути цього, можна використовувати будильник. Нехай він кожні 45 хвилин нагадує вам, що потрібно встати зі стільця та посуватися.

І важливо завжди пам'ятати про хорошу поставу.Ослаблені м'язи попереку можуть викликати збільшення обсягу талії.

4. Масажувати область талії

Іноді однією з причин талії, що розповніла, буває поганий кровообіг або застій лімфи в лімфатичних судинах у цій області. Тому допомогти зменшенню обсягу талії може масаж.

Можна скористатися щіткою для масажу або робити звичайний масаж за допомогою олії або зволожуючого лосьйону.

Для посилення ефекту можна накапати на шкіру кілька крапель ефірної олії лимона, що допомагає позбавлятися жиру, і олії розмарину, яке покращує кровообіг.

Дуже ефективний також компрес із глини. Можна накладати його на якийсь час вдень чи на ніч.

Також цікаво:

5. Поліпшити гормональний баланс

У період менопаузи у жінок часто зростає кількість жиру на животі. Але нерідко на це страждають і молоді дівчата, незважаючи на правильне харчування та достатню фізичну активність.

Деякі натуральні добавки допоможуть нам відрегулювати гормональний баланс:

• Корінь маки перуанської
• Вітекс священний
• Лляна олія
• Фенхель
• Ямс
• Шавлія

При зіткненні з проблемою надмірної ваги багато хто намагається позбавитися зайвих кілограмів за допомогою різних дієт, часом виснажливих і не дуже корисних, чого не скажеш про нову методику схуднення. У всьому світі вона набула широкої популярності. Це дихальна гімнастика для схуднення Марини Корпан.

Цей новий вид вправ для схуднення заснований на йозі і називається «киснева гімнастика» або інакше Оксисайз Марини Корпан. Принцип такої дихальної гімнастики полягає у доставці кисню до частин тіла, що містить зайві жирові клітини, які при контакті з киснем просто згоряють.

На скільки можна схуднути?

Зниження ваги відбувається досить швидкими темпами: протягом тижня дихальних вправ можна зменшити обсяг стегон і талії на п'ять сантиметрів. Отримані результати порівняно з тренуваннями на велотренажерах вражають цифрами: спалювання калорій відбувається на 140% ефективніше. Для гімнастики знадобиться мінімум приладдя: килимок, стілець та гарний настрій.

Навчитися правильно дихати можна самостійно, але перші заняття таки краще провести зі спеціалістом, який зможе проконтролювати виконання вправ і поставить правильне дихання.

Правила дихальної гімнастики Марини Корпан

При таких заняттях Оксисайзом не потрібно дотримуватися будь-яких строгих обмежень у харчуванні, достатньо лише дотримуватися певних правил:

• Їсти потрібно часто і невеликими порціями, для чого їжу бажано накладати в невеликі тарілки та користуватися чайною чи десертною ложкою.
• Необхідно стежити за складом їжі, що приймається, і її кількістю, не переїдати, але й не відчувати голоду.
• Потрібно пити більше води.
• Дуже важливо зранку поснідати.
• Шкідливі продукти слід замінити натуральними та корисними.
• Приймати мінеральні та вітамінні комплекси для нормальної життєдіяльності організму.

Щоранку як і при бажанні починати склянкою води, потім потрібно зробити натще (що дуже важливо) дихальні вправи за методикою Марини Корпан. Ця гімнастика ґрунтується на принципі дихання діафрагмою. Заняття не забирають багато часу, але бажано щоб під час цього процесу ніхто не заважав. Основним фактором при початку занять такою гімнастикою важливе розуміння та розмежування «дихання животом» та «дихання грудьми».

Що таке подих животом? Як дихати животом?

Освоїти спосіб "дихання животом" досить складно, але реально.

Для контролю над правильністю виконання вправ потрібно стати прямо, покласти на живіт одну руку, зробити глибокий вдих, «надмухуючи» у своїй живіт; і потім зробити такий самий повільний видих, у якому розслабити м'язи живота. Вдих робиться через ніс, видих – через рот. Дане вправу повторити тричі, намагаючись при цьому максимально задіяти в дихальному процесі м'язи живота. Потім зробити один глибокий вдих, після якого швидко вдихнути ще двічі. Потім через ніс зробити два короткі різкі видихи. Цей цикл повторити двічі. Наступна вправа складається із комбінації перших двох. Перша вправа виконується тричі, відразу після неї тричі робиться друга (тільки замість двох - один різкий вдих і короткий видих).

Якщо такою гімнастикою займатиметься щоранку п'ятнадцять - двадцять хвилин, то вже за десять днів талія зменшиться на десять сантиметрів.

Запаморочення при Оксисайзі або дихальній гімнастиці

Перший час при заняттях Оксисайз можуть турбувати запаморочення, тому час вправ бажано збільшувати поступово. Пов'язані такі стани з гіпервентиляцією – незвично великою кількістю повітря, що проходить через легені. При регулярних тренуваннях такі стани відбуватимуться дедалі рідше. Якщо запаморочення спостерігаються систематично, необхідно обов'язково звернутися до лікаря.

Таку дихальну гімнастику можна виконувати протягом дня.

Протипоказання до Оксисайзу

Для занять Оксисайз практично не існує протипоказань. Займатися ними можуть жінки в становищі, люди, які страждають на гіпертонічну хворобу. Це можна пояснити тим, що дана методика передбачає тривалих затримок у диханні, не рекомендованим людям із різними захворюваннями. Але все ж таки консультація з лікарем перед початком занять не буде зайвою. Так, Оксисайзом небажано займатися людям з хронічними захворюваннями, інакше використовувати полегшений варіант.

Важливо не перестаратися, тому що неправильне виконання гімнастики може негативно вплинути на здоров'я.

Гімнастика для схуднення, розроблена Мариною Корпан, дозволяє скинути стільки кілограмів зайвої ваги, скільки потрібно для здоров'я. Така гімнастика дозволяє привести в норму обмінні процеси в організмі, підтягує м'язову масу, виключаючи обвислість і в'ялість шкіри, сприяє формуванню привабливих контурів фігури як при . При правильному диханні за цією методикою тренуються м'язи обличчя, роблячи його ще привабливішим і молодшим, суглоби набувають бажаної гнучкості і рухливості.

Буде дуже корисно, якщо цю дихальну гімнастику проводити в комплексі зі спеціальними вправами, також розробленими Мариною Корпан та званими бодіфлексами.

Дихальна гімнастика Марини Корпан - відгуки

• «За цією методикою займаюся вже півтора роки. Схудла на двадцять кілограмів. Є в будь-яких кількостях все, що хочу. Дуже дешевий та легкий метод схуднення. Перевірила на собі та зі спокійною совістю раджу всім. Головне не лінуватися».
• «Спробувала Оксисайз за два місяці після народження дитини. Першого тижня зменшилася у розмірах на шість сантиметрів, за три місяці скинула чотири кілограми. Не дивлячись на скромні результати, наполегливо продовжую займатися, не змінюючи своїх звичок у їжі».
• «Займалася гімнастикою Марини Корпан кілька років, щоправда, із перервами. При таких заняттях добре підтягується шкіра. Звернула увагу, що якщо при оксисайзі слідкувати за харчуванням, то результат буде чудовий».
• «Не можна знайти виправдання для відмови від занять Оксисайзом. За два роки скинула 11 кілограм та кинула заняття. Звичайно ж, вага повернулася у свій початковий стан. Так що відновлюватиму свої заняття».

Гімнастика Марини Корпан.

Представляємо вам відео урок з дихальної гімнастики від Марини Корпан, який допоможе вам у домашніх умовах освоїти методику та швидко схуднути. Що таке Оксисайз, як правильно його виконувати, ефективність дихальної гімнастики для схуднення – відео з Мариною Корпан.