Про вплив тяжкої фізичної праці на здоров'я чоловіка. «Праця – сенс життя Фізичною працею у звичайному житті
Фізична праця та несприятливий вплив на особистість людини.
Чи варто працювати вдень і вночі чи краще цілими днями лежати на дивані виробництва http://divanoff.com.ua/? Відповідь дізнайтесь у статті!
Праця зробила з мавпи людину, відповідно до популярної фрази. Мавпа взяла в руки палицю або камінь, і помчало. Однак, людина фізично працююча, після важкого трудового тижня, поступово перетворюється навіть не на подобу братів наших менших, а на втомлену замучену тінь. Болі в м'язах і суглобах, загальна слабкість, постійне відчуття межі своїх фізичних можливостей роблять людину злою, роздратованою, часом байдужою до навколишнього світу.
Очі не бачили, вуха не чули! Цю картину можна спостерігати в сім'ях робітників, де мати – домогосподарка, а батько – різнороб. Цілий день на будівництві. Мішки цементу, зварювання, холод чи спека. Стан стресу. Сили закінчуються, всі життєві соки вичавлені. Додому, до каструлі з борщем та диваном. А тут діти! Скучили, тата цілий день не бачили! І тоді улюблені діти стають предметом роздратування, джерелом шуму, що давить на нервову систему. Хочеться припинити всі шуми та шарудіння у квартирі. І як наслідок – сімейний скандал. Втома впереміш зі злістю та роздратуванням сипиться на домочадців. Як результат, злякані дітлахи тиснуться до засмученої матері.
Постійна монотонна робота призводить до обмеженості кругозору. Людині стає нецікавим навколишній простір. Він рідко читає за книжки та розвиває свій словниковий запас. Фільми, які він дивиться – «одноразові», що не містять у собі ніякої високої ідеї, так, що миготять картинки перед очима, іноді кадри, де можна посміятися, але не більше. Глибокі переживання недоступні сприйняття. Те саме відбувається і з музичними уподобаннями. Що простіше, то краще! 
Пасивність, як наслідок інтенсивного важкого навантаження на організм. Таку людину не витягнеш із дому, зігрітого ліжка чи продавленого дивана. Він буде височіти на ньому гордим самотнім орлом, але прийти до друга в гості, посидіти за кухлем чаю не буде. Сил немає!
Втомлені морально та фізично, люди дуже люблять скаржитися на своє життя. Так, погана одноманітна робота! Так, платять небагато! Але ... розлучитися з нею немає бажання. А ось поплакатися у жилетку, завжди, будь ласка. Їх не влаштовує те, як вони живуть, але розірвати порочне коло в силу якихось причин не виходить. Крім того, завжди є друзі або рідні, які пошкодують, погладять по голову бідного та нещасного.
Зниження інтересу до протилежної статі: «Дорогий, поцілуй мене. Дорога, ти збожеволіла! Навіщо такі оргії?!». Жінка чи чоловік стають байдужими до проявів уваги свого партнера. У жінки раптом з'являються часті головні болі, а чоловік просто провалюється у сон. Така відсутність бажання призводить до співіснування двох людей на одній території, яка називається квартирою. 
У догляді за собою та одягом з'являється недбалість. Людина, яка постійно веде занадто активний фізичний спосіб життя, перестає стежити за собою. Руки робітника завжди можна відрізнити по шкірі, пилу, мозолям і зморшкам. У жіночої статі – відсутність манікюру, бо ніколи й нема чого.
У всьому є маленьке "але"! Людина, яка працює руками і робить цю роботу на знос – дві різні людини! Завжди необхідно дотримуватись простого правила, що всіх грошей не заробити, а здоров'я не купиш ні за які гроші! Тоді в сім'ї пануватиме мир і спокій, а всередині задоволення від зробленого і прагнення чогось нового, не пов'язаного з тяганням мішків або роботою в цеху.
Виконавець Кулакова Катерина Олександрівна (ekasun) 
Зміст статті:
Якщо ваша робота пов'язана з сильними фізичними навантаженнями, це не привід відмовлятися від занять спортом. Багато людей дотримуються іншої точки зору, вважаючи, що достатньо і тієї активності, яка виявляється ними протягом робочого дня. Наразі ми розповімо, чому фізичні навантаження на роботі не замінять заняття спортом.
Чому фізичні навантаження на роботі не замінять заняття спортом?
Немає можливості зміцнювати всі м'язи тіла
Найчастіше фізичні навантаження на роботі носять одноманітний характер, і людині доводиться щодня здійснювати ті самі дії. Це призводить до того, що навантаження зазнають лише певних м'язів, а інші втрачають тонус. Така ситуація негативно впливає на наше тіло, адже виникає дисбаланс, який може стати причиною розвитку недуг опорно-рухового апарату та порушенням постави.
Саме з цим пов'язані всі професійні недуги, наприклад, проблеми із суглобами, імпінджмент-синдром або больові відчуття в області спини. Тренування в залі дозволяють гармонійно розвивати всі м'язи тіла, усуваючи цим дисбаланс і пов'язані з ним проблеми.
Навантажень на роботі недостатньо для підтримки спортивної форми
Найчастіше навантажень, які ми відчуваємо на роботі, явно замало підтримки м'язового тонусу. Це, у свою чергу, говорить про те, що людина витрачає мало енергії і може набирати жирову масу. Цей факт підтверджується наслідками наукових досліджень. Незважаючи на те, що ваша робота передбачає фізичне навантаження, тіло здатне до них адаптуватись і витрата енергії падає.
Не формується безпечна техніка виконання рухів
Більшість силових вправ з погляду техніки їх виконання близькі до тих рухів, які ми виконуємо у повсякденному житті. Наприклад, виконуючи присідання з круглою спиною, ви можете отримати травму. При цьому подібна помилка обов'язково виконуватиме і на роботі під час підйому ваги. В результаті можливі серйозні проблеми із хребетним стовпом.
Заняття у залі припускають освоєння техніки всіх вправ. Саме для цього рекомендується хоча б кілька місяців попрацювати з досвідченим інструктором. Освоївши техніку. Ви набудете звички виконувати рухи правильно навіть поза залом. Силовий тренінг дозволить як збільшити фізичні параметри. Але також зменшити ризик травм.
Не розвивається гнучкість
Гнучкість будь-якої людини є важливим параметром. Саме вона дозволяє правильно виконувати рухи та тим самим зберегти здоров'я. Якщо ваші м'язи мають високу жорсткість, то діапазон рухів сильно обмежується. В результаті людина не може використати всі свої можливості. Якщо ви не працюєте, скажімо, інструктором з йоги, то, напевно, рухів на розтяжку м'язів не виконуєте. У цій ситуації м'язи стають жорсткими. Тренування в залі допоможуть вам розтягувати м'язи, відновити рухливість суглобово-зв'язкового апарату та підтримувати правильну поставу.
Зміна роботи спричинить падіння фізичних навантажень
Ситуації в житті бувають різні і цілком можливо, що вам доведеться змінити роботу на офісну. В результаті ви втратите навіть ті навантаження, які раніше були. При цьому, напевно, показник енергетичної цінності вашого раціону залишиться колишнім, що неминуче призведе до набору жирової маси. Якщо ви займаєтеся спортом, зміна місця роботи ніяк не позначиться на вашій фізичній формі.
Отримайте менше задоволення від життя
Найчастіше робота не приносить повного морального задоволення. При цьому безліч побутових турбот та проблем не дають вам можливості стежити за своїм тілом. У залі ви зможете відпочити від усього цього, і повернуться додому з чистою головою. Силові тренування здатні розвантажити мозок та покращити зовнішній вигляд вашого тіла.
Чому багато людей уникають фізичних навантажень?
Вчені довели, що до 90 років за пасивного способу життя людина втратить близько 70 відсотків своєї працездатності. Якщо ж займатися спортом, цей показник складе лише 30. Всім добре відомо, що заняття спортом корисні для здоров'я. Зараз не йдеться про професійні тренування, бо там ситуація інша. Помірні фізичні навантаження дозволяють продовжити молодість і навіть у похилому віці добре почуватися.
Проте постає питання, чому в такій ситуації більшість людей не збираються займатися спортом? Можливо, хтось упевнений, що йому достатньо тих навантажень, які організм відчувається у звичайному житті. Проте ми вже розповіли, чому фізичні навантаження на роботі не замінять заняття спортом. Швидше за все, причина полягає в іншому. У всіх опублікованих роботах на тему користі спорту для організму немає чітких пояснень, навіщо людині бігати чи ходити до тренажерної зали.
Можна з великою ймовірністю стверджувати, що більшість людей після 30 років ігнорують спорт через банальне роз'яснення необхідності в регулярних тренуваннях. Не всім відомо, що пасивний спосіб життя лише наближає прихід старості. Ви не замислювалися над тим, чому тварини та людина не наділені довголіттям? Вчені сьогодні часто говорять про те, що зв'язок між фізичною активністю та психологічним станом людини не залежить від рівня вашої підготовки. Навіть займаючись спортом, багато хто не отримує від цього задоволення.
Зараз часто можна чути, що регулярні піші прогулянки дають змогу зміцнити здоров'я. Це підтверджують результати наукових досліджень, які ми навіть не збираємось спростовувати. Але виникає питання, чому листоноші, що намотують щодня пристойний кілометраж, практично також схильні до різних захворювань, як і представники інших спеціальностей.
Інший приклад - заєць та черепаха. Перший весь час перебуває у русі і постійно бігає чи стрибає. Проте тривалість життя цієї тварини становить максимум 15 років. Черепаха пересувається повільно, але живе понад 400 років. Найчастіше люди змушують себе займатися спортом, що неправильно. Необхідно просто зрозуміти, що наше тіло потребує постійної фізичної активності. Такими нас зробила природа і від цього нікуди не втекти.
Наприклад, космонавти при тривалому знаходженні в невагомості без спеціальних гравітаційних навантажень швидко послабшали б, а їхні кісткові тканини стали б крихкими. При вимушеній нерухомості під час хвороби, лише протягом двох діб постільного режиму, людина втрачає близько чверті свого обсягу. При цьому будь-яка нормальна людина хоче завжди почуватися добре, бути енергійною та здоровою. Для цього необхідна лише фізична активність, але вона повинна приносити вам задоволення.
Марно сперечатися з тим, що заняття спортом допоможуть позбавитися зайвої ваги, а сьогодні ця проблема є актуальною для великої кількості населення розвинених країн. Але при цьому фізична активність не може вважатися єдиним способом боротьби з жиром. Займатися спортом потрібно, але в розумних межах. Надмірні навантаження небезпечні для організму, що підтверджують професійні атлети, на заході кар'єри у яких є серйозні проблеми зі здоров'ям.
Поступове та грамотне дозування фізичних навантажень безумовно допоможе вам покращити здоров'я та самопочуття. Постійне підвищення фізичних навантажень є спірним твердженням при ожирінні. Організм самостійно встановлює межі витрати енергії і наша фізична активність на це практично не впливає. Люди будуть товстіти доти, доки вживають велику кількість шкідливих продуктів.
Порівняно недавно стало відомо, що багато світових лідерів у виробництві продуктів харчування підтримують це твердження. Наприклад, компанія «Кока-Кола» була викрита у спонсоруванні дослідження, що підтверджує важливість фізичних навантажень при ожирінні. Але було б неправильним відкидати користь, яку приносять організму фізичні навантаження.
Чому слід займатися спортом?
Якщо ви все ще впевнені, що вам це не потрібно, намагатимемося змінити таку точку зору. У ході досліджень було доведено, що заняття спотом навіть без зміни раціону можуть призвести до невеликої втрати маси тіла. При цьому у піддослідних спостерігалося покращення здоров'я за декількома показниками, зокрема нормалізація балансу ліпопротеїнових сполук та зменшення тиску крові.
У звичайної людини в стані спокою серце скорочується зі швидкістю від 60 до 70 ударів за хвилину. Для цього йому потрібна певна кількість поживних елементів і орган поступово зношується. Якщо людина ніколи не займався спортом, то серцевий м'яз працює з підвищеною інтенсивністю, споживаючи більше поживних речовин, і швидше старіє. У спортсменів серце може скорочуватися із частотою 50 або навіть менше ударів за хвилину. Цілком очевидно, що його знос у такій ситуації виявляється менш швидким.
Встановлено, що з віком без фізичних навантажень тканини легень стають жорсткими. В результаті організм не може отримувати достатньо кисню. Займаючись спортом, ви уповільните процеси старіння легень. У нашому тілі дуже багато кровоносних капілярів. Якщо м'язи перебувають у стані спокою, то працює трохи більше 0 відсотків дрібних кровоносних судин. Як тільки м'язи активно вступають у роботу, то задіяні запасні судини і прискорюється процес утилізації токсинів, а організм отримує більше кисню та поживних елементів.
М'язи можна порівняти з насосами, які прискорюють кровотік. Коли ви регулярно в розумних межах навантажуєте тіло, то гарантовано позбавитеся великої кількості застійних явищ. Вченими було доведено, що вони часто стають причиною розвитку різних недуг. Під впливом фізичних навантажень кровоносні судини стають більш еластичними, що дозволяє утримувати тиск крові в межах норми. Зауважимо, що при хорошому кровопостачанні з організму швидко виводяться токсини та метаболіти.
На кінцях ланцюжків ДНК розташовуються теломери, що виконують функції кришечок. Саме вони захищають хромосоми від руйнування. З віком лінійні розміри теломерів зменшуються, що призводить до активного руйнування клітинних структур, і вони втрачають здатність відтворювати себе без помилок. По суті, цей процес є старінням. Вченими доведено, що фізичні навантаження різко уповільнюють процеси зменшення розмірів теломерів і цим продовжують молодість.
Склалася думка, що розумова праця легша і престижніша за фізичне. Думаємо, багатьом доводилося чути на свою адресу: «Не візьмешся за навчання - будеш працювати все життя» або « ». Для деяких це серйозні аргументи, щоб засісти за книги і, зрештою, отримати гарант прибуткової та непильної роботи – диплом. Хтось, навпаки, вважає, що сильні руки завжди знайдуть собі роботу, а корпіти за підручником — доля білоручок та слабаків. розставить усі крапки над «і», щоб ти не вибирав майбутню професію у полоні стереотипів.
Чим відрізняються розумова та фізична праця?
Розумова праця— це розумова діяльність, що складається з огляду та узагальнення інформації, яка має бути певним чином змінена. Наприклад, маємо завдання, і щоб його правильно виконати, слід проаналізувати умова, побудувати алгоритм рішення, попередньо підібравши і синтезувавши потрібні знання.
Основу фізичної працістановлять м'язові зусилля людини, створені задля перетворення навколишнього світу.
Насправді таке суворе розмежування має умовний характер. По суті це дві сторони однієї медалі. У первісні часи такого поділу просто не існувало: щоб упіймати мамонта, треба було розкинути мізками, продумати план дій, організувати пастку і, звичайно, викластись на повну.
З часом суспільство розділилося на бідних і багатих, і важка фізична праця стала долею перших, а розумова — привілеєм других. Така ситуація зберігалася протягом цілих століть.
У ХХI столітті частка розумової праці значно зросла та продовжує збільшуватися через постійне зростання інформації. Розвиток техніки дозволило людям суттєво полегшити собі роботу.
Але це не означає, що розумова праця повністю позбавлена фізичних навантажень і навпаки. Йдеться швидше про переважання одного виду діяльності над іншим.
Мінуси розумової праці
При розумовому праці наш мозок як регулюючий (як і фізичному), а й головний працюючий орган, тому інтелектуальні навантаження впливають стан центральної нервової системи та загальне самопочуття загалом.
Розумова праця завжди викликає нервово-емоційну напругу. І якщо неправильно організувати робочий процес, то можна довести себе до виснаження та неврозів. Малорухливий спосіб життя, властивий даному виду діяльності, теж здатний зіграти злий жарт: збільшення у вазі, порушення опорно-рухового апарату і т. д. Обов'язково потрібно влаштовувати для себе перерви, фізкультхвилинки. У здоровому тілі не лише здоровий дух, а й мозок. Отже, якщо у тебе є проблеми зі здоров'ям, розумова праця не врятує ситуацію.
Користь фізичної праці
Фізична активність покращує роботу мозку, стан нашого організму загалом. Куди приємніше вирішувати якесь завдання, відчуваючи себе бадьорим і повним сил, ніж страшенно втомленим і з хворою головою, погодьтеся.
Фізична праця також благотворно впливає на тіло, як і заняття спортом. Помірні навантаження зміцнюють організм, але і тут слід бути обережним: будь-які сили мають межу і не варто їх відчувати.
Робота може бути пов'язана з виконанням однотипних операцій, які з часом відтворюються на автоматі. У такому разі виникає проблема, аніж зайняти голову. Відповідь проста: її потрібно завантажувати корисною інформацією, цікавими головоломками. У вільний час читати книги, розгадувати кросворди, збирати кубик Рубіка - загалом робити все, що душі завгодно. Інакше робота може набриднути незабаром.
В обох випадках потрібно правильно організовувати режим дня, навантаження та харчування. При розумовій роботі слід вживати жирні сорти риби (форель, лосось, сардина), каші (вівсяна та рисова), томати та всі види капусти, волоські горіхи, яйця. Солодке у помірній кількості також не зашкодить. А за фізичних навантажень — хлібобулочні вироби, картопля, макарони, м'ясо, яйця, рибу. Чергуй розумову та фізичну роботу, тоді буде працювати на радість і на користь.
Якщо матеріал був тобі корисний, не забудь поставити «мені подобається» у наших соцмережах
(Роздуми про працю)
Усі ми ще зі школи добре пам'ятаємо, що “працю з мавпи людини”.
А чи може праця допомогти людині на її шляху духовного розвитку, допомогти людині зробити наступний крок у її еволюції? Звичайно, в подібних міркуваннях нелегко уникнути деякого "замаслювання масла", оскільки жодна людина на землі не може прожити без будь-якої праці, без будь-якої роботи. Це вірно буквально для всіх людей, незалежно від того, вважають вони себе мандрівниками на шляху або ніколи в житті не замислювалися про такі високі матерії. Тим не менш, оскільки Шлях складається з наших щоденних звичайнісіньких занять, то ставлення до цих наших звичайних занять, включає і наше ставлення до свого духовного вдосконалення. І чому б нам не вважати, що кожна людина йде шляхом духовного розвитку, чи швидко, повільно, хоче вона цього чи ні і навіть незалежно від того, чи замислюється вона про це?
Поділ на працю фізичну та духовну роботу - дуже умовний. Можна згадати стару історію про будівельників, коли робітників на будівництві запитують, що вони роблять. Один похмуро відповідає: “Каміню ношу”, а інший, - несе точно такі ж камені, - з вогником у власних очах радісно каже: “Храм строю!”. Дві людини з однієї й тієї самої праці отримують різні слідства.
Як не згадати: “Явлення радості у праці теж є явище особливої форми психічної енергії. Праця радісна є успішною у кілька разів”, Знаки Агні Йоги, 572.
Е.І.Реріх говорила про те, що потрібно “знаходити радість у найнуднішій рутинній роботі, саме, кожна праця приносити на вівтар служіння любові”.
Починаючи з якогось моменту в житті для людини спрямована праця стає потребою. У найширшому сенсі Космос не знає відпочинку, Космос знає лише зміну праці. І найкращий відпочинок – це саме зміна праці. Починаючи з деякого моменту людина спрямована починає відчувати ледарство як випадання з єдиного космічного будівництва. Недарма на Сході кажуть, що єдиний шлях вірного дотримання учня за Вчителем є працею.
Стосовно неробства завжди можна побачити світло духовності в людині, нехай навіть сама людина про слово “духовність” і не згадує ніколи і не думає про це. Людина просто живе та чесно працює. Бо інакше не може жити. Таких простих трудівників чимало серед звичайнісіньких людей, багато з яких ніколи і не замислюються про високі матерії.
Важлива якість праці. Саме якість праці, саме добре зроблена робота, - будь-яка робота, неважко маленька, чи велика (та й хто виміряє величину праці? для кожної людини своя міра).
Напевно, кожен пам'ятає і знає дуже добре почуття спокійної радості після чесно зробленої роботи.
Якісно виконувана праця є необхідною умовою духовного шляху людини (хоча, звичайно, недостатня). У цьому, власне, і полягає роль праці духовному розвитку людини.
Велику роль відводив праці у громаді і Сергій Радонезький. Преподобний і сам постійно працював, часом у буквальному сенсі добуючи собі хліб своєю працею (пам'ятаєте, як він за миску напівгнилого хліба поправив ганок одному з братів?), був і теслею, і городником; і братії не давав проводити час у ледарстві.
Певною мірою праця є духовною панацеєю при виході людини зі складних обставин, із життєвих невдач і навіть бід. Звичайно, при цьому можна скотитися до цинічного напису на воротах Бухенвальда - Arbeit macht frei ("Праця звільняє"). Але це не ознака зростаючої духовності.
Як добре звучать слова чудового латиського поета Яніса Райніса:
Я знаю слово, що твердіше за всіх руд:
Якщо духом ти надломився в боротьбі,
Якщо сам собі в тягар, якщо збентежив,
Тоді лише допоможе тобі праця.
Або слова Хейдока: “Коли життя хліще тебе по обох щоках, коли мрії твої руйнуються, не шукай розради в пляшці вина, як шукають слабаки. Втіху знайдеш у праці – твій рятівник. Твори!”
І гідний вихід із життєвих негараздів, - це сходження на свою чергову сходинку, чергове гідне поповнення своєї Чаші.
Але при цьому у всьому має бути розумність та сумірність. Незважаючи на те, що до всіх своїх досягнень людина доходить тільки на межі своїх можливостей, перевтома від роботи, що нерозумно виконується, шкідливо і не тільки не веде вперед, але навпаки, - відкидає назад. Відомо, що на відпочинок та відновлення від перевтоми людині потрібно більше часу, ніж на працю, що довела його до такого стану. У цьому випадку людина просто випадає із загальної праці та підводить людей із нею пов'язаних.
“...Тяжкість роботи може бути відчута, лише коли сили розподілені неправильно. Але, коли дотримано сумірність указу і виконання, тоді навіть складна робота може бути непосильна.” , Знаки Агні Йоги, 332.
Коли перечитуватимете Агні Йогу, зверніть увагу, скільки параграфів в Ученні присвячено праці.
Коли перечитуватимете Біблію, Коран, Талмуд, Авесту, Бхагават-Гіту, зверніть увагу, скільки хороших і проникливих слів сказано про працю.
“Людина народжена на те, щоб трудитися. “У поті чола знеси свій хліб”, - сказав Бог по вигнанні людини за непослух з раю, і з того часу це стало заповіддю людині, і хто ухиляється від праці, той грішить перед Богом. Будь-яку роботу роби так, як би її замовив тобі Бог, а не людина. Якби й не нагородив тебе людина тут – не ремствуй; зате більше нагородить тебе Бог. Найважливіше всіх робіт – робота хлібороба. Хто обробляє землю, той більше за вгодний Богові. Цей і для себе, цей і для інших, цей, хоч би ти й не сподівався, що сам пожнеш: пожнуть твої діти; скаже спасибі тобі той, хто скористається твоєю працею: згадає твоє ім'я і помолиться за душу твою. У всякому разі, тобі вигода: всяка молитва у Бога означає. Тільки працюй з тією думкою, що трудишся для Бога, а не<для>людину, і не дивися на жодні невдачі, хоч би все те, що ти напрацював, і пропало, і не вродило, побито було градом, - не журися і знову берись за роботу. Богу не потрібно, щоб ти наробив багато грошей на цьому світі; гроші залишаться тут. Йому потрібно, щоб<ты>не був у ледарстві і працював. Тому, працюючи тут, виробляє собі Царство Небесне, якщо працює з думкою, що він працює Богу. Робота – свята справа. Коли робиш роботу, говори в собі: "Господи, допоможи!" і кожного разу кажи: "Господи, помилуй!" Чи заступом копнеш або вдариш сокирою, кажи: "Господи, удостої мене бути в раю з праведниками". Коли робиш роботу, намагайся бути так благочинною в думках, ніби ти був у церкві, щоб від тебе ніхто не почув лайки, щоб і грубого не почув від тебе товариш; щоб у взаємній любові всіх діялося: тоді робота - свята справа. Така робота рятує душу твою. Такою роботою тут – заробиш ти собі Царство Небесне там. Амінь.
Н.В.Гоголь.<ТРУД>Зібрання творів у 9-ти томах. Т.6. Духовна проза; Критика; Публіцистика. М: Російська книга, 1994, cтр.385-386.
“Питають, як бути із щоденною рутиною. Дуже бояться її, вважають загибеллю творчості, думають про приниження гідності.
Але скажемо: визнайте у щоденній роботі пранаяму, що підносить свідомість.
Прана сходить з вищих сфер, але кожна робота породжує енергію, яка по суті подібна до просторової енергії. Так знаючий істота енергії може точати чоботи або бити ритм барабана, або збирати плоди. У всьому буде народжена найвища енергія, бо вона народжується із ритму Космосу. Тільки низька свідомість боїться ритму праці і тим створює в'язницю свою. Важко розуміє людство, що цар і шевець цілком зрівнянні”, Знаки Агні Йоги, 645.
Владико! Допоможи не пройти повз твою роботу!
7103
2
Хтось із нас вважає за краще цілими днями сидіти за комп'ютером не бачачи денного світла, а у когось, навпаки, робота пов'язана з важкими фізичними навантаженнями. І сьогодні ми поговоримо про раціон тих, хто зайнятий фізичною працею, адже їм потрібна їжа, що забезпечує енергією, силою та витривалістю на весь робочий день. А це означає, що вся їхня їжа - і не тільки на роботі - має бути постійним, надійним джерелом енергії.
Їжа – наше паливо. Окисляючись і згоряючи в організмі, вона забезпечує нас енергією, заповнюючи добові енерговитрати. Рослинна та тваринна їжа - це не тільки джерело енергії та будівельний матеріал, але й фактор, що забезпечує певний склад внутрішнього середовища та несе інформацію з навколишнього середовища. Калорійність їжі – це джерело сили. Скільки калорій необхідно людині, залежить головним чином від її активності та її ваги. Чоловікові, що веде сидячий спосіб життя, необхідно 2500 ккал, жінці достатньо близько 2000 ккал.
Однак при тяжкій фізичній праці потреба в енергії збільшується; і що більше ви важите, то більше калорій потрібно отримувати з їжею. Наприклад, чоловікові середньої статури, вагою близько 65 кг, зайнятому фізичною працею, необхідно 3510 ккал на день. Більшому чоловікові, вагою 85 кг, потрібно 3900; жінкам, що займаються важкою роботою, при вазі 55 кг необхідно 2220 ккал на день, а при вазі 70 кг - 2580. Їжа для зайнятих важкою працею Найкращий спосіб отримати достатньо енергії і запастися силами на весь робочий день - часто підкріплюватися продуктами, що містять вуглеводи. До них відносяться цільнозерновий хліб та крупи, картопля, рис, макаронні вироби. Ця їжа не тільки забезпечує організм вітамінами та мінералами, а й створює відчуття ситості.
І для робітників, зайнятих фізичною працею, і для всіх інших ці продукти набагато краще жирної їжі. Не варто піддаватися спокусі з'їсти висококалорійну жирну страву тому, що ви витрачаєте багато енергії під час роботи: щоб спалити калорії, отримані з жирною їжею, знадобляться величезні фізичні зусилля. Щоденне споживання продуктів із високим вмістом жиру незмінно призводить до збільшення ваги тіла. Ви повинні
Неодмінно їсти фрукти та овочі п'ять разів на день
Отримувати білок з пісного м'яса та птиці, риби та бобових, а не з продуктів, багатих насиченими жирами. Пам'ятайте, деякі сорти м'яса містять менше насичених жирів, ніж інші; у свинині, наприклад, найбільше ненасичених жирів, а баранині їх найменше.
Використовуйте мононенасичені або поліненасичені олії та жири для їжі та приготування їжі. Вони корисні для серця, а крім того, містять більше корисного для шкіри вітаміну Е, ніж насичені жири, такі як вершкове масло і маргарин.
Їжте лосось, скумбрію, сардини та сардінопси, оселедці та тунець принаймні двічі на тиждень, щоб отримати омега-3-жирні кислоти. Тунець краще
всього свіжий, а чи не консервований. Ця жирна риба добре захищає суглоби, а також знижує рівень холестерину в крові.
Варіюйте начинки для бутербродів: заміняйте шинку, бекон або ковбасу, багаті на насичені жири, яйця, нежирні сорти сиру, курча (без шкіри) або рибу.
Пийте багато води – вам потрібно більше, ніж рекомендовані вісім склянок на день. Ці вісім склянок не входять чай або кава, оскільки це діуретики, що стимулюють втрату рідини. Працюючи у спеку, ви сильно потієте, тому тримаєте ті під рукою пляшки з водою, щоб запобігати зневодненню та втомі.
Зразкове меню
Сніданок:
Пшоняна каша (обов'язково на молоці та з маслом), бутерброд із сиром та маслом, какао з цукром.
Вівсяна каша з медом, горіхами та родзинками, бутерброд з маслом та ковбасою, кава з цукром та молоком.
Тушкована картопля з будь-яким видом м'ясом, булочка з маслом та сиром, кава з цукром та молоком.
Другий сніданок
Вівсяні пластівці із сухофруктами, залиті цільним молоком.
Бутерброд з маслом та ковбасою, солодкий йогурт високої жирності, фруктовий сік.
Макарони з тефтелями, білий хліб з маслом та сиром, фруктовий сік.
Обід
Борщ із м'ясом (бажано зі свининою), биточки, макарони з сиром, кисіль.
Щи, смажена риба, смажена картопля з цибулею, салат, заправлений сметаною, фруктовий сік.
Гороховий суп, салат, заправлений сметаною, чай із цукром та тістечком.
Полудень
Салат із овочів, заправлений майонезом та посипаний тертим сиром, фруктовий сік.
Молоко високої жирності із солодким печивом.
Салат із фруктів (банан, авокадо, ківі), заправлений йогуртом.
Вечеря
Омлет або яєчня з помідорами, сиром та шинкою, тепле молоко з медом.
Гречана каша із цукатами, залита молоко, бутерброд із ковбасою, солодкий чай.
Гуляш, рисова каша, булочка з маслом і солодкий чай.
