Найкорисніші продукти для шкіри. Світло мій дзеркальце, скажи, чи найкорисніші продукти для шкіри. Що потрібно їсти, щоб шкіра була гарною
Набагато ефективніше впливати на клітини шкіри зсередини, ніж потім прориватися до них з поверхні епідермісу, використовуючи косметику.
Жорсткі дієти обмежують надходження корисних речовин і негативно впливають на стан шкіри та організму в цілому. При цьому шкіра підживлюється за залишковим принципом. Слідкуйте, щоб у вашому раціоні збалансовано поєднувалися білки, жири та вуглеводи, а також у достатній кількості були присутні мікроелементи.
|
У чому його користь |
|
|
Основний будівельний матеріал: амінокислоти необхідні для синтезу колагенових волокон, які відповідають за еластичність шкіри. |
|
|
Жирні кислоти Омега-3 та -6 |
Незамінні для синтезу ліпідів, мають виражені протизапальні властивості, уповільнюють процеси старіння. |
|
Клітковина |
Природний сорбент: вбирає та виводить токсичні речовини (нітрати, пестициди, солі важких металів). |
|
Відповідає за пігментацію. |
|
|
Гемоглобін |
Збагачує клітини киснем. |
|
Бета-каротин |
Натуральний антиоксидант, що захищає від передчасного старіння, вирівнює тон шкіри. |
|
Вітамін А (ретинол) |
Бере участь у синтезі колагену, підвищує пружність шкіри. |
|
Вітаміни групи B |
Необхідні для нормалізації обмінних процесів у шкірі, особливо ліпідного та білкового обміну. |
|
Вітамін С |
Один з головних антиоксидантів бере участь у синтезі колагену. |
|
Вітамін E |
Перешкоджає утворенню зморшок та бореться із сухістю. |
|
Вітамін H (біотин) |
Натуральний судинорозширювальний компонент, допоможе зробити тьмяну шкіру здоровою та сяючою. |
|
Має протизапальні властивості, регулює роботу сальних залоз. |
|
|
Бере участь у синтезі структурних елементів шкіри. |
Питний режим
Дуже важлива для організму вода: вона допомагає відновити шкіру, постраждалу від сонця, вітру та пересушеного опалювальними приладами повітря, повернути їй гладкість та пружність, уникнути лущення. Для оптимізації обмінних процесів в організмі лікарі радять щодня випивати 1,5-2 літри води (з розрахунку 30 мл на кілограм ваги).
Йдеться саме про чисту негазовану воду. А ось чай, кава, соки, компоти до цієї норми не входять.
Розподіліть весь об'єм рідини на день так, щоб не пити після 19:00 - інакше можливе утворення набряків. Щоб пам'ятати, що треба частіше пити, тримайте пляшечки з водою на робочому столі, на тумбочці біля ліжка, в машині і т.д.
Горіхи - комора омега-3, меланіну, вітамінів Н та Е. © iStock
Правила харчування для здоров'я шкіри
Аналіз отриманої інформації дозволяє побудувати систему ПП.
Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів.
Вживати їжу краще 5-6 разів на день невеликими порціями. Не забувайте про сніданок і намагайтеся вечеряти не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
На сніданок та обід їжте білкову їжу, а ввечері віддавайте перевагу термічно обробленим овочам, крупам та молочним продуктам.
Пийте достатню кількість води.
Виключіть із раціону шкідливу їжу.
Шкідливі продукти, які псують вигляд та колір шкіри
Якщо хочете позбавитися прищів, сухості та інших проблем зі шкірою, обмежте споживання цих продуктів.
Солодке
Останні дослідження показали, що страви з високим глікемічним індексом (а це білий хліб, випічка, цукор, солодке газоване) погіршують прояви акне, а також сприяють глікації - склеюванню волокон колагену та передчасному старінню шкіри.
Харчування має бути різноманітним та збалансованим за кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мікроелементів. © iStock
Солоне
Сіль затримує воду, так що зловживання різними маринадами та консервами загрожує набряками під очима і не тільки.
Фастфуд та напівфабрикати
Перероблене м'ясо може містити надмірну кількість натрію, що також призводить до затримки води, набряків, припухлості. А ще жирна та смажена їжа порушує роботу печінки та сприяє передчасному старінню. Щоб хоч якось нейтралізувати негативну дію фастфуду, вживайте в їжу цибулю, імбир, куркуму, приймайте вітамін Е і, але краще просто обійтися без шкідливої їжі.
Кава
Якщо в помірних кількостях кава виступає в ролі антиоксиданту, то її надлишок (більше чотирьох чашок на день) швидше за все стане причиною занепокоєння та проблем зі сном. А нестача нічного сну позначиться на вашому зовнішньому вигляді, адже саме в цей час відбувається оновлення клітин. Результат дефіциту сну – втомлена, в'яне, суха, схильна до утворення зморшок шкіра. Але це ще не все.
У осіб із уповільненим метаболізмом кава може активізувати роботу сальних залоз, що у свою чергу загрожує утворенням комедонів та прищів.
Алкоголь
Зловживання алкоголем призводить до зневоднення організму в цілому та шкіри зокрема. Справа в тому, що алкоголь має виражений сечогінний ефект.
Огляд коштів
Піджививши шкіру зсередини, можна закріпити та посилити ефект, включивши у догляд косметичні засоби з тими ж корисними речовинами.
Формула з цинком та багатою мікроелементами глиною очищає закупорені пори та розгладжує нерівності шкіри.
Ідеальна шкіра відрізняється рівним тоном, здоровим кольором і не має таких вад, як лущення, почервоніння, зморшки тощо. Така шкіра – мрія мільйонів жінок, які щодня борються за красу та молодість свого обличчя. У хід йде багато засобів: косметичні процедури, підтяжки, крему, скраби та багато іншого.
Однак багато прекрасних жінок забувають про одну дуже важливу деталь – правильне харчування. Те, що ми їмо, справляє на стан шкіри прямий вплив. Саме тому важливо знати, що корисно для нашої шкіри.
Продукти, що покращують стан шкіри
Продукти тваринного походження
- Лосось – не тільки дуже смачна, а й корисна рибка. Завдяки підвищеному вмісту жирних кислот омега-3 лосось допомагає підтримувати природну еластичність шкіри, запобігаючи передчасному старінню та сухості.
- Сардини, скумбрія, тунець – досить жирні сорти риби, які містять омега-3. Варто зрозуміти той факт, що користь такі жири можуть принести тільки в тому випадку, якщо готувати свіжу рибу самостійно, а не вживати готові консерви.
- Телятина та яловичина – найбільш пісні сорти м'яса. Корисні вони як шкіри, так всього організму загалом. У них є велика кількість цинку, заліза, селену, вітамінів групи В, завдяки яким це м'ясо стає просто незамінним для тих, хто хоче мати сяючу і здорову шкіру.
- Яйця – найцінніший джерело білка, який необхідний людині відновлення його клітин шкіри. Завдяки цьому білку підтримується фактура та рівний колір обличчя.
- Йогурт, сир, молоко - продукти, багаті на білки і містять селен, а також цілий комплекс вітамінів. Ці продукти повинні обов'язково бути присутніми в жіночому раціоні. Проте слід стежити за жирністю молочних продуктів, вона має перевищувати 2%.
- Яловича печінка – містить вітаміни В8, В6, лецитин, вітаміни В2, А, залізо, мідь, кальцій. Печінка допомагає у боротьбі з вугровим висипом. Найбільш корисна печінка – у тушкованому вигляді та у вигляді домашніх паштетів. Нормою вважається споживання печінки один раз на два тижні по 150 грам.
- Куряче м'ясо - продукт, що містить залізо, вітамін В12, білок, цинк. Це м'ясо вважається важливим будівельним матеріалом для жіночої шкіри. Найбільш корисним вважається тушковане та відварене м'ясо. Норма споживання - 2-3 рази на 7 днів по 200 грам.
Овочі для шкіри
- Всі зелені овочі (капуста, салат, шпинат) містять багато вітаміну А, який вкрай необхідний для пружності ніжної шкіри. Вони ж вважаються чудовим засобом, що застосовується для профілактики раку шкіри. У таких зелених «друзях», як огірки, цвітна капуста, зелений горошок, брокколі досить багато вітаміну С, який не менш важливий для нормального стану шкіри.
- Картопля важко назвати популярним продуктом серед жінок, проте в даному продукті містяться такі речовини, які дуже благотворно впливають на шкіру, роблячи її більш захищеною від УФ випромінювання і зволожуючи її.
- Морква також містить багато бета-каротину та вітаміну А, внаслідок чого вона просто життєво необхідна жінкам із проблемною шкірою.
- Помідори багаті на вітамін С. Крім того в них багато антиоксидантів. Дані речовини дуже корисні для шкіри, особливо тієї, яка схильна до висипу.
- Авокадо буквально творить чудеса. Він повертає шкірі пружність та молодість. Вживати його можна не тільки всередину. Цей овоч чудовий у різноманітних масках для шкіри.
Ягоди та фрукти для шкіри
- Такі ягоди як ожина, малина, полуниця вважаються просто незамінними джерелами антиоксидантів. Вони допомагають підтримувати здоровий і рівний тон, запобігаючи розвитку запалень.
- Персики, ківі, апельсини, зливу також багаті на антиоксиданти.
- Папайя - фрукт досить екзотичний, проте хоча б іноді варто балувати себе даними плодами, оскільки вони сприяють очищенню всього організму від шкідливих токсинів, що дозволяє нормалізувати стан шкіри.
- Кавун. У ньому можна їсти не тільки солодку м'якоть, але і внутрішні насіння (без шкірки). Купивши кавун, можна приготувати з нього сік разом з усіма перемеленим насінням, в результаті чого отримаєте дуже корисний і цінний продукт, який покращить загальний стан організму та шкіри.
- Оливки дуже багаті на вітаміни С, А і Е, який вкрай важливий для стану шкіри. У нашому регіоні дістати свіжі оливки проблематично, а в банку вони вже не такі корисні. Однак нам завжди доступна якісна оливкова олія, на основі якої можна готувати салати та всілякі маски для обличчя.
Горіхи для шкіри
- Волоський горіх і мигдаль – ось головні друзі здорової шкіри. Вони запобігають руйнуванню колагену, роблячи її більш рівною та м'якою.
- Насіння льону – рослинне натуральне джерело омега-3 жирних кислот. Якщо вживати масло з насіння льону двічі на добу по чайній ложці, то можна суттєво покращити вигляд та стан шкіри.
Напої для шкіри
Які ще є продукти, що покращують стан шкіри?
- Насамперед до них можна віднести такі цілющі напої як білий та зелений чай. Вони багаті на антиоксиданти, які надають позитивний вплив на стан шкіри. Лише 2 кружки чаю на день без додавання молока, цукру та солодощів допоможуть очистити організм у цілому та покращити стан вашої шкіри.
- Овочеві та фруктові соки вкрай корисні для тіла та шкіри. Проте до уваги не беруться пакетовані магазинні. Такі напої потрібно готувати самостійно.
- Кращим напоєм для організму і шкіри, як і раніше, залишається та сама вода. Негазована чиста вода – найкращий помічник тіла. Завдяки їй прискорюються всі обмінні процеси, зокрема і процеси регенерації тканин. В результаті ваша шкіра буде молодою та сяючою.
Тепер варто поговорити про заборонені продукти. Що слід виключити назавжди:
- - всі напої, до складу яких входить кофеїн;
- - всі консерви та напівфабрикати, що містять багато штучних добавок та солі;
- - все приготовлене у фритюрі та смажене;
- - жирні продукти, які готувалися з додаванням сирів та вершкового масла.
Насамкінець хочеться сказати, що від перерахованих вище корисних продуктів не варто очікувати миттєвих результатів. Для того, щоб ваш організм наситився корисними мікроелементами, повинен пройти певний час. Старання не пройдуть даремно, і вже незабаром ваша шкіра очиститься, помолодшає та засяє здоров'ям!
«Увага, небезпечна для шкіри!» - такими табличками можна забезпечити деякі продукти, присутні у нашому повсякденному раціоні. Акне, в'ялість, втрата здорового кольору, зморшки, набряки, синці під очима - ці та інші проблеми служать сигналами про те, що в раціоні є небезпечна для шкіри їжа. Які продукти є ворогами епідермісу, як вони впливають на шкіру? Ми допоможемо розібратися, що потрібно прибрати з холодильника для збереження молодості і краси шкіри.
Чай, кава, деякі види газованих напоїв можуть дарувати не лише бадьорість, а й викликати зневоднення шкіри. Через підвищення сухості епідермісу кофеїн може спричинити втрату пружності, еластичності шкіри. В результаті втрачається здоровий колір обличчя, з'являються ранні зморшки.
Скоротіть споживання чаю та кави до 5 чашок на день, а також подбайте про додаткове зволоження епідермісу.
Молочні продукти
Складно повірити, але багатий на кальцій сир, йогурти, кефір і звичайне молоко можуть стати причиною появи акне. Останні дослідження показали, що молочні продукти здатні погіршити стан шкіри. І негативний вплив спостерігається не тільки при непереносимості лактози, а й як реакція на вміст гормонів та біологічно активних компонентів у молоці. Гормони та різні стимулюючі хімічні добавки активно використовуються у годівлі корів.
Щоб здоров'я шкіри було під контролем, вживайте молочну продукцію перевірених виробників – екологічно безпечну.
Цукор
Занадто солодкі продукти є причиною порушення харчування клітин шкіри. Зловживання цукерками та шоколадними батончиками викликає дисбаланс відтоку лімфи. В результаті шкіра страждає від затримки рідини, з'являються синці під очима та набряки. А ще різні солодощі підвищують вміст глюкози в організмі, що може спричинити розмноження стафілококової інфекції на поверхні епідермісу. Як результат – запалення на шкірі.
Коментар експерта
Пам'ятаєте популярний вислів, що цукор - це біла отрута? Виявляється, це твердження недалеко від істини. Зловживання солодким не тільки шкодить фігурі, а й прискорює процес старіння шкіри.
Цукор викликає процес під назвою глікування, коли надлишкові молекули глюкози прикріплюються до колагену та роблять колагенові волокна жорсткими та негнучкими. Тоді як у нормі ці волокна відрізняються еластичністю, пружністю. Але це ще не все! Глікування також знищує гіалуронову кислоту, відповідальну збереження рівня вологості шкіри. В результаті шкіра стає менш еластичною, втрачає тонус, стає сухою, з'являється численні зморшки – особливо під очима, де шкіра найтонша.
Що ж робити? Чи зовсім відмовитися від солодкого? Звичайно, ні. Любителям десертів необхідно дотримуватись наступних правил для збереження краси шкіри:
1. Намагайтеся зовсім не додавати цукор у чай, каву та інші напої або мінімізувати його кількість.
2. Відмовтеся від газованих напоїв, пакетованих соків, готових сніданків. Вони міститься багато цукру.
3. Вживайте вітаміни групи В – вони зупиняють процес ушкодження білка.
4. Обмежте вживання покупних солодощів. Якщо балувати себе цукерками чи тістечками один раз на 2-3 дні, то цукор не стане «смертю» для вашої молодості.
5. Віддавайте перевагу свіжим фруктам як альтернативі солодкому. І пам'ятайте: «Все є отрута і всі є ліки; тим чи іншим його робить доза.
Незважаючи на те, що в малих дозах алкогольні напої, наприклад, червоне вино, не здатні завдати серйозної шкоди здоров'ю, для збереження краси шкіри від їх вживання краще відмовитись. Алкоголь призводить до зневоднення шкіри. Результат вживання будь-яких спиртовмісних напоїв буде видно на обличчі у вигляді сухості епідермісу, припухлості під очима.
Щоб зменшити негативний вплив алкоголю на шкіру, компенсуйте споживання напоїв з градусом, випиваючи велику кількість простої води.
Прості вуглеводи
Білий хліб, випічка, макаронні вироби та інші джерела простих вуглеводів негативно впливають на стан шкіри. Їхня надмірна присутність у раціоні призводить до посилення окисних процесів в організмі, руйнування еластину, колагену, необхідних для пружності епідермісу. Багата простими вуглеводами їжа підвищує рівень інсуліну, що прискорює старіння, призводить до утворення зморшок.
Зменште споживання булочок, замінивши прості вуглеводи складними. Наприклад, продуктами із цільного зерна, бурим рисом, вівсянкою.
Незважаючи на те, що сіль допомагає розкрити смак страв, ця добавка до їжі посилює стан шкіри, схильної до появи акне, інших висипів. «Біла смерть» призводить до розширення судин, зменшення кількості колагену в організмі. Тому сіль викликає в'ялість шкіри. Також різні маринади, солоності, ковбаси з підвищеним вмістом солі стають причиною набряків під очима.
Для збереження пружності шкіри зменшіть споживання солі, урізноманітнюйте живлення натуральними спеціями, зеленню.
Смажене м'ясо, фаст-фуд
Смажені шматки м'яса, що витікають жиром, гамбургери та інша «швидка їжа» зі смаженими м'ясними котлетами - загроза для стрункої фігури і чистої шкіри. При інтенсивній тепловій обробці олії та жири окислюються, через що в організмі запускаються патологічні процеси. Різні смажені страви можуть спричиняти рак, атеросклероз, захворювання шкіри. Також м'ясо жирних сортів часто стає причиною забруднення доби, утворення зморшок.
Для зменшення шкоди таких страв для шкіри готуйте фаст-фуд самостійно, завжди використовуйте для смаження свіжу олію.
Красива та гладка шкіра обличчя – ознака здоров'я та візитна картка будь-якої жінки. Через вікові зміни, погану екологію, шкідливі звички, а також неправильне харчування, стан шкіри помітно погіршується, з'являються мішки та темні кола під очима, вугрові висипання, виражені мімічні зморшки.
Погіршення стану шкіри обличчя може бути ознакою внутрішніх захворювань, у разі слід обстежуватися в лікаря. Якщо ж людина абсолютно здорова, необхідно терміново вживати заходів для відновлення епідермісу. Насамперед слід почати дотримуватися збалансованої дієти, оскільки косметичні засоби та процедури не дадуть очікуваного ефекту без правильно організованого харчування.
Причини погіршення стану шкіри
Щоб почати догляд за шкірою обличчя, необхідно розібратися в причинах її погіршення. Вчасні заходи дозволять очистити та омолодити шкіру в найкоротші терміни.
На погіршення стану шкіри обличчя можуть впливати такі фактори:
- Авітаміноз - нестача вітамінів насамперед відбивається на епідермісі. Авітаміноз може спричиняти шкірні висипання і почервоніння.
- Недосип - неправильний режим роботи та відпочинку. Нестача сну може вплинути на появу темних кіл і мішків під очима.
- Неправильне харчування – нестача в організмі корисних речовин. Впливає на лущення шкіри, а також вироблення надлишок шкірного сала.
- Шкідливі звички (куріння, зловживання спиртними напоями).
- Малоактивний спосіб життя, нестача надходження в організм кисню.
- Порушення водно-сольового балансу, нестача рідини в організмі.
- Регулярні стрес.
- Загострення хронічних захворювань.
- Порушення обмінних процесів у організмі.
Таким чином, на погіршення стану шкіри обличчя впливають не лише внутрішні захворювання, а й шкідливі звички, а також регулярні стреси, яких потрібно позбавлятися в терміновому порядку. Рекомендується висипатися, пити багато рідини, більше бувати на свіжому повітрі. Однак, основною методикою поліпшення шкіри обличчя є правильне харчування - дієта, спрямована на очищення організму від шлаків і токсинів, збагачення його необхідними вітамінами, підвищення вироблення кератину та колагену.
Дієта для покращення шкіри: суть
популярне:
- ✅ Дієта при ПМС - чи можна сидіти на дієті перед місячними?
- ✅ Дієта для здорового волосся: зміцнення та зростання
- ✅ Як підтягнути шкіру після схуднення в домашніх умовах?
- ✅ Як позбавитися від прищів за допомогою дієти?
- ✅ Як схуднути на обличчя - вправи, харчування, масаж та маски
Правильне харчування - запорука гарної, доглянутої шкіри, ось чому важливо дотримуватися дієти для покращення її стану. За допомогою дієти можна очистити кишечник, вивести шлаки і токсини, що накопичилися, прискорити метаболізм, збагатити організм необхідними вітамінами і мінералами, що істотно позначиться на поліпшенні стану епідермісу.
Дієта для чистої шкіри обличчя передбачає включення до раціону продуктів, що містять наступні вітаміни:
- A - відновлює шкіру та підвищує її імунітет, сприяє виробленню колагену.
- B5 – відновлює.
- C – сприяє оновленню сполучної тканини.
- E – уповільнює вікову пігментацію.
- Магній – підвищує проникність клітин.
- Біотин – мінімізує ризик дерматиту.
- Залізо – забезпечує зволоження.
- Мідь впливає на колір обличчя.
- Цинк – прискорює регенерацію, сприяє утворенню нових клітин.
- Алюміній - бере участь у освіті епітеліальних клітин.
Під час дотримання дієти слід стежити за водним балансом в організмі. Зневоднена шкіра обличчя лущиться і запалюється, тьмяніє, виглядає в'ялою та сірою, тому необхідно щодня випивати не менше 1,5 л води без газу.
Залежно від типу шкіри, меню дієти повинні переважати такі продукти:
- Для сухої дерми- Геркулес, пшениця, білокачанна капуста, полуниця, чорниця, диня, молоко, шпинат.
- Для жирної- авокадо, огірки, броколі, горіхи, бобові, гарбуз, абрикос, морква, лосось, сьомга, форель.
- Для проблемної- Яйця, мигдаль, часник, цибуля, листя салату, кисломолочні продукти.
Дієта передбачає дрібне харчування, але невеликими порціями. У щоденний раціон мають бути включені каші (вівсянка, гречка, рис), нежирні м'ясні або овочеві бульйони, свіжі овочі та фрукти, молочні та кисломолочні продукти, риба. Рибу та м'ясо слід запікати, гасити, готувати на пару чи грилі, виключивши при цьому смаження. У перервах між їдою можна перекушувати горіхами, насінням або сухофруктами, свіжими овочевими або фруктовими соками. Останній прийом їжі може бути пізніше 4 годин до сну.
Дієта при вугровому висипі виключає вживання здобної випічки, солодощів, солоних, копчених, гострих та смажених страв, фаст-фуду, алкогольних напоїв. Живлення для очищення шкіри обличчя від прищів має бути збалансованим. У щоденному меню мають переважати: сир, нежирне м'ясо та риба, крупи, овочі та фрукти. Слід звести до мінімуму споживання кави, що сприяє виробленню гормону кортизолу, що впливає на появу вугрового висипу. Також слід скоротити у своєму раціоні жирне м'ясо, горіхи та молочні продукти, через високий вміст у них білка, що сприяє виробленню стероїдних гормонів, що сприяють погіршенню стану шкіри обличчя.
Дієта при базаліомі шкіри обличчя полягає в щоденному вживанні: цитрусових, зелені, часнику, моркви, буряків, червоного гострого перцю, броколі, брюссельської, цвітної та білокачанної капусти, цільних зерен. Мікроелементи, що містяться в перерахованих вище продуктах, перешкоджають зростанню злоякісних клітин і відіграють важливу роль у профілактиці захворювання.
Дозволені та заборонені продукти
Дозволені продукти при дієті для очищення та покращення шкіри обличчя:
- Нежирне м'ясо та птиця (яловичина, телятина, крольчатина, індичка, курятина);
- Морська риба (особливо лосось) та морепродукти;
- Молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір, ряженка);
- субпродукти (особливо яловича печінка);
- Крупи та злаки (коричневий рис, гречка, вівсянка);
- Висівний і цільнозерновий хліб;
- Макаронні вироби із твердих сортів пшениці;
- Висівки;
- Яйця;
- Овочі (гарбуз, морква, зелень, помідори, огірки, листя салату);
- Фрукти та ягоди (груші, яблука, малина, чорниця, авокадо);
- Горіхи та насіння;
- натуральний мед;
- Оливкова, рослинна олія.
З напоїв при дієті для поліпшення стану шкіри обличчя рекомендуються: овочеві та фруктові соки, киселі, компоти, морси, чай (трав'яний, зелений).
Заборонені продукти при дієті для очищення та покращення шкіри обличчя:
- Здобна та листкова випічка;
- Хліб та хлібобулочні вироби із пшеничного борошна;
- Солодощі та десерти;
- Копченості;
- Напівфабрикати;
- Картопля;
- Банани;
- Кукурудза;
- Жирні та смажені страви;
- жирні соуси (майонез);
- Газовані напої;
- Алкогольні напої.
Меню
Дієта для очищення та покращення шкіри обличчя - зразкове меню на тиждень (сніданок, обід, перекус, вечеря):
Понеділок:
- Сирно-морквяна запіканка. 2 часточки дині;
- Крем-суп із креветками. 2 тости;
- Склянка кефіру;
- Коричневий рис. Відварене куряче філе. Салат з огірків та помідорів.
Вівторок:
- Рисова молочна каша. Груша;
- Грибний суп-пюре із сухариками. Відварене філе індички;
- Жменя насіння;
- Слабосолона лосось. Салат із білокачанної капусти.
Середа:
- Вівсяна каша із молоком. Грейпфрут;
- Курячий суп зі шматочками м'яса птиці. 2 шматочки висівкового хліба;
- Гарбузове насіння;
- Запечене філе лосося. Салат грецький".
Четвер:
- Мюслі із молоком. Апельсин;
- Зелений борщ. 2 шматочки житнього хліба. Парові котлети з яловичини;
- Жменя горіхів;
- Щука, запечена з овочами у духовці.
П'ятниця:
- Сирна запіканка із сухофруктами;
- Овочевий суп із сухариками. Тефтелі з яловичини на пару;
- Склянка томатного соку;
- Стейк лосося на грилі. Овочеве рагу.
Субота:
- Гречана молочна каша. Зелене яблуко;
- Юшка зі шматочками риби. 2 шматочки цільнозернового хліба;
- Склянка ряженки;
- Паелья з морепродуктів. Огірок, помідор.
Неділя:
- Гарбузова молочна каша. Ківі;
- Крем-суп із селери з сухариками. Парові рибні котлети;
- Ягідний мус;
- Сир, заправлений натуральним йогуртом із зеленню.
Рецепти
Курячий суп
Курячий суп Інгредієнти:
- Куряче філе 500 г;
- Рис: 150 гр;
- Цибуля 1 шт;
- Морква 1шт;
- Рослинна олія 2 ст.
- Сіль;
- Чорний перець;
- Зелень до смаку.
Спосіб приготування:
- Куряче філе промити, нарізати на невеликі шматочки, перекласти в каструлю, залити окропом, довести до кипіння. Зменшити газ і нудити на повільному вогні 30 хвилин.
- Очистити цибулю та моркву від шкірки. Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти на дрібній тертці.
- Пасерувати на розігрітій з рослинною олією сковороді спочатку цибулю до напівготовності, потім додати до неї моркву. Томити 5 хвилин на повільному вогні, періодично помішуючи.
- Додати овочеву підливу до супу.
- Рис промити, відправити у суп, варити 10 хвилин|мінути|.
- Суп посолити, поперчити, додати|добавляти| дрібнонарізану зелень, варити ще 5 хвилин|мінути| до готовності.
- Вимкнути газ, накрити каструлю кришкою та дати супу настоятися протягом 25 хвилин.
Увімкніть у меню дієти для покращення стану шкіри обличчя курячий суп на обід.
Слабосолона лосось
Слабосолона лосось Інгредієнти:
- Філе лосося 400 г;
- Морська сіль крупнозерниста 200 гр;
- Цукор 100 г;
- Сухий кріп 50 г;
- Коріандр 1 ч. л.;
- Чорний перець 1 ст.
Спосіб приготування:
- Філе лосося промити, висушити паперовим рушником.
- Змішати цукор, сіль, коріандр, кріп та перець.
- Половину отриманої суміші спецій викласти на дно посуду. Викласти філе риби шкірою вниз, зверху засипати приправами, що залишилися.
- Витримати рибу в спеціях 12 годин за кімнатної температури, перевернути, залишити ще на 12 годин.
- Через добу вийняти рибу, очистити від спецій, нарізати на шматочки.
Слабосолона лосось містить вітаміни групи B, а також жирні кислоти, що сприяють поліпшенню обміну речовин, відновленню стану шкіри обличчя, а тому неодмінно увімкніть його в меню власної дієти.
Овочеве рагу
Овочеве рагу Інгредієнти:
- Кабачок 1 шт;
- Цибуля 1 шт;
- Морква 1шт;
- Болгарський перець 1шт;
- Помідори 3шт;
- Рослинна олія 4 ст.
- Часник;
- Сіль за смаком.
Спосіб приготування:
- Цибулю та моркву очистити від шкірки. Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти на великій тертці.
- На розігрітій з рослинною олією сковороді обсмажити спочатку цибулю, потім додати до неї моркву, пасерувати 5 хвилин, періодично помішуючи.
- Перець очистити від насіння, нарізати соломкою. Кабачки помити, нарізати кубиками.
- Відправити овочі та пасеровану цибулю з морквою в казан, залити склянкою води, томити на повільному вогні 25 хвилин, періодично помішуючи.
- Помідори промити, нарізувати|нарізати| кубиками, відправити до овочів, тушкувати ще 5 хвилин|мінути|.
- Пару зубчиків часнику подрібнити, додати в рагу, посолити, поперчити, гасити ще 5 хвилин.
- Дати настоятися страві під кришкою протягом 10 хвилин.
Овочеве рагу - ситна та корисна страва, яку рекомендується включити у свій раціон під час дотримання дієти на вечерю.
Сирно-морковна запіканка
Сирно-морковна запіканка Інгредієнти:
- Морква 500 г;
- Сир 250 гр;
- яйця 2 шт;
- Молоко 200мл;
- Сметана 3 ст.
- Манка 3 ст.
- Вершкове масло 80 гр;
- Цукор 4 ст.
- Сіль щіпка.
Спосіб приготування:
- Моркву очистити від шкірки, натерти на великій тертці.
- Перекласти моркву в каструлю, додати молоко, масло, цукор, сіль. Гасити на повільному вогні під кришкою 15 хвилин.
- Остудити та подрібнити суміш у блендері.
- У пюре додати манку, варити на повільному вогні під кришкою 8 хвилин.
- Відокремити білки від жовтків із яєць. Збити окремо білки та жовтки.
- Додати|добавляти| збиті жовтки в пюре, перемішати, остудити.
- У сир додати|добавляти| збиті білки і сметану, перемішати.
- Змішати морквяну та сирну масу до отримання однорідної суміші.
- Форму для запікання змастити вершковим маслом, перекласти тісто.
- Випікати в розігрітій до 200 градусів духовці протягом години.
Побалуйте себе ніжною на смак сирно-морковною запіканкою при дієті для покращення стану шкіри обличчя.
Гречана молочна каша в мультиварці
Гречана каша в мультиварці Інгредієнти:
- Гречана крупа 80 г;
- Молоко 500мл;
- Цукор 1 ст.
- Сіль щіпка.
Спосіб приготування:
- Перебрати гречану крупу, видаливши чорні зернятка, промити, злити воду.
- Гречану крупу перекласти у чашу мультиварки, додати цукор, сіль, поступово влити молоко.
- Перемішати силіконовою ложкою.
- Готувати на режимі "Гасіння" або "Молочна каша" 30 хвилин до повної готовності.
Необхідний регулярний, ретельний догляд за шкірою обличчя для покращення її стану, крім дієти. Для цього необов'язково використовувати дорогі препарати та проходити косметологічні процедури у SPA-салонах, догляд за шкірою обличчя можна здійснювати і в домашніх умовах. Підвищить пружність шкіри обличчя контрастний душ, після якого слід нанести живильний крем.
Позбавить від чорних точок протирання шкіри обличчя кубиками льоду. Рекомендується робити лід із ромашкового або м'ятного відвару. Темні мішки під очима приберуть пакетики чаю. Для цього необхідно заварити чай у пакетиках, віджати їх та прикласти на область навколо очей, накрити обличчя рушником та витримати 10 хвилин.
Очистити, освіжити, зволожити, підтягнути та підвищити еластичність шкіри обличчя допоможуть маски, які можна робити кілька разів на тиждень у домашніх умовах із наявних продуктів.
Освіжаюча маска для обличчя
Освіжаюча маска для обличчя Інгредієнти:
- Яєчний білок;
- Кефір 100мл;
- Картопляний крохмаль 1 ст.
- Змішати всі інгредієнти до однорідної маси.
- Нанести масажними рухами суміш на очищену шкіру обличчя.
- Витримати 15-20 хвилин, потім змити холодною водою.
Дана маска швидко освіжить шкіру обличчя, що в'яне.
Маска для обличчя з желатину
Маска для обличчя з желатину Інгредієнти:
- Харчовий желатин 1 год.
- Вода 5 ст. (Для жирної шкіри);
- Молоко чи вершки 5 ст.л. (Для нормальної або сухої шкіри).
Спосіб приготування та застосування:
- Залити харчовий желатин водою чи молоком (залежно від типу шкіри). Залишити набухати.
- Набряклу суміш підігріти на паровій бані до отримання рідкої консистенції.
- Остудити, нанести масуючими рухами на обличчя. Витримати 20 хвилин.
- Обережно зняти залишки суміші ватними дисками, змити теплою водою.
Желатинові маски для підтяжки шкіри обличчя проводять 2-3 рази на тиждень.
Зволожуюча маска для обличчя з авокадо
Зволожуюча маска для обличчя з авокадо
Коли йдеться про правильне харчування, найчастіше мається на увазі здорова їжа, корисна для внутрішніх органів людини.
Тим часом багато продуктів сильно впливають на стан і колір нашої шкіри, особливо на шкіру обличчя - одні страви здатні покращувати її тон, інші ж, навпаки, псують колір обличчя і погіршують стан епідерми. Саме тому голлівудські актриси дотримуються строгих правил у харчуванні, запропонованих особистим дієтологом, який працює за пристойні гонорари – між іншим, рахунок іде на тисячі доларів!
Які продукти та вітаміни корисні для обличчя – правильне харчування для красивої шкіри
Але мати гарну та доглянуту шкіру – бажання кожної жінки, незалежно від того, чи велика вона актриса, успішна бізнес-вумен, чи просто любляча мама трьох чудових діток. А дорогих кремів і здорового сну замало для чудового обличчя.
На цей раз експерти сайт розібралися, які продукти та вітаміни корисні для шкіри обличчя, та які страви кожній жінці необхідно включити у свій щоденний раціон.
Вся цінна інформація зібрана для вас у цій табличці.
| Продукти | Який ефект дають |
|
Морепродукти та риба |
Допомагають шкірі залишатися гладкою, чистою та молодою:
|
| Цитрусові | Шановні не лише дієтологами, а й косметологами:
|
| Зелені листові та помаранчеві овочі | Від вітаміну А залежить не тільки наш зір – шкіра також потребує великої кількості цього елемента:
Пам'ятайте, що засвоюватися вітамін А здатний тільки разом з жирами - салат з моркви їжте зі сметаною або олією, а овочеві соки розбавляйте вершками. |
| Горіхи | Воістину комора цінних елементів – амінокислот, жирних кислот, мінералів та вітамінів:
Чисте і сяюче личко - ефект, якого легко досягти. Просто включайте у свій щоденний раціон різні види горіхів. |
|
Цільнозернові |
Цінуються за сильні антиоксидантні властивості та наявність вітамінів:
|
| Кисломолочні | Покращують роботу кишечника, що призводить до негайного поліпшення стану шкіри:
|
| Що містять багато заліза | Позитивно впливають на стан та колір всього організму в цілому та шкіри зокрема:
|
| М'ясо та печінка тварин | Прекрасний продукт для ідеальної шкіри:
|
| Зелений чай | Сильний антиоксидант:
|
| Пророщені зерна | Про користь чарівних зернят ходять легенди, і не дарма:
|
| Рослинні олії | Еліксири для вічної молодості та краси:
|
| Шоколад | Йдеться про натуральний шоколад високої якості без добавок та наповнювачів:
|
При складанні щоденного раціону важливо пам'ятати, деякі захворювання можуть бути протипоказанням до вживання тих чи інших продуктів. Тому перед початком здорової дієти краще проконсультуватися з грамотними фахівцями – лікарі зможуть повністю обстежити організм, а дієтолог складе оптимальне меню, виходячи з результатів обстеження.
10 найшкідливіших продуктів, які псують вигляд та колір шкіри
Рекламні ролики про нові сироватки та інші препарати для краси створюють у представниць прекрасної статі оманливе враження панацеї на всі випадки життя. Ось тільки виробник ніколи не розповідає, що всі чарівні ампулки дають короткочасний ефект та ще й просто візуальний.
Здоров'я вашій шкірі такі засоби не надають, а просто приховують недоліки на деякий час. Але наша з вами мета - не замаскувати проблеми, а забезпечити шкірі по-справжньому корисне харчування та достатню кількість вітамінів, щоб личко було сяючим, чистим зовні, і здоровим зсередини!
Озброїться блокнотом і запишіть 10 найшкідливіших для шкіри обличчя продуктів:
- Солодке:Нездорова пристрасть до різних кондитерських виробів рано чи пізно призводить до запальних процесів та множинних акне, шкіра поступово тьмяніє і стає жирною. Найбільш корисним з найшкідливіших солодощів можна вважати мед, але його слід вживати в дуже помірних кількостях.
- Консервовані продукти та маринади – овочі, фрукти, м'ясні та рибні, іншими словами, всі, що мають тривалі терміни зберігання: у кожній такій баночці міститься оцет, велика кількість солі та цукру, всілякі (консерванти, барвники та інші). Результатом вживання консервів стануть алергічні реакції, лущення шкіри та плями у всіх відтінках червоного.
- Напівфабрикати:як і консерви, містять багато шкідливих добавок, тому при регулярному вживанні шкодять здоров'ю і псують зовнішній вигляд шкіри.
- Копченості та ковбасні вироби: неймовірна кількість солі та спецій, безліч консервантів та стабілізаторів, барвників, загусників, штучних ароматизаторів, що подаються під невинними найменуваннями «нітрат», «бензоат» та іншими – усім цим грішать виробники сосисок, ковбас варених, копчених та в'ялених, а також інших різних виробів , таких як буженина, шпик, бекон, м'ясні рулети і так далі. Постійне вживання всіх цих смачних гидотів гарантує вам серйозні проблеми не тільки зі шкірою (раннє старіння, в'ялість, зморшки), а й зі здоров'ям - від гастриту, порушень роботи нирок і печінки до отруєнь і навіть злоякісних пухлин.
- Фаст-фуд:славиться не тільки здатністю готуватися блискавично і високою калорійністю, а ще й змістом всіх перерахованих вище Е-шек, далеко не завжди корисних для нашого організму. До фаст-фуду відноситься не тільки гамбургер – суші, піца, хот-доги та інші види швидкого харчування з Макдоналдс, піцерій та суші-барів також належать до категорії найшкідливіших. Саме вони змушують шкіру передчасно старіти і виглядати втомленою.
- Снеки та всілякі закуски: сухарики, чіпси та інші сухі перекушування з магазину містять не лише величезну кількість солі, але й приготовані зазвичай на простроченому маслі чи жирі. Вживання такої їжі призводить до частих запалень шкіри та зміни її тону.
- Цибуля та часник:Надлишок цих продуктів у вашому раціоні може призвести до почервоніння шкіри та розширення судин.
- Білий хліб:без добавок він корисний, оскільки багатий на вітаміни, але магазинний білий хліб найчастіше містить цукор, шкідливі харчові добавки, штучні розпушувачі – все це викликає алергію у вигляді висипань на шкірі.
- Чорний чай та кава: в помірних дозах несуть певну користь, але при надмірному їх вживанні колір шкіри стає хворим, відрізняється жовтизною, а ще обличчя швидше покривається зморшками.
- Алкоголь та різні енергетики: незаперечно небезпечні для організму напої. Шкодять не тільки внутрішнім органам, але також негативно впливають на нашу шкіру - вона стає в'ялою, набуває нездорового кольору, швидко старіє.
Тепер ви знаєте, від яких продуктів потрібно назавжди відмовитися, щоб бути не тільки здоровими всередині, а й красивими зовні.
Що їдять знаменитості для здорового тону обличчя?
Красива шкіра, як у знаменитостей – ось що мріє кожна жінка. Звичайно, моделі з обкладинок глянцевих журналів не заощаджують на дорогих процедурах для відновлення та омолодження шкіри обличчя, але й харчуванням вони не нехтують. Мало просто робити пілінг, балувати себе масками та купувати дорогі тональні засоби – якщо вживати шкідливі продукти, ніякі косметологи-чарівники не врятують ваше обличчя.
То що ж їдять зірки і як зберігають обличчя гарним?
Як бачите, у кожної знаменитості є свій маленький секрет краси, але в одному всі рецепти схожі - вживати потрібно тільки натуральну їжу, не обтяжену синтетичними добавками.
