Скільки можна пити води щодня. Скільки води потрібно випивати за день людині. Які напої вживати замість води

З цієї статті ви дізнаєтесь:

• Коли потрібно пити воду
• Яку воду треба пити
• Які існують факти про користь води
• Скільки потрібно пити води для того, щоб схуднути
• Які відповіді на найчастіші питання щодо споживання води

Функціонування людського організму у нормальному режимі можливе лише за дотримання кількох важливих умов. При цьому на першому місці стоять правильний питний режим та раціональне харчування. Дуже важливо розуміти, як саме підтримувати своє тіло в оптимальному стані, що і скільки для цього необхідно їсти та пити. Пропонуємо поговорити про те, скільки води потрібно випивати за день, щоб забезпечити організм необхідною кількістю рідини.

Навіщо треба пити воду щодня

Не секрет, що людині для підтримки життєдіяльності необхідно щодня випивати достатньо рідини. Пояснюється це просто: клітини, у тому числі складаються всі наші органи, містять воду. Нестача вологи здатна спровокувати серйозні проблеми з самопочуттям.

При цьому багато хто помиляється, вважаючи, що всі рідини, які вживає людина, здатні виконувати функцію насичення клітин вологою. Необхідно розуміти, що суп, чай, кава, газовані напої не можуть бути рівноцінною заміною звичайної води. Її щоденний обсяг залежить від безлічі факторів, включаючи масу тіла, рівень фізичних навантажень та температуру. довкілля.

То скільки води потрібно випивати на день на 1 кг ваги? Середній показник становить 30-40 мл, але кожен знає, що спрага зростає у процесі спортивних занять або у спеку, коли організм втрачає більше вологи у вигляді поту.

Якщо щодня випивати менше фізіологічної норми, організм вишукує внутрішні резерви та «добує» вологу зі своїх тканин та органів. Це загрожує появою проблем з їх функціонуванням та подальшим виникненням серйозних захворювань, включаючи цукровий діабетта онкологію.

За зовнішніми ознаками також неважко визначити дефіцит води: у людини, яка мало п'є, суха шкіра з ранніми зморшками, ламкі нігті, волосся, що випадає. З погляду самопочуття нестача вологи проявляється хронічною втомою, дратівливістю, поганим настроєм. Звичайно, такі симптоми можуть бути викликані й іншими факторами, проте постійна нестача рідини – найчастіша причина, яка їх викликає.

Надходження води щодня у достатній кількості благотворно впливає на діяльність травного тракту, регулює обмін речовин і допомагає позбутися зайвої ваги

Загалом позитивні наслідки споживання фізіологічно обґрунтованої норми води на день такі:

• активне виведення токсинів;
• покращення стану шкіри;
• зниження надмірної тяги до їжі;
• нормалізація травлення;
• підвищення метаболізму;
• усунення головного болю;
• зменшення ймовірності появи судом;
• Поліпшення стану імунної системи.

Скільки води потрібно пити на день

Рекомендації Міністерства охорони здоров'я з цього питання однозначні: щоб добре почуватися, людині варто випивати не менше двох літрів води на день. Ця норма неминуче підвищується, коли діяльність пов'язана з посиленими фізичними навантаженнями – трудовими чи спортивними.

Скільки води потрібно пити на день залежно від ваги

Кількість у 2 літри вважає середньою нормою, яку варто дотримуватися. Однак потреби кожної людини індивідуальні, адже вони безпосередньо залежать від ваги та способу життя. Як розрахувати, скільки води потрібно випивати за день? Для цього виведено такі формули:

• 35 мл x вага тіла (для чоловіків);
• 31 мл x вага тіла (для жінок).

Так, щоб підрахувати норму споживання води для дівчини вагою 62 кг, необхідно 62 помножити на 31. Отримуємо 1922 мл. Того дня, коли фізичні навантаженняпідвищені, слід до цього обсягу додати ще 500 мл. Бажання пити показує, що організм наполегливо вимагає більшої кількості води, яка потрібна йому для відновлення рідини, втраченої з потом, а також для надходження амінокислот до м'язових клітин.

Коли потрібно пити воду

Пити необхідно одразу, як тільки з'явилося почуття спраги. Крім того, корисно придбати здорові звички і точно знати, як правильно пити воду протягом дня:

Ще один нюанс, який часто ігнорується, - необхідність пити воду між їдою, а не під час їжі. Для травлення достатньо виділяється слини, вода тільки заважатиме природному процесу перетравлення. Якщо слідувати рекомендаціям гастроентерологів і пити за півгодини до того, як сісти за стіл, слинні залози будуть виробляти рідину в необхідному обсязі та бажання запивати кожен шматок просто не виникне.

Інші особливості поєднання рідини з їжею:

• Вкрай шкідливо пити в процесі їжі холодну воду.
• Звичка пити відразу після їжі призводить до розтягування стінок шлунка, і людина перестає насичуватися звичайною порцією страви, збільшує обсяги їжі та набуває зайва вага.

Яку воду треба пити

Ми вже з'ясували, наскільки важливо для організму вживати достатньо рідини та скільки чистої води потрібно випивати на день. Проте важливою є не лише її кількість, а й якість. Багато хто з нас не замислюється, яку воду можна пити, а від якої варто відмовитись.

Для оптимального стану організму важлива її відповідність двом умовам – фізична повноцінність та користь для здоров'я. Це означає, що з виборі води для повсякденного споживання орієнтуватися варто наступні моменты:

• природне походження з підземного джерела(криниці, свердловини, джерела);
• повна відсутність штучних добавок;
• відсутність глибокого очищення осмосом;
• слабка мінералізація (0,5-0,75 г/л).

Природне походження гарантує присутність у воді всіх необхідних людині елементів та мінералів, тим самим роблячи її самим корисним напоємдля нашого організму

Чимало суперечок викликає питання, чи варто обов'язково кип'ятити воду чи краще пити її у сирому вигляді.

Звичайно, перевагу слід віддавати воді, що не піддавалася ніякої додаткової обробки, у тому числі кип'ятіння. У її складі безліч мікроелементів, які становлять особливу цінність для людського організму. Але пити сиру воду можна за повної впевненості у її чистоті, саме у відсутності шкідливих бактерій і токсинів.

Якщо такої впевненості немає, воду потрібно кип'ятити. При цьому варто розуміти, що на користь для організму при постійному вживанні такої «мертвої» рідини чекати не доводиться. Пояснюється це просто:

• після кип'ятіння вміст кисню у ній мінімально;
• солі, в яких полягає її цінність, в результаті кип'ятіння утворюють нерозчинний осад;
• у воді, що тече з водопровідного крана, міститься хлор, який у чайнику утворює токсичні сполуки, здатні дати поштовх розвитку ракових пухлин;
• кип'ятіння змінює молекулярну структуру, що за добу призводить до швидкого розмноження бактерій.

Таким чином, вибираючи між кип'яченою та сирою водою, необхідно керуватися конкретними обставинами. Якщо ви впевнені в безпеці природної рідини, підтвердженої результатами досліджень, безперечно корисніше пити її. Кип'ятіння є мірою захисту від хвороб, що викликаються небезпечними бактеріями. У виняткових випадках необхідно проводити високотемпературну обробку для їхнього знищення.

Зберегти у воді корисні мінерали можна, якщо не давати їй кипіти тривалий час, а вимикати чайник або знімати його з вогню, як тільки на поверхні з'явилися великі бульбашки. Шансів вижити у бактерій нічого очікувати, але частина солей збережеться. Позбавити водопровідну водувід хлору допоможе попереднє відстоювання протягом мінімум двох годин у посуді великою площею поверхні, наприклад, у широкій каструлі. Хлор випарується і не завдасть шкоди організму.

Тривалого зберігання кип'ячена вода не підлягає. Як було зазначено, через добу у ній починається активне розмноження бактерій. І не забувайте, що більшу частину денної норми має становити натуральна вода, яка видобувається із природних підземних джерел.

Яку воду краще пити: холодну чи гарячу

Незважаючи на любов більшості людей до гарячих та холодних напоїв, коли йдеться про чисту воду, медики однозначно рекомендують вживати її теплою, що має кімнатну або температуру людського тіла. Занадто гаряча рідина небезпечна тим, що може залишити опіки на слизовій оболонці. Крижану воду пити також шкідливо, оскільки вона викликає спазм дрібних судин.

Звичайно, у спекотний день хочеться, щоб напій був якнайсильніше охолоджений: здається, що тепле зовсім не втамовує спрагу. Але це лише суб'єктивне сприйняття, спричинене психологічними асоціаціями. Відновлення балансу рідини відбувається на клітинному рівні, і температура ніяк не впливає на цей процес. А ось шкода зубам і стравоходу, якщо пити крижану воду, цілком може бути завдано.

Як тоді пояснити, що китайці - представники однієї з найдавніших цивілізацій - віддають перевагу окропу?

Однозначно відповісти на це питання дуже складно, оскільки для пояснення цього феномену висувається кілька версій:

• Китайська народна медицина дотримується думки, що, вживаючи холодні напої, людина наражає на небезпеку протягом енергії інь і янь в організмі.
• Гаряча водадопомагає краще засвоювати їжу, багату жирами, оскільки вони розчиняються за високої температури.
• На користь китайців каже версія про необхідність знезаражувати воду, позбавляючи шкідливих бактерій.
• Сила стародавніх традицій, що виражається у вживанні окропу щодня, стала частиною менталітету мешканців Піднебесної.

Що буде, якщо пити дуже мало води

1. Слабкість.

Недостатнє надходження рідини призводить до дисбалансу: ми втрачаємо вологу, але не заповнюємо її. В результаті організм включає механізм збереження енергії, людина швидко втомлюється, відчуває себе слабкою та розбитою.

1. Передчасне старіння.

1. Зайва вага та повнота.

Чому дієтологи в один голос радять схуднути переглянути свої питні звички? Бажаючі скинути зайву вагу нерідко помиляються, обмежуючи собі у всьому, у тому числі боячись випити зайву склянку води за день, аби побачити на терезах негативну динаміку. Такий підхід докорінно невірний. Звичайно, вода не розщеплює запаси жиру, проте без неї неможливе швидке виведення з організму продуктів розпаду. Крім того, наповнений рідиною шлунок подає в мозок сигнал про ситість, і почуття голоду не відчувається.

1. Підвищений та знижений артеріальний тиск.

Баланс води в організмі дуже важливий для регулярного очищення крові від токсинів. Кровообіг в цілому функціонує нормально, коли людина випиває за день достатньо рідини, адже вона безпосередньо впливає на загальний об'єм крові та рівень заповнення вен, артерій та капілярів.

1. Підвищення рівня "поганого" холестерину.

Відчуваючи дефіцит вологи, що надходить ззовні, організм витягує її з клітин. Це своє чергу запускає захисний механізм як підвищеного виробництва холестерину.

1. Запор.

Без рідини утруднено формування калових мас та його регулярний (один раз на день) виведення з організму. Задоволена їжа швидше перетравлюється. При хронічному нестачі рідини у кишечнику виникають проблеми, пов'язані з видаленням її залишків, – запори. Суха консистенція калу ускладнює його вихід і робить процес болючим. Порада одна – щодня випивати рекомендований об'єм води.

1. Захворювання травної системи.

Недостатнє надходження води призводить до зниженого виділення шлункового соку. Це чревато порушеннями у роботі шлунково-кишкового трактута ймовірністю діагностування гастриту та виразки шлунка.

1. Проблеми із органами дихання.

Роль води у забезпеченні імунітету дуже велика. Коли організм не відчуває дефіциту вологи, імунна системачудово виконує свої функції, не даючи розвиватися захворюванням, збудники яких проникають через дихальні шляхи. Звільнені мембрани слизових оболонок органів дихання є бар'єром, що заважає шкідливим мікроорганізмам потрапити всередину.

1. Порушення рН-балансу.

Нестача рідини, що надходить ззовні, здатна викликати порушення pH-балансу крові. Внаслідок впливу деяких видів їжі та інших факторів на тлі дефіциту води відбувається закислення організму. Наслідки цього стану численні та несприятливі для здоров'я.

1. Екзема.

Щоденні втрати вологи з потом в середньому становлять 500-700 мл. Правильний водообмін сприяє регулярному рятуванню від токсинів. Коли споживання рідини знижено, відбувається їх накопичення в організмі, одним із симптомів якого є шкірні проблеми – почервоніння та лущення.

1. Інфекції сечовивідних шляхів.

Нормальне функціонування нирок також багато в чому визначається тим, чи рідини ми випиваємо за день. Нестача призводить до труднощів у роботі сечовидільної системи та створення сприятливих умов для розвитку інфекцій, зокрема, виникнення циститу.

Симптомом зневоднення вважається темно-жовтий колір сечі і набагато різкіший запах, ніж зазвичай.

1. Ревматизм.

Ми вже говорили про тісний взаємозв'язок між дефіцитом вологи та збільшенням кількості токсинів, які не виводяться вчасно з організму. Наслідки такого «отруєння» різноманітні, зокрема воно призводить до ревматизму – запальних процесів у суглобах та м'язах.

1. Розлади серцево-судинної системи.

Зрештою, хронічним браком води в організмі пояснюється дисбаланс електролітів – калію та натрію. Наслідки їхнього дефіциту можуть бути дуже серйозними, оскільки ці речовини необхідні для правильної роботи серцево-судинної системи.

Що буде, якщо пити дуже багато води

Деякі дієтологи, як російські, так і закордонні, обговорюючи тему, скільки води потрібно випивати людині на день, висловлюють думку, що багато рідини не буває і чим більше людейп'є, тим краще. З цим твердженням не можна погодитися беззастережно, тому що надлишок води може бути не менш шкідливим, ніж недолік.

Кожному з нас доводилося відчувати почуття спраги в літню спеку: постійно п'єш і не можеш напитися. Рясне потовиділення означає, що тіло втрачає як рідина, а й необхідні життєдіяльності мінеральні солі. Насамперед це відбивається на стані шкіри, нігтів та волосся.

Але спека – це своєрідна надзвичайна ситуація, в якій організм поводиться відповідно: намагається підтримувати своє функціонування з найменшими втратами. А ось надмірне споживання води щодня за нормальної температури навколишнього середовища негативно позначається на внутрішніх органах. У людини, яка привчила себе багато пити, знижується концентрація шлункового соку, який стає безпечним для шкідливих бактерій, що уможливлює їх розмноження і, як наслідок, розвиток захворювань. Але, незважаючи на величезну кількість досліджень, присвячених цій темі, вчені ніяк не можуть дійти спільної думки, скільки літрів води в день потрібно випивати, щоб дотриматися ідеального водно-сольового балансу в організмі.

Одні схиляються до думки, що велика кількість води, що вживається, благотворно впливає на роботу нирок. У дослідженні П'єра Ронсо, нефролога із Франції, докладно розуміється механізм функціонування цього органу. Для підтримки потрібного рівня рідини нирки беруть частину вже відфільтрованої води та реабсорбують її, тим самим забезпечуючи нормальну концентрацію сечі. Однак збільшення кількості рідини, що надходить ззовні, призводить до того, що нирки не бачать необхідності у створенні запасів, робота спеціальних канальців з часом порушується. У разі надзвичайної ситуації ниркам вже ні звідки взяти вологу, щоб підтримати організм, і йому загрожує стрімке зневоднення.

Не менш небезпечно щодня пити надмірно багато води та для всіх інших внутрішніх органів. Від надлишків вологи вони набухають і гірше справляються зі своїми функціями. Збій системи виділення провокує поява набряків, зростає артеріальний тиск, виникають головні болі. Лімфовузли від надлишкової рідини в них працюють погано, що загрожує зниженням імунітету і високою ймовірністю розвитку шлунково-кишкових інфекцій.

У яких випадках необхідно збільшити кількість води

Поступово людина виробляє власну норму водоспоживання, яка залежить від багатьох факторів: віку, ваги, харчових звичок (любов до солоної або солодкої, пристрасть до кави), препаратів, які він приймає. Але за зміни звичних умов існування йому знову доводиться шукати у відповідь питання, скільки потрібно випивати води щодня з урахуванням нових реалій. Йдеться як про переїзд в інший кліматичний регіон, так і про діагностування хронічних хвороб. Корективи у звичний спосіб життя вносять також вагітність та годування груддю. Зупинимося на деяких моментах докладніше:

5 фактів про користь води

1. Вживання води продовжує молодість.

Достатня кількість води, що випивається за день, насамперед забезпечує здоровий вигляд шкіри. При дефіциті вологи вона стає сухою, передчасно покривається зморшками. Спроби виправити становище за допомогою косметичних засобів не дають належного результату. Щоб виглядати свіжо і молодо, часто досить виправити режим водоспоживання.

Якщо наш організм отримує щось у меншому обсязі, ніж слід, він намагається зберегти це про запас і знизити витрати. При недостатньому надходженні рідина погано виводиться, накопичується. В результаті шкіра набрякає, що не найкраще відбивається на зовнішньому вигляді.

1. Вживання води допоможе схуднути.

Більше пити протягом дня – перша вимога, яку висувають автори фітнес-програм та дієт. З цим не посперечаєшся, без води розлучитися із зайвою вагою практично неможливо.

1. Вживання води допомагає наростити м'язи.

Мало хто мріє бути просто худим, усі хочуть мати рельєфні м'язи, а це важко, якщо організм не отримує за день достатньо води. Вона доставляє кисень до всіх клітин, включаючи м'язові. Це дає їм силу багаторазового повторення вправ і відсуває момент настання втоми.

Людина в залежності від віку та статі складається на 60-80 відсотків з рідини. Вона є невід'ємною частиною функціонування всіх організмів землі. Щоб тіло знаходилося у тонусі, необхідно щодня випивати певну кількість рідини.

За твердженнями західних вчених, людині потрібно близько 1,5-2 літрів води на день.При відхиленні фізіологічних процесів у той чи інший бік може змінюватись і потреба у воді. Ця зміна має компенсаторний характер.

Суб'єктивно відчуваються потреби який завжди відповідають потребам самого організму. Це означає, що спрагу необов'язково задовольняти повністю. І навпаки, відсутність потреби в додатковому споживанні води ще не означає, що організм води не потребує.

Незалежно від потреб, що суб'єктивно відчуваються, пити багато води потрібно в наступних випадках:

1. Під час інтоксикації під час інфекційного захворювання.Захворівши на грип, людина зазвичай обмежується жарознижувальними, болезаспокійливими та антивірусними препаратами у вигляді аптечних препаратів або трав'яних настоїв. Однак у період організму потрібен додатковий запас води. Він повинен заповнити втрати рідини під час посиленої терморегуляції (виділення поту), а також при вимиванні токсинів через нирки. Людина в такому стані часто не має особливої ​​спраги. Однак велика кількість води в будь-якому вигляді йому вкрай потрібна.
2. Після укусів отруйних тварин.У цей момент людина часто впадає в паніку, починає припікати, різати та перетягувати джгутом район укусу. Однак найкраще, що можна зробити, це забезпечити тілу спокій, комфорт та багато води. Досвідчені змієлови, які часто отримують порцію отрути від своїх об'єктів, зазвичай обмежуються відсмоктуванням отрути з ранки, спокоєм та частим споживанням чистої води та зеленого чаю. Нирки мимоволі працюватимуть у режимі підвищеної активності, що змусить їх очищати організм від токсинів. Заодно промиваються і майже, які найбільше страждають від надлишку різних токсинів. Однак після споживання надмірної кількості води доведеться заповнювати запас мінералів в організмі.
Це можуть бути великі переходи в умовах дикої природи, спортивні тренування, робота, пов'язана з великими фізичними навантаженнями Однак у разі просто пити багато води не можна – потрібна певна культура її споживання, яку можна визначити формулою – пити часто й потроху.
3. Формування підвищеної в'язкості крові.Причини такого стану можуть бути різними. Лікується цей небезпечний стан теж різними способами. Однак є універсальна рекомендація - пити води по 2 літри на день і навіть більше. Роблять це не один раз, а здійснюють прийом додаткової води як ліки – разів п'ять на день. Якщо починають виникати набряки, тимчасово потрібно зменшити кількість води, що приймається за добу. Однак поступово слід повернутися до початкових дозувань.
4. Виникнення тромбозу.Цей стан є наслідком порушень у всій кровоносній системі організму. У цьому випадку потрібно не просто збільшити кількість води, що споживається. Пити її потрібно протягом дня рівними невеликими порціями приблизно по склянці тричі на день. У цьому випадку також слід стежити за набряками.
5. При надмірній вазі.Така необхідність пов'язані з активізацією роботи всіх органів, які забезпечують обмін речовин.
6. При частих запорах.Наприклад, випита натще склянку води створює в кишечнику підвищений тиск на його стінки, що активізує перистальтику.

Слід зазначити, що надмірна пітливість не є підставою для зниження споживання рідини. Швидше, навпаки, пітливість зменшує кількість води в організмі, збільшуючи ймовірність появи захворювань.

Споживання рідини за умов її підвищеного витрати вимагає особливої ​​культури поведінки. Для ілюстрації можна навести приклади народних прийомів використання води умовах великих навантажень. Таєжники, яким доводиться ходити у важкопрохідній місцевості, зазвичай мало п'ють води. Якщо погода не спекотна, вони п'ють лише на стоянці, переважно у вигляді міцного чаю. Якщо стає жарко, то часто п'ють, але потроху – 150-200 мл через 2-3 години.

Деякі не досвідчені люди, як тільки починають потіти, відчуваючи невелику спрагу, намагаються пити води якнайбільше. В результаті така людина дуже швидко починає потіти і слабшає.

Ще цікавіше споживають воду мандрівники, що переміщаються по посушливих і спекотних територіях. П'ють вони часто, але завжди кілька ковтків. Якщо пити мало, організм швидко зневоднюється, якщо пити багато, людина слабшає від втрати мінералів. Крім того, тепловий удар часто відбувається не так від спеки, як від втрати води і мінералів одночасно. Щоб уникнути подібних неприємностей, досвідчені мандрівники беруть із собою злегка підсолену воду, вживаючи її часто, але не більше ніж по 100 мл за один раз.

Всі ці прийоми вживання води мандрівниками можуть бути використані людьми, які переносять великі фізичні навантаження. Пити воду часто і невеликими порціями – це правило поширюється на всіх спортсменів та працівників фізичної праці.

Важливість води

Японські вчені стверджують, що для нормального функціонування внутрішніх систем людині необхідно щонайменше три літри води щодня.

Рідина виконує кілька функцій:

1. Розчиняє речовини в організмі.
2. Доставляє до клітин живильні речовини.
3. Виводить із організму шлаки.

Можна зробити висновок, що чим більше людина їсть неякісної їжі, тим більше води їй знадобиться видалити шлаки з організму. Пити її необхідно і при алкогольному сп'янінні, особливо перед сном, щоб уранці не боліла голова.

Кількість води також залежить від того, скільки їжі з'їсть людина - зі збільшенням маси вжитих продуктів підвищується обсяг необхідної води, яку варто випити. Якщо ви вегетаріанець, то води потрібно пити менше, ніж звичайно.

Близько п'ятдесяти відсотків захворювань відбуваються через звичайну нестачу рідини в організмі. Тому, щоб уникнути скрипу в суглобах, появи каменів у нирках, сухій шкірі необхідно підтримувати рівень води в тілі. Пити її потрібно чисту чи профільтровану.

Якщо ранком запах вашої сечі сильно виражений, вам треба пити більше води. Якщо запах поту нестерпний це також свідчить про нестачу води. Зверніть на це увагу. Коли рівень води достатній, вам навіть не доведеться скористатися дезодорантами! Адже піт - це токсини, які виділяються через пори з організму і коли їх багато, запах поту стає різким і неприємним. Велика кількість токсинів провокує виникнення різноманітних захворювань.

Пити чи не пити багато води – кожен вирішує індивідуально для себе. Пам'ятайте, що менше півтори літри на день випивати не можна. Як тільки помітите ознаки захворювань, перерахованих вище, збільште кількість води, що споживається.

Однак у деяких випадках вода шкідлива.Велика кількість випитої води може негативно вплинути на діяльність організму. У світі відомі випадки, коли навіть помирали від великої кількості випитої води. Зазвичай це відбувалося у момент токсичного сп'яніння.

Якою вона має бути?

Пити треба чисту воду. Ця теза не піддається сумніву. У містах існує платна послугаз доставки рідини для пиття. Однак ця вода практично дистильована. В результаті людина задовольняє потребу в рідині, але позбавляє організм багатьох мінеральних речовин. У таку воду бажано додавати трохи морської солі.

Багато хто вважає, що пити потрібно природну жидкість, яка не пройшла обробку у водоканалах, не переміщалася трубами. Зазвичай це джерельна або колодязна вода. Вона позбавлена ​​суспензій і важких металів. Однак при заборі вологи з таких джерел потрібно виявляти обережність, оскільки природна вода може бути:

• заражена гельмінтами та хвороботворними мікроорганізмами;
• м'якою, тобто без належної кількості мінеральних речовин;
• забруднена з джерел, що знаходяться далеко від місця споживання.

Забруднення колодязної та джерельної рідини може відбуватися через підземні води, в які проникають стоки промислових та сільськогосподарських підприємств.

Для мінімізації шкоди від природної води потрібно проводити паркани тільки в перевірених місцях. Користуватися джерелами слід там, де відсутні поселення, промислові та сільськогосподарські об'єкти. Краще вибирати джерело, розташоване в лісі та на височини.

Вода в громадських чи індивідуальних колодязях має періодично проходити перевірку на шкідливі домішки та наявність мікроорганізмів.

Якщо доводиться користуватися водою з-під крана, люди вважають за краще пити кип'ячену воду. І тут сильно знижується ймовірність зараження мікроорганізмами. Однак у такій воді мало солей кальцію та магнію, які осідають на стінках чайника.

З цієї причини багато людей вважають за краще пити не кип'ячену фільтровану воду. Однак через фільтр зазвичай не проходять великі суспензії, а багато розчинених у воді речовини залишаються.

Слід зазначити, що захоплення мінеральною водою, тим більше газованої, загрожує багатьма неприємними наслідками. Мінеральну треба пити не щодня, а періодично не частіше ніж 2-3 склянки на тиждень. Інакше створюється небезпека появи каменів у нирках. Ця рекомендація не стосується випадків споживання лікувальної питної рідини курсами.

В ідеальних умовах організму людини потрібно не менше двох літрів на добу води, де розчинено оптимальну кількість потрібних мінералів. Вирішення проблеми забезпечення організму такою рідиною – це найкращий прояв турботи про здоров'я.

Відповіді на популярні запитання

Чи варто пити рідину перед їдою?

Багато дієтологи радять перед вживанням їжі випити склянку води. Тоді людина не з'їсть зайвого та не набере непотрібних кілограмів. Проте це зовсім так.

Як відомо, вона не містить калорій, тому насититися водою ви не зможете. Однак вона займе частину шлунка, в результаті чого у вас буде оманливе відчуття насичення. Багато хто радить пити воду під час схуднення, оскільки вона виводить шкідливі речовини з людини. Це дійсно так. Процес схуднення може пришвидшитися.

Якщо ви дотримуєтеся правильне харчування, то можна випивати трохи рідини за 15 хвилин до їди.

Чи потрібно примушувати себе?

Коли організму потрібна рідина, він повідомляє про це. Людина починає відчувати спрагу. Це означає, що воду треба пити. Якщо почуття спраги немає, то й не варто пити. Після їди, наприклад, організм часто вимагає води.

Чи збільшується потреба організму в рідині влітку?

Влітку кількість випитої рідини має змінюватись в залежності від температури на вулиці. Так, при 20 градусах Цельсія необхідно пити щонайменше півтора літрів, при 26 градусах щонайменше двох літрів, а за 32-33 градусах – щонайменше трьох літрів.

До речі люди, у яких підвищений артеріальний тиск мають пити більше рідини в спеку. Виняток – серцева недостатність та набряки.

У літній період людина починає інтенсивніше потіти, кількість крові, що рухається по судинах, починає зменшуватися. Це призводить до появи тромбозу, який є причиною інфаркту чи інсульту.

Чи потрібно пити воду у стані алкогольного сп'яніння?

Влітку на сорокоградусній спеці пити і зовсім небезпечно. Видільна система починає працювати з навантаженнями. В результаті велика кількість рідини виводиться із тіла. Щоб не настало зневоднення, необхідно після кожної пари випитих келихів випивати склянку води. Власне це стосується не лише вживання алкоголю влітку. При будь-якому гулянні необхідно її пити.

Також фахівці радять випивати не менше півтора літра рідини перед сном, щоб ранком не боліла голова. Вона братиме участь у процесі виведення шлаків та відмерлих клітин мозку з тіла.

До речі, коли вранці ви йдете в туалет, через сечівник разом із сечею виводяться відмерлі клітини вашого мозку. Чи це не привід хоч трохи скоротити споживання спиртного?

Як рідина виводиться із тіла?

Вона може залишати організм людини кількома шляхами:

1. Через нирки – приблизно півтора літри.
2. Через пори (з згодом) – від трьохсот до шестисот мілілітрів.
3. Через кишечник – близько двохсот мілілітрів.
4. Через легені – близько чотирьохсот мілілітрів.

До речі, людина у спеку втрачає і сіль. Тому багато лікарів радять купувати мінеральну воду, що містить солі. Спрагу ж добре вгамовує зелений чай, особливо гарячий, настоянки з травами та компот без цукру.

Як зрозуміти, чи вистачає рідини для організму?

Зрозуміти, що організму потрібна вода можна не лише зважаючи на появу спраги.Якщо ви раптово втомилися, відчуваєте, що личить почала приливати кров, все починає дратувати, концентрація уваги знизилася в рази - значить, організму бракує води.

У надмірну спеку в організмі знижується вміст калію та магнію, що призводить до порушення ритму серця. Особливо це зустрічається у людей похилого віку. Все це – нестача води.

1. Вчені встановили, що рідина може запобігати появі серйозних захворювань. Люди, які випивають щонайменше півтора-двох літрів її щодня, на 50 відсотків знижують ризик появи раку травного тракту і на стільки ж – сечового міхура. Також знижується ризик запалення молочної залози у жінок.
2. Понад мільярд людей не мають доступу до чистої води. Їм доводиться пити рідину не найкращої якості.
3. Найчистіша вода у Фінляндії.
4. На лід швидше перетворюється гаряча рідина. Відповіді питанням: «Чому це відбувається?» знайти не змогли, але досліди, сказане вище, підтверджують.
5. Вода є переносником багатьох захворювань. Щороку близько двадцяти мільйонів людей помирає від цього.
6. Без неї людина може померти. Так, якщо вміст вологи в організмі знизився на двадцять відсотків, це призведе до смерті.
7. Люди, які випивають на день по шість-сім склянок води, у кілька разів знижують ймовірність серцевого нападу.

Для схуднення

Щоб схуднути, можна пити воду. Таким чином, ви обманюєте організм та виводите з нього шлаки.

Кількість рідини визначається із співвідношення 30 мілілітрів на кілограм ваги. Порахувати потрібну кількість можна самостійно.

Починати можна з однієї склянки, яка випивається натще вранці. Решту об'єму можна розділити рівномірно, враховуючи перерви між прийомами їжі.

Пити її потрібно за півгодини до початку трапези і через годину-півтори після неї. Робиться це неквапливо, маленькими ковтками.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, то пити воду потрібно лише питну. Чай, газовані напої, кави не рахуються.

Якщо раніше ви ніколи не випивали такий обсяг рідини на добу, то гвалтувати себе не варто. Починайте з маленьких доз і поступово збільшуйте її випиту кількість. Через певний час ваш організм звикне споживати стільки води, скільки потрібно.