Дієта після 55 років. Схуднення з Маргаритою Корольовою

Жінкам віком 55 років і старшим стає складніше підтримувати фігуру. Зважаючи на менопаузу, змінюється гормональний фон, обмінні процеси уповільнюються. Залишатися стрункою стає непросто.

Це можливо, якщо знати, як правильно харчуватися, яких дієт можна дотримуватись. Розберемося у цих питаннях докладніше.

Яким має бути правильне харчуванняжінок після 55 років (після менопаузи), чи можна схуднути за допомогою певних дієт у цьому віці, як скласти корисне менюна кожен день? Відповіді знайдете у нашій статті.

Які дієти підходять для схуднення у цьому віці

Вибираючи дієту, потрібно стежити за тим, щоб вона була збагачена усіма необхідними компонентами. Після 55 років кістки стають досить крихкими, імунітет знижується., стан шкіри погіршується

Тому нестача поживних речовин може зашкодити здоров'ю вкрай негативно. Голодних жорстких систем схуднення краще уникати.

Ось деякі дієти, що підходять жінкам за 55 років.

• Водна дієтаНе передбачає сильних обмежень, що триває кілька місяців. Основний принцип - це пити воду, причому до їжі: так ви з'їсте менше і підтримуватимете обмін речовин на нормальному рівні.

• Гречана дієта.Монодієти не дуже підходять для жінок старше 55, тому що вони не збалансовані, але можна підібрати їх щадні аналоги. Наприклад, варіант гречаного дієтичного меню, яке, крім гречки, дозволяє й інші продукти.

  Дотримуватись системи можна не більше місяця. Крім гречки, дозволено кисломолочну продукцію, овочі, фрукти, яйця, нежирне м'ясо та рибу. Щодня можна вибирати три продукти з представленого списку, вживаючи їх у кількості не більше ніж 200 грамів.

  Їсти потрібно п'ять разів на день. Гречка готується шляхом запарювання на ніч.

• Білкова дієта.Стандартні білкові методики жінкам у віці також не показані, тому варто вибирати їх збалансовані варіанти. Правильне співвідношення БЖУ складає 30:30:40.

  Найкращі джерела білків - м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Порції мають бути не більше 250-300 г, нижня межа калорійності становить 1200 ккал.

  Меню можна складати самостійно, головне — їсти правильні продукти та вкладатися у норми.

Як харчуватися правильно: основні принципи

Найкраща дієта 55-річної жінки – це правильне харчування щодня.

Воно має базуватись на наступних правилах:

• Намагайтеся їсти більше свіжих продуктів, оскільки вони зберігають максимум корисних властивостей.
• Їсти потрібно дрібно - 5-6 разів на день невеликими порціями.
• Обов'язково снідайте. Сніданок повинен містити складні вуглеводи, які надовго наситить вас енергією. Вечеряти рекомендується не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
• Рекомендується відмовитись від смаження. Їжу рекомендується готувати на пару, варити, тушкувати, запікати.
• Прості вуглеводи рекомендується мінімізувати. До них відносяться солодощі, випічка, білий хліб, продукти, що містять крохмаль.
• Жири раціоні мають бути, але тільки рослинні, вживають в обмеженому кількості. До них відносяться рослинні олії, горіхи, авокадо.

• Доповнюють дієту фізичними навантаженнями - вони допоможуть якомога довше зберігати активність і також сприятимуть скиданню ваги.
• Важливо вживати багато свіжих фруктів та овочів. Це найкращі джерела вітамінів та мінералів. Їсти їх рекомендується щодня.
• Необхідно вживати достатньо білкових продуктів: м'ясо та риба невисокої жирності, яйця, молочна продукція, твердий сир. Вони також містять кальцій, який корисний для кісток у похилому віці.
• Фахівці радять обмежити вживання солі, оскільки вона сприяє затримці рідини. Можна використовувати різні приправи, які урізноманітнять меню, прискорять метаболізм. Корисні імбир, базилік, кардамон, перець, куркума, коріандр.
• Пийте достатню кількість рідини – не менше двох літрів чистої води на день.

Зразкове меню

Складаючи меню, ґрунтуйтеся на описаних рекомендаціях. Будуйте його на білках, складних вуглеводах, свіжих фруктах та овочах, принципі дробового харчування.

Ось зразкове меню на день:

• Перший сніданок.Омлет (одне яйце), 100-150 г квашеної капусти, шматочок висівкового хліба, чай із медом.
• Другий сніданок.Сир із парою чайних ложок нежирної сметани. Можете додати невелику кількість подрібнених сухофруктів.
• Обід:юшка, тушкована риба з рисом, салат з овочів, трав'яний чай.
• Полуденок:смузі із фруктів.
• Вечеря:рисова локшина, брокколі на пару, курка з нежирним соусом.

Це лише приблизний варіант, меню можна будувати з урахуванням своїх переваг. Головне — не переїдати та налягати на корисні продукти. Сніданок може включати складні вуглеводи та білки, на обід корисні риба, м'ясо, овочі.

Вечеря варто робити максимально легкою, і нехай вона буде не пізніше, ніж за пару годин до сну. Якщо дуже хочеться їсти на ніч, можна випити склянку кисломолочного напою.

Протипоказання

Кожна дієта має свій список протипоказань. Перш ніж почати дотримуватись конкретної системи, обов'язково вивчіть її принципи. Правильне та збалансоване харчування протипоказань не має, але важливо враховувати можливість непереносимості певних продуктів.

Багато дієт протипоказані при захворюваннях травного тракту, нирок, печінки, тому рекомендується консультуватися з фахівцем.

Дотримуватися жорстких систем схуднення після 55 років не рекомендується.Вони сприяють тому, що накопичені в підшкірно-жировій клітковині токсичні компоненти, різко вивільняючись, потрапляють у кров, а метаболізм, що сповільнюється з віком, не може впоратися з її очищенням так само швидко, як у молодих.

Безпечна втрата ваги становить 2-4 кг на місяць. Досягти цього шляхом правильного харчування та регулярної активності можна.

Виходячи з дієти, важливо контролювати себеі не починати вмить накидатися на все, що було заборонено.

Після того, як ви схудли, намагайтеся теж дотримуватися основних принципів правильного харчування - тоді ви більше не наберете.

При виході з дієти збільшуйте розмір порцій поступово та плавно додавайте нові продукти, доки добова калорійність не досягне 1500-1600 кілокалорій.

Дотримуючись перерахованих правил, ви можете схуднути, незалежно від віку. Зробіть правильне харчування способом життя, і тоді хороша постать залишиться назавжди.

Вконтакте

Старіння – це комплекс змін, що виникають у результаті впливу чинників часу. Це повільний процес накопичення вікових змін, які проявляються на всіх рівнях – клітинному, тканинному, молекулярному.
Старіння є загальнобіологічною закономірністю. Йому властиве ослаблення функціональної можливості всіх систем організму.

Зміни виникають і в травній системі: стоншується слизова оболонка шлунка, клітини стають менш диференційованими, а це призводить до зниження секреторної та моторної функції шлунка. Також знижується кислотність шлункового соку, це відбивається на стані кишкової мікрофлори, у ній починають переважати гнильні мікроби.
У підшлунковій залозі зменшується кількість активних ферментів. На розвиток процесів старіння впливає і надмірна вага. Якщо воно збалансоване відповідно до віку, то воно надає істотний впливна розвиток процесів старіння організму.

Тому слід правильно організовувати своє харчування, враховуючи можливості травної системи, що знизилися. Першою вимогою до харчування літніх людей є поміркованість. Другою умовою правильного харчування людей похилого віку є забезпечення високої біологічної повноцінності харчування. А третє – збагачення живлення антисклеротичними речовинами, які містяться в деяких харчових продуктах.

У літньому віці процеси формування тканин організму закінчені, тому потреба у білку значно менша, ніж раніше. Крім того, у літньому віці відбувається скорочення інтенсивної фізичної роботи, а це також є підставою для зменшення норми білка. Але при цьому у людей похилого віку зберігається потреба в регенерації зношених клітин, а для цього потрібен білок. Тварини білки повинні становити близько п'ятдесяти п'яти відсотків від загальної кількості білків.

Щодо жирів, то їх також необхідно обмежити. Адже велике споживання жирів впливає на розвиток атеросклеротичного процесу. А ще велика кількість жиру може виявитися дуже важкою для перетравлення ослабленою травною системою. Насамперед слід обмежити тваринні жири.
Можна вживати і вершкове, і олію. Однак часто вживати велику кількість рослинної олії не можна, оскільки це негативно впливає на травлення.

Кількість споживаних вуглеводів загалом перевищує кількість білка. При малому фізичному навантаженні кількість вуглеводів має бути знижено. Це потрібно, оскільки надлишок цукру несприятливо позначається діяльності корисної кишкової мікрофлори. Тому легкозасвоювані вуглеводи треба знизити, а більше споживати складних вуглеводів.
Вітаміни здатні гальмувати процеси старіння, тому люди похилого віку потребують збалансованого вітамінного забезпечення. Вітаміни мають нормалізуючий вплив на стан судинної та нервової систем, гальмують розвиток склеротичного процесу

Вітамін С – один із самих необхідних вітамініву літньому віці. Оскільки саме цей вітамін стабілізує рівновагу між біосинтезом холестерину та його утилізацією. З іншого боку, вітамін З підвищує реактивність організму. Однак надмірне споживання вітаміну С несприятливо позначається на роботі підшлункової залози, тому зловживати цим вітаміном не можна.
Вітамін Ртакож необхідний для літніх людей, так як він здатний знижувати артеріальний тиск при підвищеній гіпертензії. До вітамінів, що гальмують розвиток атеросклеротичного процесу холін, фолієва кислота, пантотенова кислота, В6, В12, а також вітамін F.

Мінерали у харчуванні людей похилого віку необхідні меншою мірою, ніж у середньому віці. Тому що у цьому віці відбувається накопичення мінеральних речовин в організмі. Наприклад, відкладення солей у стінках кровоносних судин, суглобах. Однак відомі випадки та остеопорозу, пов'язаного з сольовою недостатністю. Тому треба дуже обережно підходити до споживання мінералів.

Найбільш важливими елементамиу харчуванні літніх людей є Кальцій, магній, калій, йод.

Норма кальцію у похилому віці – 800 мг на добу. Споживання магнію на добу має становити 400 мг. При нестачі цього мінералу підвищується вміст кальцію в стінках судин. Калій посилює серцеві скорочення, сприяє виведенню з організму води та хлориду натрію. Йод бере участь у процес фосфорно-кальцієвого обміну, а це дуже важливо у літньому віці.

Поради щодо харчування літніх осіб поєднують у собі і рекомендації, які необхідні людям у будь-якому віці, і специфічні рекомендації саме для організму літньої людини. легких вуглеводів.

Основними принципами харчування у похилому віці є:

Обмеження споживання тваринного жиру вершкове масло, вершки, жирні сорти м'яса, ікра риб, субпродукти Вживання їжі без додавання жиру: у відвареному, тушкованому, запеченому, або приготовленому на пару.

Обмеження солі та цукру – цукор можна споживати до п'ятдесяти грамів на день (у складі напоїв, цукерок), сіль – до п'яти грамів (у складі м'ясних та рибних страв).

Вживання кисломолочних напоїв зі зниженою жирністю, збагачених пробіотиками.

Збагачення раціону поліненасиченими жирними кислотами. Кислоти містяться у жирній рибі, рослинних оліях.

Вживання продуктів-джерел вітаміну С: смородина, чорниця, апельсин, аґрус, відвар шипшини, грейпфрут, лимон.

Вживання продуктів із підвищеним вмістом солей магнію та калію – морква, горіхи, молоко, картопля, курага, пшоно, рис, капуста, буряк, чорнослив.

Вживання продуктів, багатих на харчові волокна – овочі, ягоди, фрукти, цільнозерновий хліб, хліб з висівками.

Вживання продуктів із підвищеним вмістом вітамінів групи В – висівки, бобові, крупи, молочні продукти, хліб, риба.

Дробне та часте харчування.

Для нормального функціонування організму необхідно регулярно вживати такі продукти.

Кисломолочні напої – кефір, ряжанка, йогурт. Ці напої чудове джерело кальцію, вітаміну В2 та білка.

Крупи – вівсяна та інші крупи містять харчові розчинні волокна. Якщо регулярно вживати вівсяну кашу, це допоможе знизити рівень холестерину та цукру в крові. Не менш корисні інші крупи. Вживати їх бажано один-два рази на день.

Бобові необхідно вживати не менше трьох разів на тиждень. Горох, сочевиця, квасоля – гарне джерело білка, крім того, у них містяться фітоестрагени, які зменшують ризик розвитку остеопорозу та захворювань серцево-судинної системи. Однак, якщо у Вас є хвороби нирок та суглобів, подагра, то ці продукти протипоказані.

Не менше трьох разів на тиждень слід їсти жирну рибу - оселедець, сардини, скумбрію. Жир, що входить до складу риби, забезпечує нормальне функціонування серця, зміцнює імунітет, нормалізує обмін холестерину. Риба - джерело білка, цинку, заліза, вітамінів А та Д.

Обов'язково треба вживати зелень, адже кріп, петрушка, кінза - джерела вітаміну С, фолієвої кислоти. Найкраще їсти зелень у свіжому вигляді, не менше двох разів на день.

Фрукти та ягоди також необхідні людям похилого віку, у них міститься багато харчових волокон, біологічно активних сполук. Вони здатні захистити організм від злоякісних новоутворень, а судини – від холестерину.

Щодня слід вживати горіхи та насіння, оскільки вони містять поліненасичені кислоти, вітаміни, білок.
Не варто забувати і про овочі. Вони хороші та корисні у сирому, відвареному або тушкованому вигляді.

Зразкове менюдля людей похилого віку.

Сніданок
Омлет, каша вівсяна молочна, чай із молоком.

Другий сніданок.
Печеного яблука, свіжі фрукти або ягоди.

Обід.
Салат із моркви зі сметаною, щі, риба відварена з картопляним пюре, компот.

Полудень.
Відвар шипшини.

Вечеря.
Сирний пудинг, голубці, фаршировані овочі, чай.

На ніч.
Кефір.
Протягом дня можна з'їсти 300г хліба, 30г цукор, 10г вершкового масла.

В даний час доведено, що помірність у харчуванні за рахунок зменшення споживання солодкого та жирного та збільшення у раціоні цільнозернового хліба, кисломолочних продуктів, риби, круп, збільшує тривалість життя. Варто трохи підкоригувати своє меню і постаратися уникнути таким чином багатьох хвороб. І, звичайно, не забувайте про помірне фізичне навантаження.

(Фотоілюстрації: HannaMonika (фото 1), Zaneta Baranowska (фото 2), Olinchuk (фото 3), Shutterstock.com)

Після 40 років більшість жінок починають одужувати. Часто це відбувається плавно і непомітно - лише кілька кілограмів на рік. Але за десять років жиру накопичується достатньо, щоб доводилося замислюватися про схуднення. Втім, багато хто списує це на гормональні збої, якими супроводжується клімактеричний період, і вважають за краще перечекати, поки все відновиться саме. Далеко не найкраще рішення!

До свого тіла дбайливо треба ставитись у будь-якому віці. Але чим старша жінка, тим більше уваги вона повинна приділяти собі, щоб довше залишатися молодою і привабливою. Адже зайва вагане лише псує фігуру. Він підвищує ризик розвитку цілої низки захворювань. А роки беруть своє, і схуднути після 55 років жінці набагато складніше, ніж у молодшому віці.

Особливості вікового періоду після 55 років у тому, що більшість жінок на той час настає менопауза. З одного боку, вони можуть зітхнути з полегшенням – гормональні бурі затихли, робота більшості органів та систем знову стабілізувалася. З іншого ж, тепер звичний баланс між естрогенами та андрогенами (чоловічими гормонами) порушено. І проявляється це через набір ваги, і через інші аномальні відхилення: оволосіння різних частин тіла, зміна обрисів фігури, ожиріння за чоловічим типом.

Нестача естрогенів спричиняє такі зміни у стані здоров'я та поведінці жінки:

• підвищена крихкість кісток (брак кальцію);
• помітне зниження імунного захисту;
• поява проблем із сечостатевою системою;
• підвищена дратівливість;
• зниження працездатності;
• погіршення стану шкіри.

Дуже важливо прийняти ці зміни та спробувати їх підкоригувати доступними вам способами.

У європейських країнах дуже популярна зараз гормонозамінна терапія. Жінкам призначають гормоновмісні препарати, причому робиться це індивідуально за результатами досліджень крові.

Правильно підібрані препарати здатні майже повністю нівелювати негативні наслідки менопаузи, у тому числі схильність до набору ваги.

Як схуднути

Але що робити, якщо зайва вага вже накопичилася? Схуднути у 57 років швидко не вдасться. І екстремальні дієти не для вас. Вони й у молодшому віці важко переживаються організмом. А під час постменопаузи можна так розбалансувати роботу внутрішніх органів, що наслідки будуть непередбачуваними - від загострення хронічних захворювань до істотних коливань ваги в різні боки від вихідної точки. Тому худнути у цьому віці треба дуже розумно та правильно.

Правила харчування

Правильне харчування після 55 років – основа всього. Як, що і скільки ми їмо – ​​важливо у будь-якому віці. Але в клімактеричному та постклімактеричному періоді за допомогою звичайних продуктів харчування можна значно покращити загальне самопочуття та підкоригувати перебіг обмінних процесів в організмі.

Основні правила, яких слід дотримуватися при плануванні раціону цього віці, наступні:

Як бачите, обмежень небагато. Категорично відмовитися доведеться тільки від солодкого газування та міцних алкогольних напоїв. Якісне вино має право бути на вашому столі 1-2 рази на тиждень, але не більше одного келиха.

При постійному дотриманні цих правил вага почне йти навіть без фізичних навантажень. Але процес можна прискорити.

Важливі продукти

Неодмінною умовою при вирішенні проблеми, як схуднути в 55 років, є правильний продуктовий набір. Інакше компенсувати за допомогою харчування негативні наслідки менопаузи не вдасться. Ось найнеобхідніші з них:

З такого різноманітного набору дуже легко скласти смачне та корисне меню на тиждень. Краще спланувати його заздалегідь, щоб закупити всі необхідні продукти і не їсти одне й те саме через день.

Не забувайте також про підтримання водного балансу. Пити треба не менше 1,5 літра чистої негазованої води на день. Від міцного чаю та кави настав час відмовитися. Краще замінити їх на корисні трав'яні відвари, які дадуть організму додаткову порцію вітамінів.

Чудово, якщо в меню хоча б щодня будуть свіжі соки. Але ж пам'ятайте, що це їжа, а не питво!

Фізичні вправи

Якщо хочеться непросто схуднути, а мати струнке підтягнуте тіло (і не вірте, що у п'ятдесят це неможливо?!), Регулярні фізичні навантаження просто необхідні. Займатися в тренажерному заліу такому віці вже складно, та й не варто перевантажувати організм роботою з обтяженнями, якщо ви не робили цього раніше. Краще використовувати більш щадні методи:

Як бачите, способів тренуватися із задоволенням, дуже багато – було б бажання. Ще один плюс колективних тренувань – знайомство із однодумцями. Худнути і розвиватися разом набагато швидше і цікавіше, ніж самотужки.

Профілактика

Ожиріння, як будь-яку хворобу, простіше попередити, ніж лікувати. Тому дуже важливо постаратися до 55 років сильно не погладшати. Утримати вагу на рівні 40-45-річних у вас навряд чи вдасться, але прагнути того, щоб вона не перевищувала верхню межу норми, потрібно.

А оскільки після настання менопаузи сильно уповільнюються обмінні процеси, бажано зробити все, щоб нівелювати її наслідки:

Але найголовніше – це позитивний настрій. Ніщо так не сприяє збереженню молодості та стрункості, як легке та оптимістичне ставлення до життя. 55-57 років – це ще не старість. Це той час, коли виросли діти та завершено кар'єрне зростання. Отже, настав час для тих справ, які завжди відкладалися «на потім».

Відпочивайте, зустрічайтеся з друзями, займайтеся улюбленою справою. І тоді зайвих калорій, які міг би запасати організм, не залишиться.

Людям у зрілому віці позбавлятися зайвої ваги стає важче, тому необхідно використовувати особливу дієту для схуднення після 55 років, зразкове меню для якої ми розглянемо в даному матеріалі. У цьому віці потрібна особлива система схуднення, оскільки обмін речовин уповільнений і є певні хронічні захворювання.

Шкіра з роками втрачає еластичність, тому після схуднення на тілі можуть залишитись непривабливі складки. Щоб уникнути цього, необхідно дотримуватися певних правил і худнути поступово.

Щоб дієта для схуднення для жінок та чоловіків після 55 років дала позитивні результати, раціон потрібно складати з корисних продуктів. Необхідно виключити з меню білий хліб та випічку. Міцна кава здатна негативно впливати на роботу серця та судин, тому краще від неї теж відмовитися на час дієти.

Сідаючи на дієту для схуднення після 55 років, жінкам і чоловікам рекомендується відмовитися від солоних продуктів, таких як кілька або оселедці. Сіль в організмі сприяє накопиченню зайвої рідини, що провокує набряклість.

Намагайтеся вживати продукти у вареному вигляді і нічого не смажте. Їжте більше овочів, які сприяють розщепленню важких продуктів. Присутня у них клітковина нормалізує роботу кишечника. Замість улюблених солодощів вживайте фрукти.

Дієта для схуднення після 55 років вимагає складання меню із певних продуктів. Розглянемо кілька відповідних варіантів для сніданків, обідів, вечерь та перекусів у проміжках між основними прийомами.

Снідаємо

• вівсяна каша та несолодкий чай;
• овочевий салат, два варені яйця;
• нежирний сир, кефір.

• овочі, виготовлені в пароварці;
• пюре із картоплі;
• суп-пюре із овочів.

• сир зі свіжими фруктами;
• куряча грудка з овочами;
• нежирне м'ясо (яловичина чи телятина) з овочами.

Перекушуємо

• несолодкий фрукт;
• твердий сир;
• кефір;
• натуральний йогурт;
• сухофрукти.

Дієта для 55-річної жінки від лікаря дієтолога дає хороші результати всім, хто худнув з її допомогою. На швидке схуднення не розраховуйте, оскільки система не має строгих обмежень і ґрунтується на повноцінному раціоні.

Схудлі чоловіки та жінки відзначають, що вони легко переносили вищеописану дієту без погіршення самопочуття. У зв'язку з цим худнути за цією системою можна довго – до одного місяця. За тиждень людям вдається скидати до двох кілограмів на початкових етапах та до кілограма, починаючи з другого тижня. Відмінно допомагає дієта для 55 літній жінкамта чоловікам зі 100 кг маси тіла, тому що з її допомогою можна впевнено скидати зайві кілограми без шкоди здоров'ю.

Досягши 50-ти літнього віку більшості жінок властиво мати зайву вагу. Не важливо, чи схильна до повноти вона була завжди, чи проблема з'явилася з роками, але прагнучи до досконалості, підвладному бажанню виключно виглядати, жінка намагається з цим боротися. Схуднути після 55 років жінці складніше, ніж чоловікові, що відбуваються зміни в її організмі – гормональна перебудова та зниження процесів обміну речовин додають непристойну кількість кілограмів.

На думку фахівців, у солідній вазі жінки є свої плюси, їх небагато, проте. Медики стверджують, що повні жінки у п'ятдесят років легше переносять клімакс, у них знижено ризик розвитку остеопорозу. У цей період дія статевих залоз із вироблення естрогену затихає і плавно переходить до жирової тканини. За рахунок передачі жирової тканини функцій яєчників жінка меншою мірою втрачає гормон, що відповідає за репродуктивну функцію і дозволяє їй уникнути швидкого старіння.

На цьому плюси зайвої жирової тканини закінчуються та виявляються негативні наслідки її присутності. Цукровий діабет, хвороби скелета, гіпертонія, серцева недостатність – це неповний перелік захворювань, що виникають через надмірну вагу. Тому зрозуміле бажання його позбутися пов'язане як із зовнішнім виглядом, але й станом здоров'я.

Лікарі радять, як правильно схуднути після 50 років і до їх рекомендацій потрібно прислухатися, адміни сайтів створюють форуми «Схуднути після 50 років», де користувачі активно описують реальні рецепти та методи схуднення. Інформації, щоб впоратися із зайвою вагою, достатньо.

Завидної популярності набула професія лікаря-дієтолога, який індивідуально розробляє корисне та збалансоване харчування для своїх пацієнтів. Його консультація дозволяє жінкам після 50 років без шкоди здоров'ю ефективно худнути і вести правильний, здоровий спосіб життя без зайвих кілограм.

Від порад, які дає лікар, не потрібно відмахуватися. Вікова прибавка у вазі не дає хороших результатів і потребує зміни раціону харчування. Їжа має бути більш корисною, але менш калорійною. Обов'язкове збільшення споживання овочів, знежирених або маложирних молочних продуктів, нежирного м'яса живить організм корисними елементами. У цьому віці не варто переїдати, їсти потрібно часто і маленькими порціями. Виконання правил дозволить вам сказати: «Я результативно схудла після 50 років і почуваюся чудово».

Питання, як швидко схуднути після 50 років, часто ставлять багато хто. Схуднути без шкоди здоров'ю можуть молоденькі дівчата, а жінкам у віці потрібно правильно спланувати процес, бажано під наглядом лікаря. Суворе харчування та помірні фізичні навантаження допоможуть віковим жінкам.

Як схуднути у 55 років? У цьому віці, як правило, змінюється спосіб життя жінки. Менше часу приділяється спорту, менш активно рухається, зважаючи на свій «солідний» вік і відповідно спалюється менше калорій, які колись витрачалися на активне життя.

Енергійні рухи - це хороший спосіб поквапити обмін речовин. Часте та інтенсивне прибирання квартири, робота на присадибній ділянці – це простір для фізичних занять. Походами в ліс по гриби та ягоди, садово-городні роботи замініть перегляд телевізора і лежання на дивані.

Схуднути без шкоди здоров'ю у віці 50-55 років допоможе активна ходьба, плавання, велосипед, гімнастика. Одягнувши зручні джинси для жінки після 50 років та спортивне взуття, присвятіть деякий час прогулянкам та пробіжкам, бажано у вечірній час. Дані заходи дозволять не лише усунути зайві кілограми, а й налагодити роботу органів та систем в організмі людини.

Незалежно від віку, будь-які зайві обсяги слід скидати, налагодивши харчування та питні режими. Раціон для схуднення складається з:

• води. Питний баланс важливий для будь-якого віку, а для 50-55 років особливо становить близько 2 літрів чистої води на день. Саме вода (не сік і не чай) нормалізує роботу ШКТ. Рідина дозволить не їсти на ніч. При такому бажанні достатньо зробити кілька ковтків води, і досягнувши шлунка вона наповнить його і дозволить вам заснути;
• дієти. Продукти, що становлять дієтичне харчування, є корисними і легкими.

Щоб підібрати дієту і дізнатися, що для вас ефективно і як схуднути в 50 років без шкоди для себе, потрібно пробувати з малого і для цього важливо виключити:

• борошняні продукти;
• кава, прийом якої позначається на нормальній роботі серця та функціонуванні кровоносної системи. Це негативно впливає на фізичні навантаження та активність жінки, яка бажає схуднути після 55 років;
• гостре, солоне – сприяє накопиченню зайвої вологи в організмі та призводить до набряку;

• смажену їжу. Варто замінити її вареними, пропареними продуктами. Якщо ж вам не прийнятна така їжа, то краще продукти запікати в духовці з невеликою кількістю жиру. Це простий і дієвий спосіб схуднути після 55 років жінці за допомогою незначних змін повсякденного меню, даний варіант принесе масу користі вашому організму;
• важку їжу. Краще віддати перевагу овочам у великій кількості. вони легко розщеплюють тяжкі для шлунка продукти харчування. Клітковина, що міститься в рослинній їжі, нормалізує випорожнення. Вживаючи овочі, про проблеми кишківника вам вдасться надовго забути;
• солодкий замінити його на фрукти. Замість нього ви будете вживати корисні моно та полісахариди в натуральному вигляді.

За рік такого харчування поряд з активним способом життя можна схуднути на 50 кг. Вибираючи дієти та прислухаючись до відгуків тих, хто знає, як схуднути після 50 років жінці потрібно звернути увагу на такі поради:

• важливо стежити за своїм самопочуттям, за необхідності зменшити навантаження або замінити дієту;
• схудни повільно, не потрібні і небезпечні швидкодіючі дієти;
• уникай швидких дієт;
• якщо дієта включає розвантажувальні дні, Будьте обережні.

Набрати вагу дуже легко, а позбутися зайвих кілограм складно, тому не допускайте неправильного харчуванняі не уникайте занять спортом. У віці 50-55 років при правильно підібраних заходах і методах можна досягти відмінної фізичної форми, стану шкіри обличчя, в чому може допомогти гімнастика для особи після 50 років (відео), відмінного здоров'я.

Людський організм має одну дуже неприємну властивість – старіти. Однак вікові зміни, що найяскравіше виявляються після 50 років, не повинні позначатися на способі життя жінки.

Як схуднути жінці після 50 років і скласти зразкове меню для скидання ваги?

Як і в будь-якому іншому віці, основою для схуднення тут стануть правильне харчування та фізичні навантаження, але і вони набувають певних особливостей з урахуванням вікового періоду людини.

Наявність зайвої ваги, особливо у похилому віці – це потенційна небезпека для здоров'я, оскільки багато захворювань серцево-судинної системи та обміну речовин пов'язані саме з надмірною масою тіла. Саме тому для збереження здоров'я жінкам після 55 років необхідно дотримуватися максимально здорового способу життя. У цьому віці гормональна перебудова йде повним ходом, через що кількість жиру в організмі збільшується, а зменшується м'язової. Насамперед, схуднути жінці після 55 років необхідно для підтримання нормальної роботи організму і лише потім – для привабливого зовнішнього вигляду. Надмірна вага неминуче веде до проблем різного характеру і багато хто з цим погодиться:

• Проблеми при ходьбі. Під тиском великої маси тіла ноги швидше втомлюються, набрякають та болять, поступово розвивається варикоз та з'являються шпори на п'ятах;
• Проблеми із вибором взуття. Через постійний набряк ніг складно вибрати не тільки гарне, але й зручне взуття;
• Задишка при підйомі сходами або під час ходьби;
• Підвищення артеріального тиску;
• Загострення старих захворювань та поява нових.

Ці проблеми рано чи пізно наштовхують на питання, як схуднути жінці після 55 років. Насамперед, будьте готові до того, що вага йтиме повільно. Швидка втрата ваги за допомогою схудального чаю та інших препаратів не тільки призведе до появи розтяжок та обвислої шкіри, а й проблем зі здоров'ям.

Перше правило схуднення говорить: без збалансованого раціону процес втрати ваги буде неефективним. Тому слід почати саме зі складання зразкового меню для схуднення жінок після 55. Для нормалізації ваги слід дотримуватись кількох простих правил:

Забудьте про звичне 3-разове харчування: для прискорення метаболізму, який допомагає організму позбутися жиру, необхідно харчуватися маленькими порціями 5-6 разів на день. Пауза між їдою не повинна перевищувати 3-4 годин;

Щоб схуднути жінці після 55 років, необхідно знизити кількість калорій, що вживаються в день, як мінімум на чверть. Для нормальної життєдіяльності та схуднення організму літньої людини достатньо 1900-2000 ккал на добу;

Для втрати ваги організму натуральні продукти із низьким глікемічним індексом. Така їжа стабілізує рівень холестерину в крові, підтримує судини у хорошому стані. Важливо включати до дієти достатню кількість білків, жирів і вуглеводів;

Складаючи зразкове меню для схуднення жінок після 55, не забудьте прибрати зі списку такі продукти: борошняне та солодке, солоності та копченості, жирне, гостре та смажене. Кількість білка, особливо м'яса, також варто обмежити: норма 100 г 4 рази на тиждень.

Свіжі фрукти та овочі, рослинні олії, свіжа зелень, риба – ось ті продукти, які повинні постійно бути присутніми на столі літня жінка. Щоб схуднути жінці після 55 років, необхідно скласти чіткий раціон щоденного харчування. Пропонуємо вам зразковий план дієти на один день:

• Сніданок: омлет із двох яєць на пару, півпорції вівсянки та чашка зеленого чаю;
• Перекушування: фрукти або ягоди на вибір;
• Обід: тарілка овочевого супу, салат з капусти та моркви з олією, 200 грам риби на пару;
• Полуденок: кисіль або склянка відвару шипшини;
• Вечеря: овочевий салат з лляною олією, сир;
• Перед сном: склянка нежирного кефіру.

Як схуднути жінці після 55 років без фізичного навантаження? Це практично неможливо. Фізична активність не тільки сприяє спалюванню жиру, але й підтягує шкіру тіла, дозволяючи уникнути таких проблем як в'ялість та розтяжки. У літньому віці інтенсивні тренування небезпечні, тому зупинити свій вибір варто на менш активних видах спорту – бальні танці, плавання у басейні, бодіфлекс, пілатес та йога. Однак перш, ніж вирушати на заняття, проконсультуйтеся з лікарем.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

З віком швидкість обмінних процесів уповільнюється, тому навіть звичне харчування може спричинити відкладення зайвих кілограмів. Скинути вагу після 50 - реальні поради дієтологів у цьому допоможуть, можна комплексно: сісти на спеціальну дієту, зайнятися спортом, регулярно робити корисні для організму прогулянки на повітрі. Щоб схуднути у зрілому віці, не варто вдаватися до жорстких дієт. Найоптимальніший і найбезпечніший варіант для здоров'я – це мінус 4-5 кіло на місяць.

Зберегти стрункість, незалежно від віку та статі, бажає кожна людина. Проте, переступивши рубіж п'ятдесяти років, вже не так швидко допомагають перевірені дієти. Людина після 50 зростає маса жирової тканини, а м'язова – знижується. Життя стає звичним і стабільним, знижуються енергетичні витрати. Основні правила скидання ваги цього віку – не треба вдаватися до жорстких дієт і широко рекламованих лікарським засобам. Найбезпечнішим схудненням є порятунок на місяць від 4 кілограмів шляхом гармонійного поєднання харчування та рухової активності.

Як правильно худнути після 50 років жінці

Для прекрасної статі проблема ваги актуальніша. Скупчення жиру призводить з часом до розвитку багатьох захворювань: судин, серця, цукровому діабетута іншим. У жінки з'являється задишка, скаче тиск, через зайве навантаження на ноги страждають на суглоби. Головним завданням жінки для збереження здоров'я є зниження ваги після 50 років, щоб не допускати велику кількість підшкірно-жирових відкладень. Найрозумніше для схуднення - це відмовитися від модних дієт і дотримуватися реальних порад дієтологів:

• скоригуйте раціон;
• знижуйте вагу повільно;
• підключайте фітнес;
• гуляйте частіше на свіжому повітрі;
• займіться плаванням;
• будьте обережнішими з розвантажувальними днями.

Правильне харчування

Експрес-дієти протипоказані для всіх жінок, які досягли 50-річчя. Різке обмеження калорійності завжди спрямоване на швидке схуднення, але, позбавившись ненависного жиру, жінка ризикує придбати букет нових проблем у вигляді неестетичних складок і обвислої шкіри в невідповідних місцях. Збалансоване харчування жінки після 50 років має включати набір важливих для організму сполук:

• вітамінів;
• пектинів;
• мікро- та макроелементів;
• харчових волокон;
• антиоксидантів;
• пробіотиків;
• фітоестрогенів;
• незамінних амінокислот та інших цінних речовин.

Заряджання

Як схуднути у 50 років? Щоб підвищити м'язовий тонус, скинути кілограми та зміцнити організм загалом, бажано щодня перед сніданком виконувати кілька нескладних вправ. Гімнастика для жінок після 50 років проходить трохи більше 20 хвилин. Всі вправи потрібно робити дуже делікатно, адже організм зранку розслаблений, тому м'язи пошкодити дуже легко. Зразкові гімнастичні рухи:

1. Поставте руки на талію у позиції стоячи, робіть у різні боки нахили голови. Кількість повторень – по 5 у кожен напрямок.
2. Піднімайте по черзі ноги з позиції стоячи, намагаючись дотягнутися до протилежних рук. Для обох рук повтор – по 5 разів.
3. Сядьте на килимок. Ноги розташуйте прямо, спину тримайте рівно. Намагайтеся дотягнутися пальцями рук до шкарпеток. Повторіть рух 5 разів.
4. У позиції лежачи на спині, зігніть праву ногу, ліву тримайте рівно. Намагайтеся коліном дотягнутися до грудей на видиху. На вдиху повертайте ногу назад. Для кожної ноги зробіть 5 повторів.

Фізичні навантаження та рухова активність

Малорухливий спосіб життя призводить до багатьох хвороб – це знають усі. Вченими доведено, що при сидячому способі життя до 90 років втрачає до 70% працездатності, але при регулярній руховій активності – не більше 30%. Помірні фізичні навантаження після 50 років покращують роботу судин, легенів, серця, нормалізують гормональне тло, повертають молодість. Під час рухової активності у людини активізуються мітохондрії – енергетичні станції клітин. Вони оновлюються у м'язах та клітинах мозку, що дозволяє уникати реальних вікових хвороб.

Як схуднути при клімаксі народними засобами

У клімактеричному віці організм жінки змінюється, тому після 50 років жінки часто набирають зайву вагу. Схуднути при клімаксі допоможе відмова від алкоголю, фастфуду, консервованих та маринованих продуктів, солодких кондитерських виробів, промислових соусів. Швидше скинути вагу допоможуть народні поради:

1. Напій з імбиром. Продукт має жироспалюючі властивості і здатний очистити організм. Щоб приготувати напій, потрібно подрібнити невеликий шматок кореня імбиру, додати щіпку кориці, трохи лимона та 1 ч. л. меду. Пити імбирний чай дозволяється щодня за 3-4 години до сну.
2. Трав'яний настій. Змішайте висушені квіти липи, розторопшу, листя вишні та звіробій у рівних пропорціях. Залийте суміш окропом, дайте настоятися півгодини, потім пийте після кожного їди через 30 хвилин.
3. Свіжовижаті соки. Вживати фреші можна у розведеному чи концентрованому вигляді. Для того, щоб швидше скинути вагу, використовуйте селеру, яблука, моркву, ананаси.

Дієта для жінки після 50 років

Головна особливість схуднення під час менопаузи – дотримання питного режиму. Жінка повинна щодня вжити щонайменше 2 літрів талої, колодязної, джерельної чи очищеної негазованої води. Також дієта після 50 років повинна включати гармонійне дотримання балансу жирів, білків, вуглеводів. Цілком білкові або вуглеводні раціони в цьому віці протипоказані, оскільки відсутність жирів позбавляє організм необхідних жиророзчинних вітамінів. Щоб скинути вагу, потрібно при складанні меню прислухатися до порад дієтологів:

1. Дробний раціон. Потрібно харчуватися до 6 разів на день малими порціями, адже в цьому випадку витрачається додаткова енергія для їжі.
2. Чи не запивати їжу. Одразу після трапези пити не рекомендується. Бажано вживати воду, зелений чайта інші напої не менше ніж через 15 хвилин після їди.
3. Рослинна їжа – основа раціону. Овочі, зелень, фрукти, ягоди повинні бути щодня присутні в меню. В ідеалі - у жінки після 50 рослинна їжа займає до 60% від усього раціону.

Худнемо після 50 років – меню на день

Дотримуючись дієтичного режиму, жінки обов'язково повинні робити перекушування між їдою. Ідеально підходять для цього кисломолочні продукти, мед, горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти. Тижневе меню має ще включати різні дієтичні добавки, якщо їжа містить недостатньо мінералів або вітамінів (риб'ячий жир, вітамін Е, С, пивні дріжджі та інші). Зразкове меню на один день:

• сніданок: омлет з 2 курячими яйцямита молоком, трав'яний чай, шматочок гіркого шоколаду;
• перекушування: йогурт, яблуко;
• обід: овочевий суп, шматочок цільнозернового хліба з вершковим сиром, авокадо;
• перекушування: сир з ягодами;
• вечеря: відварене нежирне м'ясо (курка, яловичина), овочевий салат;
• перед сном: склянка кефіру із ложкою меду.

Схуднення з Маргаритою Корольовою

Секрет струнного тіла після 50 – це принцип роздільного харчування- Так вважає відомий російський дієтолог Маргарита Корольова. Її 9-денна система схуднення заснована на принципі - менше їж, більше рухайся. Зірковий дієтолог дає реальні поради, як скинути зайву вагу після 50 років.

• у перші три дні 9-денної дієти вживати в їжу лише рис;
• другі три дні – рибу та курку;
• наступні дні – овочі;
• раз на тиждень слід проводити розвантаження на кефірі;
• дозволено протягом дня вживати несолодкі фрукти;
• не можна їсти після 19 години;
• порція жінки не повинна перевищувати 250 г, чоловіки – 400 г;
• з меню треба виключити повністю алкоголь, соуси, борошняне, цукор.

Що пити при клімаксі, щоб не товстіти

Страх перед повнотою змушує жінок після 50, бажаючих швидко скинути вагу, самостійно призначати собі препарати зниження маси тіла. Найчастіше це сумнівної якості таблетки, які у широкому асортименті пропонує азіатський ринок. В результаті вага не знижується, а починає тільки рости, приносячи додаткові проблеми зі здоров'ям. Перед тим, як вживати будь-які препарати для зниження ваги при клімаксі, потрібно проконсультуватися з лікарем. Реальні поради лікарів – це натуральні фітопрепарати, які допоможуть прибрати зайві кіло:

• Ременс;
• Клімаксан;
• Фемінал;
• Естровел;
• Клімадинон.

До 50 років чоловіки також схильні набирати зайві кілограми. Це створює не так естетичну проблему, як позначається на здоров'ї. Як скинути вагу чоловікові після 50 – реальні рекомендації фахівців:

• правильно харчуватися;
• виконувати щадні гімнастичні вправи: випади, присідання, махи;
• бігати підтюпцем, плавати чи займатися спортивною ходьбою від 20 хвилин на день;
• скоротити вживання алкогольних напоїв;
• спати не менше 8 годин на добу;
• відпочивати активно;
• регулювати емоційний стан.